Krafttraining

Proteinsynthese 75, 76
    Entspannungsübungen 128, 202
    Erholungszeitraum 144-145, 298ff.
    Ermüdungswirkungen unmittelbar nach Belastung 123-125
    Ernährung 80, 82, 83-86, 247ff., 274, 294, 296ff.
    Essstörung 247, 250ff.
    Extrinsische Faktoren, Widerstand und 37, 68
    Explosivkraftdefizit (ESD)
    Definition 44, 68, 92
    Zeit und Kraftanstieg 68, 154-155
    F
    Fast-twitch-Fasern (FT)
    isotonische Kraft 92
    Rekrutierung 85-88
    Fettleibigkeit 256, 273
    Filamentdichte 72
    Filament-Gleit-Theorie 72
    Frequenzierung 89, 92
    Frontdrücken 246
    Frauenkrafttraining 230ff.
    Flüssigkeitsaufnahme 296
    G
    Gelenkbelastung 300
    Gelenkwinkel und Muskelkraftarm 61-62
    Gemischte Trainingseinheiten 125, 128-129, 144-145
    Gerätturnen
    isometrische Trainingsübungen 166-167
    Körpergewicht und Kraft 76, 77
    reaktive Trainingsübungen 169-170
    Training der absoluten und relativen Kraftausdauer 218
    Wachstum und Kraft 82
    Geschlechtshormonbindendes Globulin 83, 84
    Geschwindigkeit (s. auch Winkelgeschwindigkeit)
    angepasster Widerstand 162-163
    von Bewegungen 155-157
    Beziehungen zur Kraft 47-52
    Intrinsischer Faktor 47-52
    Mechanisches Feedback 38
    und Widerstand 153-154
    Gewicht
    Kraft-Geschwindigkeits-Beziehung 47-52
    Widerstand (F = W + mxa) 41, 173-177
    Gewichtheben 80, 106, 108-109, 140-142, 172, 251
    Checkliste zur Verletzungsprävention 198
    Körpergewicht 76-82
    exzentrische Muskelarbeit 52-53
    Körperposition und Kraftkurve 60-67
    Trainingsplan, Beispiel 121
    Verhältnis zwischen maximaler Wettkampfund Trainingslast 97-101
    Wiederholungsmaximum 98
    Gewichtskontrolle 79, 81, 82
    Glykogenerschöpfung 24, 81, 240
    Golgi-Sehnen-Reflex 56-58, 69, 170, 180
    Gravitationskraft (F grav ) und Muskelkraft (F mus ) 41
    H
    Halber Mesozyklus 136
    Hang Clean 237, 238, 246, 296
    Hantel-Kniebeuge 237, 238
    Hennemannsches Größenordungsprinzip 92
    Herzfrequenz und maximale Trainingslast TF mm 97-98, 99
    Hoher Zug 238, 281
    Hohlkreuz 266
    Hormonstatus 83-85, 243-245, 290ff., 295
    Hüftabduktorenmaschine 249
    Hüftgelenkbeugung, Kraftkurve 158-159
    Hydration der Zwischenwirbelscheiben 204
    Hyperplasie der Muskelfasern 72, 92, 221
    Hypermenorrhoe 247
    Hypertrophie der Muskelfasern 72-76, 92
    Hypertrophie – s. auch Muskel 231, 297
    Definition 71-72
    metabolische Reaktionen 101-103
    Trainingsplanung, Grundlage 216
    Hydration 296
    I
    Inaktivität 256
    Individualität 15, 22, 241, 301
    Intensität des Trainings
    Erfassung 97-101
    von Trainingsbelastungen (Anfänger, Spitzensportler) 106-109
    Variation der 127-128
    Intensitätskoeffizient 98
    Intermuskuläre Koordination 86
    biomechanische Parameter 104-106, 118
    Definition
    Intramuskuläre Koordination 103-104
    Definition 86
    Intrinsische Faktoren
    Definition 42, 43
    Bewegungsrichtung 52
    Körperhaltung, Kraftkurve 60-67
    Zeit 43-47
    Geschwindigkeit 47-52
    Ischämie (Blutleere eines Organs) 168
    Isometrische Übungen 288
    Isokinetische Übungen 296
    J
    Jugendliche Sportler 255-286
    Übungsauswahl 149, 182-183
    Verletzungsprävention 193-197
    Zweckmäßige sportliche Technik 198-199
    K
    Kabelrudern im Sitzen 238, 261, 282, 284, 285
    Kampfsportarten (Boxen, Judo, Ringen) 81, 251
    Katabolismus – s. Proteinkatabolismus
    Kinetische Energie 170
    Klimmzug 246, 256
    Kniebeuge 102, 165, 246, 249. 257, 260-261, 265, 179, 281, 290
    Bewegungsausführung 152
    Kraftverbesserung 20, 22
    maximale Anzahl von Wiederholungen 100
    mit Ausfallschritt 238, 246, 249
    mit Hantel im Nacken 238, 283
    Kniecurl 282, 283, 284
    Knochengesundheit 232, 286, 301
    Kontrastübungen 128
    „Korbhang“-Übung 195
    Körpergewicht
    Krafttrainingsübungen 76-81, 92, 154-155
    Logarithmus 79
    statische Belastungen 190
    Trainingsziel 47
    Veränderungen und Kraftkennziffer 76-81
    Körperfett 79-81
    Körpergröße 78, 82
    Körperhaltung
    Korrektur und Beweglichkeit 111-112, 206
    Muskelleistung 151
    Kraftkurven 60-67
    statische Belastung 189-192
    Körpermaße, Variation der 78-80
    Körpermasse 233ff.
    Kraft (s. auch Widerstand)
    Absolutkraft 76-78
    aufgabenspezifisch 32-69
    äußere Kraft 36
    Elemente 32-36
    innere Kraft 36
    Körpergewichtsklassen 79
    Kraftentwicklung, Grundlagen 12-31
    Kraftentwicklung, Methoden 110-119, 237
    Explosivkraftkennziffer 46
    Relativkraft 81
    sportlerspezifisch 71-92
    Taxonomie 91
    Theorien 94-95
    Wachstum 82
    Kraftanstieg (RFD) 91
    Bestimmung der Trainingsziele 47
    Schnellkrafttraining 209-216, 226-227
    Kraft-Geschwindigkeits-Beziehung hyperbolische Gleichung
    (F + a)(V + b)=(F mm + a) b =C 47, 50
    Krafttraining