Nudeln machen schlank

sich günstig auf den Blutdruck und damit langfristig auf die Gesundheit aus.
Nudeln als Beilage: Für Nudeln als Beilage benötigt man pro Portion 50 Gramm Rohteigwaren. Gekocht werden daraus etwa 115 Gramm Nudeln. Sie enthalten 175 Kalorien. Das ist absolut wenig für eine sättigende Beilage.
Fett sparen. Schneiden Sie bei Fleisch und Wurst die Fettränder weg. Bestreichen Sie das Brot mit Halbfettbutter oder -margarine. Oft kann das Streichfett auch entfallen. Schneiden Sie das Brot dicker, die Wurst dünner. Verwenden Sie die pflanzlichen Fettvarianten. Diese enthalten ungesättigte Fettsäuren. Und für Salate sind Olivenöl und Rapsöl bestens geeignet.
Diäten zu zweit
    Suchen Sie sich einen oder mehrere Verbündete. Mit Freunden lässt es sich gemeinsam viel besser diäten. Ob einkaufen oder kochen – eventuell organisieren Sie gemeinsam und teilen sich die Arbeit. Essen und abnehmen muss jeder selbst. Tauschen Sie sich regelmäßig über Ihre Erfolge und Schwierigkeiten aus. Wer mag, verdoppelt oder vervierfacht die Rezeptangaben, und schon kann Ihre ganze Familie mitessen.
Diät und Bewegung – ein gutes Doppel
    Zu dieser Diät ist Bewegung als Ergänzung unablässlich. Dafür gibt es viele Möglichkeiten:
Gehen Sie einfach schnellen Schrittes eine halbe Stunde spazieren, oder fahren Sie mit dem Fahrrad.
Erkunden Sie Ihre Stadt mal zu Fuß.
Wandern, Schwimmen und Gymnastik sind ideale Sportarten.
Auch Kleinigkeiten wie Treppen steigen statt Fahrstuhl fahren oder zu Fuß nach Hause gehen helfen, den Kreislauf in Bewegung zu halten und die Figur in Schwung zu bringen. Sport und Bewegung sorgen für einen gesunden Muskelzuwachs. Und der hat gleich zwei positive Folgen: zum einen wird der Körper kräftiger und fitter, zum anderen steigt der tägliche Grundumsatz, weil mehr Muskeln mehr Brennstoff verbrauchen.
    Das verbrauchen Sie, wenn Sie …
    5000 Schritte zusätzlich gehen (etwa 4 km): 150 bis 250 Kalorien
    30 Minuten Rad fahren (15 km/h): 210 Kalorien
    beim Zähneputzen Kniebeugen machen: 40 bis 50 Kalorien
    30 Minuten Fenster gründlich putzen: 100 Kalorien
    20 Minuten auf dem Crosstrainer üben: 200 Kalorien
Noch ein Tipp vor dem Start
    Bevor Sie die Diät beginnen: Am Vorabend 2 Esslöffel Glaubersalz in 1/4 Liter lauwarmem Wasser auflösen und in kleinen Schlucken trinken. Das räumt den Körper auf, entschlackt, hilft ihm, sich auf die Veränderung umzustellen und bereitwilliger seine Reserven anzugreifen. Die Wirkung ist nachhaltig – deshalb beginnen Sie die Diät an einem Wochenende.
Ernährung langfristig umstellen
    Nach einer Weile sind Sie mit den Rezepten sicher auf den Geschmack gekommen. Die Diät lässt sich bedenkenlos wiederholen bis Sie Ihr Wohlfühlgewicht erlangt haben. Alle Rezepte lassen sich, je nach Geschmack, abändern. Gemüsesorten lassen sich austauschen, denn die Kalorien sind nicht so unterschiedlich. Auf jeden Fall ist eine fettarme, kohlenhydratreiche Ernährung angesagt. Wenn Sie sich die Merksätze von →  Seite 7 in Erinnerung rufen, dann ist alles okay und dann klappt's auch auf Dauer.
    30 Extras für Zwischenmahlzeiten
    Jede Portion hat ca. 100 Kalorien .
500 g rohes Gemüse
2 kleine Äpfel oder 1 großer Pfirsich
1 Birne , 1 Banane oder 1 Scheibe Ananas
1 Orange und 1 Kiwi
1 große Papaya und 1 Kiwi
125 g Weintrauben oder Süßkirschen
300 g Wasser- oder 150 g Honigmelone
250 g Beerenfrüchte oder 1 Grapefruit
125 g Reneclauden , dazu 2 Haferkekse
200 ml Kakaotrunk (mit Magermilch)
150 g fettarmer Naturjoghurt und 125 g Erd-, Him- oder Johannisbeeren
150 g fettarmer Naturjoghurt und 1 kleine Orange
150 g fettarmer Bio-Frucht-Joghurt
125 g Kefir (1,5 % Fett) und 2 Haferkekse
250 ml Tomatensuppe und 1 Kräcker
250 ml klare Hühnerbrühe mit Eierstich
250 ml Kohlsuppe Asia und 2 Kräcker
250 ml Spinatcremesuppe und 1 Kräcker
1 Kugel Eiscreme (50 g)
1 Glas Fruchtsaft (200 ml)
1 Glas Limonade (200 ml)
1 Glas Pils (250 ml)
1 Glas Weiß- oder Rotwein (125 ml)
1 Glas Sekt oder Champagner (100 ml) und 5 Salzstangen
1 Feige mit 1 dünnen Scheibe Parmaschinken und 1 Grissini
1 gehäufter Esslöffel Geflügelsalat
1 kleiner Rollmops
10 Kartoffelchips
20 g Bitterschokolade oder Studentenfutter
5 mit Mandeln gefüllte Oliven



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Schlankes Kochen für Wespentaillen
    Fett macht fett! Kein Wunder, denn es liefert mit neun Kalorien pro Gramm mehr als doppelt so viel Energie als Kohlenhydrate oder Eiweiß. Deshalb sollte in der Nudeldiät auf die reduzierten