Laufen: Trainingsbuch 5 und 10 km

derTrainingsdokumentation, indem es Freiräume enthält, in die für jeden einzelnen Tag Informationen eingetragen werden können. Das Buch enthält auch Spalten, in die man die unerwarteten Gedanken und Erfahrungen, durch deren spätere Lektüre viele Läufe noch einmal nacherlebt werden können, einträgt.
    Ihr Trainingstagebuch ermöglicht Ihnen eine bessere Organisation Ihrer Trainingskomponenten. Indem Sie vorausplanen und die Aufzeichnungen später vergleichen, können Sie aus Ihren Erfahrungen lernen und positive Veränderungen vornehmen.
Galloways PC-Coach – interaktive Software
    Mithilfe dieses Programms können Sie nicht nur ein Marathontrainingsprogramm aufstellen, sondern es hilft Ihnen auch dabei, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn Sie sich in das Programm einloggen, wird Ihnen mitgeteilt, ob Ihr Training des jeweiligen Tages richtig für Sie ist. Sie können sich schnell durch die verschiedenen Trainingskomponenten klicken und häufig finden Sie auf diese Weise die Gründe heraus, warum Sie müde sind oder warum Sie Beschwerden haben, die Sie vorher nicht hatten usw.
Vitamine
    Ich glaube mittlerweile, dass die meisten Läufer Vitamine benötigen, um das Immunsystem zu stärken und Infektionen zu widerstehen. Es gibt auch einige Belege dafür, dass die richtige Vitaminmischung die Regeneration beschleunigen kann. Die Vitaminmischung, die ich verwende, heißt „Cooper Complete“. Dr. Kenneth Cooper (der Begründer der Cooper-Klinik und des Aerobic-Instituts) steht hinter diesem Produkt. Im Rahmen seiner beeindruckenden Untersuchungen zum Training und zur langfristigen Gesundheit fand er heraus, dass bestimmte Vitamine eine wichtige Rolle spielen. Das oben erwähnte Vitaminpräparat ist zum Discountpreis erhältlich unter: www.JeffGalloway.com .
Gepufferte Salztabletten – zur Reduzierung von Muskelkrämpfen
    Wenn Sie während langer oder intensiver Läufe zu Muskelkrämpfen neigen, weil Sie an Salzmangel leiden, können gepufferte Salztabletten sehr hilfreich sein. Die gepufferten Natrium- und Kaliumtabletten werden vom Organismus schneller aufgenommen. Achten Sie darauf, Ihren Arzt zu fragen, ob dieses Produkt für Sie geeignet ist (vor allem dann, wenn Sie unter Bluthochdruck leiden). Wenn Sie ein Statin-Medikament gegen einen hohen Cholesterinwert nehmen und unter Muskelkrämpfen leiden, ist es allerdings zweifelhaft, ob gepufferte Salztabletten helfen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Möglichkeit der Anpassung der Medikamenteneinnahme vor langen Läufen.
Tempokontrolle durch GPS und andere Strecken-Geschwindigkeits-Messgeräte
    Es gibt zwei Arten von Geräten für die Distanzmessung, die beide normalerweise sehr akkurat sind: GPS- und die Akzelerometergeräte. Einige Geräte sind zwar genauer als andere, aber die meisten teilen Ihnen nahezu exakt mit, wie lang Ihre zurückgelegte Lauf- oder Walking-Strecke ist. Diese Geräte ermöglichen es Ihnen somit, Ihr Tempo zu kontrollieren – vom ersten Zehntel eines Kilometers angefangen.
    Freiheit! Mithilfe dieser Geräte können Sie Ihre langen Strecken absolvieren, wo auch immer Sie wollen, statt einen Rundkurs mehrfach zu absolvieren, nur weil er vermessen ist. Statt Ihre „magische Meile“ auf einer Laufbahn zu absolvieren, können Sie Ihre Abschnitte schnell auf einer Landstraße, einem Weg oder auf einer Straße im Wohngelände abmessen.
    Die GPS-Geräte messen Ihre Bewegungen mithilfe von Navigationssatelliten. Im Allgemeinen ist die Messung umso genauer, je mehr Satelliten vorhanden sind. Es gibt „Schatten“, wo die Signale nicht empfangen werden können: Gebäude, Wälder oder Berge. Auf Strecken mit vielen kleinen Kurven kann es sein, dass das Gerät die Tangenten bei der Kilometerberechnung schneidet. Dabei handelt es sich normalerweise um vorübergehende Störungen, aber die gemessene Kilometerdistanz ist dann kürzer, als die tatsächlich von Ihnen zurückgelegte Strecke.
    Die Akzelerometergeräte erfordern eine leicht vorzunehmende Kalibrierung und haben sich als sehr präzise erwiesen. Die führenden Hersteller von Akzelerometern sind Polar und Nike. Der an Ihrem Schuh befestige Chip reagiert sehr empfindlich auf Bewegungen und sendet die Daten an den an Ihrem Handgelenk befestigten Monitor. Ich habe bei dieser Technologie noch nicht von nennenswerten Störungen gehört. Ich habe festgestellt, dass es bei der Kalibrierung am besten ist, unterschiedliche Geschwindigkeiten zu wählen. Das heißt, legen Sie ein oder zwei Geh- oder