Laufen: Trainingsbuch 5 und 10 km

Dauerläufen, zur Marathonernährung, zur mentalen Marathonhärte und zu vielem anderen mehr.
    Halbmarathon: Dieses neue Buch enthält sehr erfolgreiche und detaillierte Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten über diese wichtige Laufdistanz. Sie finden in diesem Buch Informationen zur Ernährung, mentalen Vorbereitung, Flüssigkeitsaufnahme, Organisation des Wettkampftages, eine Checkliste und vieles andere mehr.
    Wie Sie sich selbst testen: Trainingsprogramme für die 1-Meilen-, 2-Meilen-, 5-km- und 1,5-Meilen-Distanz werden im Detail vorgestellt. Daneben finden Sie wettkampfspezifische Informationen zur Ernährung, mentalen Härte und zur Lauftechnik. Das Buch enthält auch einige sehr genaue prognostische Tests, die Ihnen die Festlegung realistischer Ziele ermöglichen. Dieses Buch wurde von denjenigen effektiv eingesetzt, die sich über 10 km oder über längere Strecken in einem festgefahrenen Leistungstief befinden. Indem Sie im Training und im Wettkampf schneller laufen, können Sie Ihre Laufeffizienz und Ihre Toleranz gegenüber Abfallprodukten, wie Milchsäure, verbessern.
Laufschulen und -seminare
    Jeff leitet motivierende Laufschulen und -seminare. Hier werden individualisierte Informationen vermittelt und es wird eine Technikanalyse vorgenommen. Das Laufen, die Ernährung und die Fettverbrennung werden umfassend thematisiert.
    „Pod-Fitness“
    Als Ergänzung zu seinen Trainingsprogrammen kooperiert Jeff mit Podfitness.com, um seine Trainingseinheiten in Ihren Alltag zu integrieren. Sie können nun ein maßgeschneidertes Programm erhalten, bei dem Jeff Sie während jeder Trainingseinheit über Ihr iPod coacht.
    „Mein Podfitness-Trainingsprogramm soll das, was Sie in meinen Büchern lesen, verstärken. Ihr Programm ist genau auf Sie abgestimmt und verändert sich mit Ihnen. Ich begleite Sie durch die Trainingseinheit, erteile Ihnen Ratschläge und ermutige Sie. Dies alles wird durch Hintergrundmusik untermalt, was meiner Meinung nach jede Trainingseinheit unterhaltsamer macht.“ JG
    Gehen Sie zur folgenden Internetadresse: http://www.podfitness.com/jeffgalloway/ und Sie können das Programm kostenlos testen. Ich bin der festen Überzeugung, dass Sie genauso beeindruckt sein werden, wie ich es war, und dass Sie durch das Programm zu einem besseren Läufer werden.
Der Stick
    Dieses Massageinstrument kann dazu beitragen, dass Ihre Muskeln sich schneller erholen. Häufig trägt dieses Gerät dazu bei, dass Muskelverletzungen oder Verletzungen des Iliotibialbandes (an der Außenseite des Oberschenkels, zwischen Knie- und Hüftgelenk) schneller heilen. Mithilfe dieses Geräts können Sie Ihre Beinmuskeln aufwärmen und die Beschwerden, die übersäuerte Muskeln und überstrapazierte Sehnen bereiten, lindern. Durch die Förderung der Durchblutung während und nach der Massage wird die Muskelregenerationszeit verkürzt.
    Wenn Sie den „Stick“ im Bereich der Wadenmuskulatur einsetzen (die bei Läufern eine enorm wichtige Rolle spielt), sollten Sie jede Streichbewegng an der Achillessehne beginnen und den Stick nach oben zum Knie hin rollen. Rollen Sie den Stick sanft wieder zur Ausgangsposition zurück und fahren Sie damit fort. Wiederholen Sie das Ganze also mehrmals. Während der ersten 5 min wird durch die sanfte Rollbewegung die Durchblutung in diesem Körperbereich angeregt. Wenn Sie den Druck auf Ihre Wade während der nach oben führenden Streichbewegung verstärken, werden Sie in der Regel einige „Knoten“ oder verhärtete Stellen in der Muskulatur finden. Konzentrieren Sie sich auf diese Stellen, wenn Sie wieder darüber hinwegrollen, wodurch die Verhärtungen sich langsam auflösen. Weitere Informationen hierzu finden Sie unter: www.RunningInjuryFree.com .
Schaumstoffroller – Selbstmassage für das Iliotibialband, die Hüfte usw.
    Dieser Zylinder aus festem Schaumstoff hat einen Durchmesser von etwa 15 cm und ist etwa 30 cm lang. Eine effektiveres Gerät zur Behandlung von Verletzungen des Iliotibialbands werden Sie kaum finden. Den besten Effekt erreichen Sie, wenn Sie den Roller auf den Boden legen und sich so mit Ihrer Körperseite darauf legen, dass der gereizte Bereich des Iliotibialbands oben auf dem Roller liegt. Wenn sich Ihr Körpergewicht auf dem Roller befindet, rollen Sie den Bereich Ihres Beins, den Sie behandeln wollen, auf und ab. Rollen Sie sanft 2-3 min lang, ehe Sie den Druck nach Bedarf erhöhen. Es handelt sich hierbei eigentlich um einen Tiefenmassage, die Sie an