Metabolic Power

einer Nüchternaktion. Langsam und nicht allzu lange.
    8. Beschleunigen Sie die Enzymrevolution, indem Sie Kraft- und Ausdauertraining miteinander kombinieren.
    9. Nutzen Sie die fettschmelzende Kraft des Nachbrenneffekts.
Training - wollen Sie Klasse oder Masse?
    Die Zahl der Wiederholungen und die Höhe des Widerstands bestimmen, was Ihnen das Muskeltraining bringt: reine Muskelmasse oder Kraftaufbau oder eine ausgeglichene alltagstaugliche fettverbrennende Muskulatur.

    Maximalkrafttraining
    Sie wollen vor allem Masse? Dann trainieren Sie mit hohen Gewichten. Das Gewicht, die Intensität sind so hoch, dass Ihre Muskeln innerhalb von ein paar (fünf bis acht) Wiederholungen erschöpft und übersäuert sind. Das geht nur mit harten Widerständen. Bei diesem Training arbeiten Sie mit 65 bis 80 % Ihrer Maximalkraft. Das ist Schwerstarbeit. Belastet die Gelenke und treibt den Blutdruck in schwindelerregende Höhen. Der Muskel wird bei so einer hohen Spannung nicht mehr durchblutet, denn er drückt die elastischen Blutgefäße, die den Muskel durchziehen, ab. Und drosselt damit die Nährstoff- und Sauerstoffzufuhr. Das bedeutet, der Muskel greift sich den in der Zelle vorhandenen Zucker. Und wird sauer aufgrund des herrschenden Sauerstoffmangels. Sobald Sie eine Pause machen, strömen dann frisches Blut und Sauerstoff in den Muskel. Und Sie sind nach einer längeren Pause (zwei bis drei Minuten) bereit für den nächsten Satz.

    IK (intramuskuläre Koordination)-Training
    Beim IK-Training wecken Sie Ihre Muskeln auf. Der Muskel lernt, sich schnell und mit allen Fasern zu kontrahieren. Sind Sie untrainiert, können Sie willentlich nur 60 bis 70 % Ihrer Muskulatur anspannen. Mit diesem Training können Sie die restlichen brachliegenden Muskelfasern auch noch aktivieren. Ihre Maximalkraft wächst zusehends. Doch hier wird explosiv und sehr schnell gearbeitet. Nichts für Sie. Leistungssportler mit einem ausgeprägten Körpergefühl und einem guten Muskelkorsett können sich an diese Trainingsmethode heranwagen. Ein untrainierter Muskel hält diese Belastung nicht aus. Wird gezerrt oder reißt. Von der Gelenkbelastung ganz zu schweigen. Sie arbeiten hier mit 80 bis 100 % Ihrer Maximalkraft bei drei bis fünf Wiederholungen. Das ist Anstrengung pur!

    Kraftausdauertraining
    Hier sind Sie erstmal richtig. Sie wollen Fett abbauen und Kraft zulegen, ohne ein Muskelberg zu werden. Beim Kraftausdauertraining trainieren Sie mit 40 bis 65 % Ihrer Maximalkraft. Der Muskel wird noch durchblutet. Und Herz/Kreislauf und Gelenke werden nicht zu stark belastet. Doch mit zunehmender Dauer kommt auch hier der Muskel in Sauerstoffnot. Trotzdem, hier haben Sie die meisten Effekte:
    ● Die Muskelfasern wachsen, und die Maximalkraft nimmt zu.
    ● Der Muskel wird ausdauernder und lernt, mit Laktat umzugehen. Denn die Enzyme für den Energiestoffwechsel werden aktiver und immer aktiver.
    ● Schlafende Muskelfasern wachen auf und helfen mit.
    ● Die Belastung auf Gelenke, Sehnen und Bänder ist selbst beim Untrainierten nicht zu hoch.
    ● Der Blutdruck steigt nur leicht.
    Zirkeltraining
    Um Zeit zu sparen und so effektiv wie möglich Ihre Muskeln zu fordern, trainieren Sie in den ersten sieben Wochen im Kraftausdauerbereich. Hier ernten Sie den höchsten Benefit und bleiben auf der sicheren Seite. Ohne am Muskel zu reißen oder schwere Gewichte zu stemmen. Bei diesem Zirkeltraining machen Sie die Übungen hintereinander. Dabei halten Sie sich an eine bestimmte Reihenfolge, sodass die gerade trainierte Muskelgruppe sich während der darauf folgenden Übung erholen kann (zum Beispiel: Beinstrecker - oberer Rücken - Bauchmuskel - Beinbeuger - Brust - unterer Rücken - Schultern - Arme). Den Zirkel machen Sie mehrmals durch. Zirkeltraining spart viel Zeit. Acht Übungen machen den ganzen Körper stark - Sie brauchen dazu nur ein Fitnessband und Hanteln - und keine schweren Gewichte.
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    muskelpraxis - ihre lebensversicherung
    Muskeln sind Ihr Forever-Young-Kapital. Ihre Lebensversicherung. Halten Sie jung. Und nicht nur, weil sie Ihr lästiges Fett verbrennen. Beispiel Aktie: Bevor Sie darauf setzen, was tun Sie da? Sie informieren sich ein bisschen - ob sie auch steigen könnte. Das Gleiche sollten Sie tun, wenn es um Ihre Lebensversicherung geht. Denn wenn Sie beim Muskeltraining auf das falsche Pferd, äh Mäuslein (muskulus = Mäuslein) setzen, erleben Sie einen schwarzen Freitag. Sie verstärken Probleme, die Ihnen das