Krafttraining

Vorwort
    Bei den beiden Autoren der dritten überarbeiteten Auflage des Buches Krafttraining – Praxis und Wissenschaft handelt es sich um Kollegen, die sich, wie ich selbst, mit der Erforschung und Praxis des Krafttrainings beschäftigen. Mehr noch, im Verlaufe ihrer beruflichen Laufbahn haben sie sich geradezu als Krafttrainingsexperten und -praktiker ausgezeichnet. So sammelte Dr. Zatsiorsky umfangreiche Erfahrungen mit dem Krafttraining in den Ländern der ehemaligen Sowjetunion und des Ostblocks, während Dr. Kraemer über ebenso umfangreiche Erfahrungen mit dem Krafttraining in Amerika verfügt. Bei dem vorliegenden Buch, das zum Teil das Ergebnis ihrer gemeinsamen Lehrtätigkeit in einem Fortgeschrittenenkurs zur Praxis und Theorie des Krafttrainings an der Pennsylvania State University ist, handelt es sich um eine einzigartige Mischung der Kenntnisse dieser beiden Autoren zum Kraft- und Konditionstraining. Die glückliche Gelegenheit, gemeinsam einen Kurs zum Krafttraining durchzuführen, ermöglichte den Austausch von Ideen und Informationen zum Krafttraining aus zwei erfolgreichen Perspektiven. Beide Autoren sind nicht nur mit der wissenschaftlichen Erforschung des Krafttrainings bestens vertraut, sondern sie haben auch große Erfahrungen als Trainer und Praktiker gesammelt. Das Buch ist daher eine einzigartige Kombination aus Wissenschaft und der Kunst, erfolgreiche Krafttrainingsprogramme unter Berücksichtigung aller Aspekte praktisch zu gestalten.
    Dieses Buch ist für ernsthafte Krafttrainer und -sportler sowie Fitnesssportler bestimmt, die lernen möchten, wie man ein individuelles Krafttrainingsprogramm entwickelt, das zu langfristigen Kraft-, Fitness- und Leistungsfortschritten führt. Das Buch ist nicht für Leser gedacht, die scheibchenweise und ganz detailliert erfahren möchten, welche Übungen, wie viele Sätze und Wiederholungen pro Satz sie in ihrem Trainingsprogramm absolvieren müssen. Alle Aspekte des Krafttrainings, einschließlich der Programmgestaltung, der Periodisierung, spezifischer Übungen sowie spezielle Trainingsgruppen, wie Frauen, Jugendliche und ältere Sportler, werden ausführlich berücksichtigt. Unabhängig davon, über wie viel Erfahrung mit Krafttraining Sie verfügen, werden Sie in diesem Buch neue und anregende Konzepte kennen lernen, die Ihre Vorstellungen über die Planung eines Krafttrainingsprogramms beeinflussen werden. Ich möchte dieses Buch allen Lesern, die sich ernsthaft mit dem Krafttraining beschäftigen wollen, nachdrücklich empfehlen.
    Steven J. Fleck, PhD
    Colorado College

Einleitung
    Es bereitet uns große Freude, die dritten überarbeiteten Auflage des Buches Krafttraining – Praxis und Wissenschaft vorzustellen. Als Kollegen haben wir nahezu 10 Jahre lang die Theorie des Krafttrainings an der Pennsylvania State University vermittelt und unsere Zusammenarbeit bei der vorliegenden Auflage hat unser beidseitiges Interesse an diesem Thema erneuert. Das Ergebnis ist eine Neuauflage, die, aufbauend auf der vorangegangenen Auflage, die Prinzipien und Konzepte des Trainings von Sportlern erweitert. Der Text der Neuauflage enthält aktualisierte Informationen sowie zusätzliche Kapitel zum Training spezieller Personengruppen.
    Wie die erste Auflage richtet sich auch dieses Lehrbuch an Leser, die an der Muskelkraft und Methoden ihrer Entwicklung interessiert sind. Das Buch ist folglich für Trainer, Trainerstudenten und Sportler, die ihr eigener Trainer sein wollen, bestimmt. Das vorliegende Lehrbuch basiert nicht nur auf der großen Erfahrung, die wir beide einbringen, sondern auch auf den dokumentierten Erfahrungen von über 1.000 Elitesportlern, zu denen Olympiasieger, Welt-, Kontinental- und nationale Meister ebenso gehören wie Weltrekordler. Darüber hinaus bringt Dr. Kraemer Trainingserfahrungen aus der Junior-High-School und dem College ein. Seine Arbeit im Bereich von Trainingsstudien an College- und Profisportlern ergänzt das Lehrbuch nicht nur um eine zusätzliche Dimension, sondern erweitert auch seine konzeptionelle Relevanz.
    Krafttraining – Praxis und Wissenschaft ist für engagierte Leser bestimmt, die nicht nur willens sind, sich an den Lehrstoff zu erinnern und ihn zu wiederholen, sondern ihn auch verstehen und in die Praxis umsetzen wollen. Mehr als einmal haben uns Trainer oder Sportler nach der besten Übung, Methode oder dem besten Trainingsprogramm zur Kraftentwicklung gefragt. Antworten auf derartige Fragen fallen schwer, da es