Krafttraining

153-155, 211
    Kraftkurve des Menschen 60-67, 159
    Krafttopografie 147-149
    Kraft-Zeit-Verläufe 43-47, 63
    Kreuzbrückenverbindung 71, 72
    Kreuzheben mit durchgedrückten Beinen 238, 265, 283, 284, 290
    Kunstturnen 251
    Kurzhanteldrücken auf der schiefen Ebene 238
    Kurzhantelrudern im Stand 238
    L
    Landetechnik 188
    Latziehen mit breitem Griff 238, 146, 283, 285
    Lastverteilung 107-109
    Leg Curl 238, 281
    Leichtathletik 251
    Mittel- und Langstreckenlauf 34, 136, 251
    Sprint 34, 43, 174-176
    Sprung 34, 43, 81
    Wurf 34, 43, 80, 139, 172, 210, 213
    Leistung
    physikalische, Definition 50-52
    maximale, muskuläre 32
    Lendenwirbelsäule
    Schmerzen im Bereich der 202-205
    Verletzungsprävention 193-205
    Lerneffekte 271
    Lumarlordose 266
    LBPS-Risiko 200-203
    präventive Muskelkräftigung 193-197, 206
    zweckmäßige sportliche Technik 198-200, 206
    Übungen für die kurze und tiefe Rückenmuskulatur 196-197, 206
    M
    Makrozyklus 123, 144-145
    Definition 123, 144-145
    Krafttraining 138-143
    Masse und Kraft 39-41
    Variabilität des Trainingsreizes 138-140
    Maximale mechanische Leistung T mm 50, 51
    Maximale Muskelleistung T m 32-35, 68
    Maximale parametrische Beziehung 32-34
    Maximale Trainingslast TF mm 126
    Berechnung 97-99
    Intensitätsvariation 127-128
    Maximale Wettkampflast CF mm
    Intensität von Spitzensportlern 97-101
    Berechnung 98-100, 118-119
    Größe des Widerstands 97-100
    Maximalgeschwindigkeit V m 32-34, 68
    Maximalkraft F m 91, 208-209
    Messung mit Trägheitsdynamograf 40
    Maximalkrafttraining
    Blutdruck 180-181
    Erholungszeitraum 124
    Größenveränderung 91, 98-99
    Mikro- und Mesozyklen 130-131
    Verletzungsmöglichkeiten 185
    Wiederherstellungszeitraum 124
    Zielgerichtetheit 208-209
    Maximum-maximorum-Geschwindigkeit V mm 42
    Maximum-maximorum-Kraft F mm 34
    Bewegungsgeschwindigkeit 155-166
    biomechanische Parameter und intermuskuläre Koordination 104-106
    Größe des Widerstands 97-99
    Wiederholungsmaximum (RM), Berechnung 99
    Mechanische Kraft 101-103, 186-192, 205
    Mechanische Rückkopplung (Feedback) 38, 153-154
    Medizinball, optimales Gewicht 156, 296
    Mehrjahresaufbau 172
    Menopause 290, 295, 301
    Menstruationszyklus 247ff.
    Mesozyklus 122
    Definition 122-123, 130-131, 144-145
    Metabolische Reaktionen 101-103, 118-119, 295
    Methode dynamischer Krafteinsätze 118-119, 164, 167
    Methode maximaler Krafteinsätze 111-112, 119
    Effektivität 144, 208
    Makrozyklus 138-143
    Motorische Einheit, Rekrutierung 112-116
    methode submaximaler Krafteinsätze 112-117
    Methode wiederholter Krafteinsätze 112-117
    Mikrozyklus
    Definition 122
    Minimax-Prinzip 160
    Motoneuron, Rekrutierung 85-90, 92
    motorische Einheit (mE) 294
    Definition 85-86, 92
    nichtrekrutierte und untrainierte mE 114-115
    Muskel
    Aufbau 71-76, 241-242
    Faserhypertrophie 72, 281, 294
    Faserhyperlasie 72, 216
    Muskelausdauer
    lokale 240
    Muskeldimensionen 71-73
    Muskelhyperämie 74, 75
    Muskelkater 151, 168
    Muskelkraft F mus
    Muskelhypoxie-Hypothese 74
    Muskelkraftarm 305, 310
    Muskeln, Muskelgruppen
    Armmuskulatur 215
    Bauchmuskulatur 193-196
    Beinmuskulatur 215
    gerader Bauchmuskel 193-196
    innere Bauchmuskulatur 170
    Lenden-Darmbein-Muskulatur 194
    Rückenmuskulatur 193, 196-197
    Schultermuskulatur 215
    schräge Bauchmuskulatur 196
    spezifische Übungen 146-149
    Übungen für Bauchrauminnendruck 193-196
    Muskelkorsett 193, 195, 206
    Muskelkraft (s. auch Kraft, Widerstand)
    Definition 36
    Muskelkraftdefizit (MSD) 103
    Muskelmasse 51, 71, 215, 234
    Muskelstruktur 241-242
    Muskuläre Arbeitsbedingungen
    exzentrische 52-53, 91, 168-170
    isometrische 52, 91, 166-167
    isokinetische 53, 162, 165
    konzentrische 36, 53, 101, 168
    nachgebende (s. exzentrische)
    reversible 54-55, 168, 170-173
    statische 36, 147, 183
    überwindende (s. konzentrische)
    Muskuläres Gleichgewicht, Ausdauersportarten 224
    Muskuläre Ausdauer 216-220, 240
    Myofibrillen 72ff.
    Myosin 72ff.
    Myotatischer Reflex 56
    N
    Nettomuskelkraftmoment152
    Neuraler Mechanismus
    Muskelkraft 85-91, 92
    Reversible Muskelarbeit 54-55, 170-173
    Newtons 2. Bewegungsgesetz (F = ma) 39
    Nichtparametrische Beziehungen 34-35, 50
    Niedersprünge 59, 170-173
    O
    Oligomenorrhoe 247, 250
    Olympiazyklus 123, 144
    Osteoporose 232, 250ff., 301
    P
    Palpation der Muskulatur 151
    Parametrische Beziehung 32-34
    Pausengestaltung bei der Übungsausführung 126
    Peak-Kontraktions-Prinzip 159-161
    Definition 159
    Kraft-Winkel-Beziehung, Beispiel 160-161, 183
    Peak-Periode 133
    „Pec Dec Fly“ Bankdrücken