Laufen: Trainingsbuch 5 und 10 km

sich selbst vornehmen können. Was das Iliotibialband angeht, ist eine Behandlung vor und nach dem Laufen empfehlenswert. Weitere Informationen hierzu finden Sie unter: www.RunningInjuryFree.com .
Cryo-Becher – das beste Instrument für die Eismassage
    Das Einreiben einer schmerzenden Stelle (an der Hautoberfläche) mit einem Eiswürfel ist eine sehr wirksame Therapie. Es sind Hunderte von Fällen mit Achillessehnenbeschwerden bekannt, die mithilfe dieser Methode geheilt wurden. Beim Cryo-Becher handelt es sich um eine sehr bequeme Methode der Eismassage. Der Plastikbecher ist mit einem Plastikring an seinem oberen Ende versehen. Füllen Sie den Becher mit Wasser, das Sie gefrieren lassen. Wenn Sie eine schmerzende Stelle dicht an der Hautoberfläche haben, nehmen Sie den Becher aus dem Gefrierfach, gießen warmes Wasser über die Außenseite des Bechers, um das Eis zu lösen, und fassen den Becher an dem oben befindlichen Plastikgriff. Reiben Sie den Becher etwa 15 min lang auf der schmerzenden Stelle hin und her, bis Sie spüren, dass die Sehne (oder eine andere Stelle) taub wird. Nach Beendigung der Behandlung füllen Sie den Becher wieder mit Wasser und stellen ihn zurück ins Gefrierfach. Meiner Erfahrung nach ist das Abreiben mit einem mit Eis gefüllten Plastikbeutel – oder mit einem gefrorenen Gelprodukt – in den meisten Fällen ganz und gar nicht gut.
YOU CAN DO IT – Motivationshörbuch
    Legen Sie diese CD in Ihren Auto-CD-Spieler, wenn Sie zum Training fahren. Die Geschichten, die Sie hören, werden Sie motivieren. Sie hören über die Strategien und Methoden, die Läufern dabei geholfen haben, mit den negativen Botschaften ihrer linken Gehirnhälfte umzugehen – und ihr Potenzial auszuschöpfen. ( www.JeffGalloway.com ) .
Endurox Excel
    Viele Läufer über 50 Jahre haben uns berichtet, dass Sie Ihre Muskelelastizität mithilfe dieses Produkts steigern konnten. Eine Stunde vor einer langen oder intensivenTrainingseinheit nimmt Jeff eine oder zwei Excel-Tabletten. Das Produkt enthält neben den Antioxidantien den aktiven Inhaltsstoff ciwega aus der Ginsengwurzel. Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass die Regenerationszeit bei Einnahme dieses Produkts reduziert wird. Die Einnahme ist auch empfehlenswert, wenn die Beinmuskeln mehr als 2-3 Tage hintereinander stark ermüdet sind.
    Accelerade
    Dieses Sportgetränk basiert auf einer patentierten Formel zur Verbesserung der Erholung. Die Einnahme vor und nach verlängerten, dehydrierenden Trainingseinheiten unterstützt auch die Rehydrierung. Es ist empfehlenswert, stets einen 2-2,5 l fassenden Behälter mit Accelerade im Kühlschrank zu haben. Trinken Sie etwa 0,1-0,2 l alle 1-2 Stunden, den ganzen Tag über. Der beste Zeitpunkt zur Auffüllung der Flüssigkeitsspeicher vor einem langen Lauf ist während der 24 Stunden vor dem Lauf. Umgekehrt ist der beste Zeitpunkt für die Wiederauffüllung geleerter Flüssigkeitsspeicher während der 24 Stunden nach einem langen Lauf. Viele Läufer tragen eine Thermoskanne mit ca. 1 l Accelerade bei längeren Schnelligkeitseinheiten bei sich und trinken davon während der Gehpausen. Ich empfehle, dem Getränk etwa 25 % mehr Wasser hinzuzufügen, als empfohlen.
    Forschungsergebnisse zeigen auch, dass das Trinken von Accelerade etwa 30 min vor dem Lauf dazu beiträgt, dass das im Körper gespeicherte Glykogen (das zu Beginn einer Belastung die Energie liefert) effektiver aktiviert wird und möglicherweise auch dazu beiträgt, dass der limitierte Vorrat dieses wichtigen Energielieferanten besser konserviert wird.
Endurox R4
    Dieses Produkt genießt unter Läufern fast einen Kultstatus. Tatsächlich zeigen Forschungsergebnisse, dass das 4:1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweißen dazu beiträgt, dass die Muskelglykogenspeicher schneller wieder aufgefüllt werden (wenn das Produkt innerhalb von 30 min nach Beendigung einer intensiven oder langen Trainingseinheit eingenommen wird). Dies bedeutet, dass die Muskelelastizität zunimmt und die Muskeln für ihre Aufgaben besser und schneller vorbereitet sind. R4 enthält noch weitere Antioxidantien, die die Regeneration unterstützen (das Produkt ist zum Discountpreis erhältlich unter: www.JeffGalloway.com ).
Jeff Galloways Trainingstagebuch
    Ein Trainingstagebuch ist empfehlenswert, um den eigenen Trainingsplan zu organisieren und zu verfolgen. Jeff Galloways Trainingstagebuch kann mit Autogramm unter www.JeffGalloway.com angefordert werden. Es erleichtert den Prozess