Natuerlich gesund

D12.
    Schüßler-Salze Gegen Muskelkater helfen 30 Tbl. Nr. 6, 20 Tbl. Nr. 9, 10 Tbl. Nr. 10 und 20 Tbl. Nr. 12 tgl., bis der Muskelkater nach mehreren Tagen verschwunden ist.
    Bach-Blüten Tragen Sie auch Rescue-Salbe auf die schmerzenden Muskeln auf.
Muskelverspannungen
    Wenn Sie Ihre Muskeln nicht ausgewogen belasten, sondern eine schlechte Haltung haben (→  S. 54 ), Ihre Muskeln nur einseitig belasten (z. B. schwere Einkaufstüten immer auf einer Seite tragen) oder Sie durch Stress stark angespannt sind, treten Muskelverspannungen auf, die sich auch auf die Beweglichkeit von Gelenken in der Umgebung auswirken. Meist sind Nacken (→  S. 56 ) und Rücken (→  S. 59 ) betroffen. Die hier aufgeführten Tipps helfen zwar sofort, doch langfristig kommen Sie um eine Änderung Ihrer Gewohnheiten nicht herum – sonst drohen Hexenschuss, ein Haltungsschaden und dauerhafte Schmerzen.
    Wasseranwendungen Feuchte Wärme tut Ihren Muskeln gut – legen Sie einen Heublumensack, eine Dampfkompresse oder eine heiße Rolle auf die schmerzenden Muskeln. Die warmen oder heißen Auflagen fördern auch die Durchblutung und lockern so die verspannte Muskulatur: Probieren Sie eine Auflage mit Senfsamen (→  S. 260 ). Bei wiederkehrenden Verspannungen helfen auch warme Fangopackungen.
    Gesunde Düfte Besonders Öle mit Angelika, Geranium, Kiefer-, Fichte- oder Tannennadeln, Lorbeer, Narde, Majoran, Muskatnuss, Oregano, Palmarosa, Rosmarin, Wacholder oder Zypresse helfen bei Muskelverspannungen – stöbern Sie mal in einer gut sortierten Duftölabteilung und probieren Sie, welche Gerüche Ihnen zusagen. Geben Sie einige Tropfen entweder in ein warmes Entspannungsbad oder ein Massageöl, so verstärken Sie die Wirkung von Bad oder Massage.
    Haben Sie Basilikumöl zu Hause (mit Tulsi-Basilikum)? Dann benutzen Sie das nicht nur für Ihren Salat, sondern auch zur Massage; es lindert Schmerzen.
    Hilfe aus der Natur Besonders angenehm ist ein Wärmepflaster (ABC-Pflaster). Es war früher mit Wirkstoffen aus Arnika, Tollkirsche (Belladonna) und Cayennepfeffer beschichtet (heute bei gleicher Wirkung nur noch Cayennepfeffer)und fördert die Durchblutung. Kleben Sie es über den schmerzenden Bereich und lassen Sie es dort, solange es Ihnen angenehm ist (höchstens 2 Tage).
    Trinken Sie Tee aus Weidenrinde (1 TL auf 250 g heißes Wasser, 5 Minuten ziehen lassen, 3- mal tgl.) oder aus Gänsefingerkraut (2 TL auf 250 ml heißes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, 2- mal tgl.) – so lassen Ihre Schmerzen nach einiger Zeit nach.
    Synthetische Präparate Die Wirkstoffe Paracetamol, Ibuprofen und Diclofenac lindern die Schmerzen. Präparate erhalten Sie in der Apotheke – doch sollten Sie diese nur im Notfall und für kurze Zeit einsetzen. Falls Sie das Gefühl haben, Ihre Beschwerden nicht in den Griff zu bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt – möglicherweise verursacht eine andere Erkrankung die Schmerzen.
    Druckpunkte massieren Insbesondere die Druckpunkte Blase 23, 25 und 31 helfen bei Muskelverspannungen. Bitten Sie Ihren Partner um eine Massage des unteren Bereichs Ihrer Wirbelsäule – und zwar auf beiden Seiten der Lendenwirbel bis hinunter zum Gesäß.
    Gezielter Hautkontakt Wer häufiger unter Verspannungen leidet, kennt die Wirkung einer Massage: Sie lindert die Schmerzen, da die Endorphinausschüttung zunimmt, fördert die Durchblutung und dehnt die verkürzten Muskeln. Leider hält der Effekt nicht lange vor – ein guter Grund, unseren Partner am nächsten Tag um eine erneute Behandlung zu bitten.
    Mehr Bewegung Pilates dehnt Ihre Muskulatur auf sanfte Art, Ihre Wirbelsäule wird mobilisiert, Ihre Beweglichkeit nimmt zu. Probieren Sie die Übung »Stretching Dog«: Sie gehen in den Vierfüßlerstand und strecken während der Ausatmung den linken Arm nach vorn und das rechte Bein nach hinten, bis Arm, Wirbelsäule und Bein eine Linie bilden. Senken Sie beide Gliedmaßen beim Einatmen wieder ab. Wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite 5- mal.
    Elektrotherapie Leihen Sie sich ein TENSGerät (aus dem Sanitärbedarf) und lassen Sie sich die Handhabung erklären. Behandeln Sie Ihre Muskulatur über 1 Woche tgl. für 20 Minuten, so werden Verspannungen gelockert und die Durchblutung angeregt.
    HÄTTEN SIE’S GEWUSST
    TENS – mit Strom gegen Schmerzen
    Die t ranskutane e lektrische N ervenstimulation setzt niederfrequenten Gleichstrom ein, um chronische Schmerzen zu lindern – immerhin bei einem Drittel der Betroffenen, die die