Laufen und Trainieren - Die besten Lauftrainings der Welt

„laufender Manager“ entspricht und seiner Kernzielgruppe – laufenden Managern – gefällt. Besonders originell ist das nicht. Alles schon mal so oder so ähnlich gelesen, was ja per se nicht schlecht sein muss. Es ist halt alles ein bisschen zu bewährt und zu vorhersehbar. Das Wort „Spaß“ im Zusammenhang mit „Laufen“ hört man bei Butz selten. Dafür Sätze wie: „Läufer sind die besseren Manager.“ Da traut man sich kaum zu schwitzen.
     
Mehr Infos gibts hier
     
    Bücher:
    Andreas Butz: Richtig trainieren für den Halbmarathon.
    Andreas Butz: Runner’s High – Die Lust zu laufen.
    Andreas Butz: Das kommt vom Laufen – Schritt für Schritt zum Wunschgewicht.
     

    Links:
    www.laufcampus.com
    www.andreasbutz.com

Jack Daniels
Die Laufformel
     
Wer hat es erfunden?
 
    Laut der amerikanischen Ausgabe von Runner’s World ist Jack Daniels der „beste Lauftrainer der Welt“. Der ehemalige Professor für Sport an der State University in New York hat Hunderte von Läufern zu nationalen Titeln und internationalen Ehren geführt. Bekannt ist er vor allem für die Entwicklung der „Laufformel“. Daniels war ein erfolgreicher Sportler. Er gewann zwei olympische Medaillen im Modernen Fünfkampf. 1956 in Melbourne wurde er Zweiter, vier Jahre später kam er in Rom auf den dritten Platz. Mittlerweile bietet die amerikanische Trainerlegende, Jahrgang 1933, seine Kompetenz als Online-Lauftrainer bei seinem „Run SMART Project“ an.
     
Wie funktionierts?
 
    Jack Daniels’ Motto war schon immer, mit so wenig Training wie möglich die maximale Leistung herauszuholen. Seine Laufformel errechnet anhand der früheren Wettkampfzeiten die entsprechenden Zeitvorhersagen für Trainingsläufe und somit das entsprechende Tempo für bestimmte Strecken. Ziel ist immer, dass sich der Läufer nicht überlastet. Der Sportler soll zu jeder Zeit wissen, warum er die Strecke in dem jeweiligen vorgegebenen Tempo läuft. Deswegen hat Daniels das Laufjahr in vier verschiedene Phasen eingeteilt, die jeweils sechs Wochen umfassen: Grundlagen-, Verletzungsvorsorge-, frühe Qualitäts- und Abschlussphase. Ziel von Jack Daniels war, seine Schüler zu mündigen Sportlern zu erziehen. Die Laufformel-Tabellen sind auf den ersten Blick unübersichtlich und abschreckend, geben aber eine prima Zielorientierung für den ambitionierten Läufer.
     
Was ist das Besondere?
 
    Jack Daniels ist der Mathematiker unter den Lauftrainern. Während andere Experten in ihren Büchern die Schönheit des Laufens preisen oder die eigenen Erfolge aufzählen, haut Daniels seinen Lesern Fachbegriffe wie „VDOT“ oder „Laktatschwellenwert“ um die Ohren. Der Lauf-Guru will seinen Schülern nicht vorgeben, welchen Trainingsplan sie einhalten sollen, sondern gibt ihnen eine Anleitung, wie sie ihre eigenen Trainingspläne entwickeln können. Da das Training eine individuelle Angelegenheit sei und sich je nach Läufer, Strecke und Zielvorstellung unterscheide, hat er eine Laufformel aufgestellt, nach der sich der Läufer seine eigenen Zielzeiten vor Augen halten kann. Mittlerweile gibt es im Internet Rechner, anhand derer der Sportler seinen VDOT-Wert errechnet. Das ist der Wert, der die maximale Sauerstoffaufnahme ermittelt. Klingt kompliziert, ist aber zunächst ganz einfach. Man gibt seine letzte Wettkampfzeit in den Rechner ein, zum Beispiel 1:58 Stunden auf 21 Kilometer. Daraus errechnet die Laufformel den VDOT-Wert. Und mit dieser Zahl, in dem Fall 42, kann der Läufer dann seine Zielzeiten auf den jeweiligen Strecken ermitteln. Zudem errechnet die Laufformel die Intensität für das Training.
     

Wichtigster Merksatz
 
    „Das Ziel sollte sein, den größten körperlichen Nutzen aus dem Training zu ziehen, ohne seinen Körper zu überlasten.“ (Jack Daniels)
     
Stärken
 
    Die Laufformel ist ein Geniestreich. Jack Daniels nimmt den Läufer an die Hand und gibt ihm eine einfache und realitätsgetreue Einschätzung seiner Leistungsfähigkeit. Zusammen mit der Danielsschen Jahreseinteilung wissen die Könner genau, wann und warum sie eine Einheit so und nicht anders absolvieren. Die richtige Trainingsintensität oder die optimale Herzfrequenz – die Laufformel liefert die Zahlen. Gerade für ambitionierte Läufer, die keinen Trainer haben, aber dennoch wissen wollen, wo ihre Leistungsgrenzen und möglichen Bestzeiten liegen, ist Jack Daniels ein hervorragender virtueller Coach. Die Laufformel bezieht sogar ein, wie viel Zeit ein Läufer