Laufen: Trainingsbuch 5 und 10 km

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1 5 und 10 km:
Die populärsten Laufdistanzen
Läufer und Geher nehmen in Rekordzahlen an 5- und 10-km-Wettbewerben teil.
Dieses Buch soll Läufer und Geher bei 5- und 10-km-Wettbewerben unterstützen und ihnen Informationen vermitteln, wie sie schnellere Zeiten erreichen können, wenn dies gewünscht ist.
Anfänger können sich mit dem Ziel der Bewältigung eines 5- bis 10-km-Laufs identifizieren.
Das Training für diese Distanzen muss keine großen Unterbrechungen einer geschäftigen Lebensweise bedeuten.
Erfahrene Läufer benutzen diese Distanzen als Schnelligkeitstests für längere Strecken.
In den meisten Gegenden ist es nicht schwer, 5- und 10-km-Rennen zu finden.
Diejenigen, die nach einem Plan trainieren und die Rennen entsprechend gestalten, erreichen bessere Zeiten und haben mehr Freude an den Wettbewerben.
    Zu Straßenläufen zusammenzukommen, bedeutet, zu den eigenen Wurzeln zurückzukehren. Fachleute weisen darauf hin, dass vor der Entwicklung von Werkzeugen das Überleben der vorzeitlichen Menschen durch das Laufen und Gehen langer Distanzen gesichert war. Durch dauerndes Umherwandern (Tausende von Kilometern pro Jahr) sammelten unsere Vorfahren Nahrung und entkamen Raubtieren. Im Laufe von Millionen von Jahren passten sie sich an diese langen Wanderungen an und entwickelten ihre Muskeln, Sehnen, Knochen, Energiesysteme und die Leistungsfähigkeit ihres Herz-Kreislauf-Systems, was erforderlich war, um extrem lange Distanzen zurückzulegen. Es kam auch zur Entwicklung einer Reihe psychischer Belohnungen, in deren Genuss wir heute beim Laufen und Gehen langer Distanzen im richtigen Tempo kommen.
    So wie das primäre Ziel der Wanderungen in der Vorzeit darin bestand, ans Ziel zu kommen, verschafft uns die Bewältigung unseres ersten 5- oder 10-km-Rennens ein unerwartetes Gefühl von Befriedigung und das Gefühl, etwas erreicht zu haben. Da viele lokale Wohlfahrtsorganisationen diese Rennen dazu verwenden, um Spenden zu akquirieren, erhalten Sie drei wichtige Belohnungssysteme im Rahmen einer Veranstaltung: die Befriedigung, etwas für Ihre Fitness getan, ein Ziel erreicht und eine gemeinnützige Organisation in Ihrer Gemeinde unterstützt zu haben.
    Wenn Anfänger ihre körperlichen Grenzen hinausschieben, lernen sie häufig mehr über ihre körperlichen und psychischen Fähigkeiten als im Rahmen anderer Lebenserfahrungen. Bei dem in diesem Buch vorgestellten einfachen „Bewältigungs“-Programm gibt es so gut wie keine Misserfolgsrate, wenn es unter Aufsicht absolviert wird. Aber selbst Anfänger haben Tage, an denen ihr Ego sie dazu treibt, ihre aktuellen Leistungsgrenzen zu überschreiten. Bei diesen Trainingseinheiten sind die meisten überrascht, wenn sie feststellen, dass sie über mehr innere Kraft verfügen, als sie dachten. Aber selbst wenn man im Rahmen eines 5- oder 10-km-Programms Fehler macht, sind die Konsequenzen in der Regel leicht zu beheben, während man gleichzeitig wertvolle Lernerfahrungen macht.
    Senioren finden in diesem Buch eine Reihe sehr erfolgreicher Trainingsprogramme, die auf Zeitzielen basieren. Es werden Ihnen verschiedene Trainingskomponenten vorgestellt, die Ihr Programm auflockern. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie als Senior Schnelligkeitstraining absolvieren: Die meisten Verletzungen zieht man sich bei diesen Trainingseinheiten zu. Daher ist es immer besser, konservativ vorzugehen.
    In dem Buch finden Sie eine Reihe von Methoden, wie Sie Geheinheiten, langsame Laufeinheiten und schnellere Einheiten genießen können. Indem Sie Herausforderungen bewältigen, erweitern Sie Ihre Fähigkeit, andere Herausforderungen im Leben zu bewältigen. Ausdauertraining bewirkt, dass Körper, Geist und Psyche eine Einheit eingehen, wodurch es zu einem einzigartigen Gefühl kommt, etwas geleistet zu haben – und dies hilft beim Aufbau einer positiven Einstellung.
    In diesem Buch wird eine Reihe von Hilfsmitteln vorgestellt, die Ihnen dabei helfen, die Kontrolle über Ihre Fitness, Einstellung, Ausdauer, Ermüdung, Beschwerden und Ihre Vitalität zu gewinnen. Indem Sie das System nutzen, das alle diese Elemente zusammenführt, bleiben Sie von Verletzungen verschont und positive Erfahrungen sind Ihnen sicher.
    Die in diesem Buch enthaltenen Informationen stammen von einem Läufer und richten sich an Läufer. Die Ratschläge basieren auf meiner etwa 50-jährigen Erfahrung und darauf, dass ich mehr als 500.000 Läufer auf dem Wege des E-Coachings, in