Powertraining fuer Bauch und Beckenboden

trainiert das lediglich die Schließmuskeln, also einen ultrakleinen Teil des Muskelverbundes. Das ist so, als würden Sie sich von einem Hemd nur die Knopfleiste umhängen und behaupten, das sei nun das ganze Hemd. Auf Dauer können die Urinstrahl-Anhalteübungen Blasenentzündungen und Vaginismus (Scheidenkrämpfe beim Geschlechtsverkehr) auslösen. Auch die »Flitterwochen-Zystitis«, die Blasenentzündung nach viel Sex, ist oft auf falsch verstandenes, anatomisch unsinniges Schließmuskelübertraining zurückzuführen.
     
    Frage: Kann ein falsch ausgeführtes Bauchtraining eigentlich dem Beckenboden schaden?
     
    Benita Cantieni: Die ruckartigen Sit-ups des Turnvater Jahn können die Muskulatur schon schwächen, ja. Aber das geschieht auch schon, wenn verkehrt geatmet wird. Wird der Beckenboden beim Einatmen gelöst statt aktiviert, so schwächt ihn das. Das passiert oft beim Husten, Lachen oder Niesen, und dann gibt die Blase halt nach. Übrigens auch ein gutes Beispiel, weshalb ich isoliertes Beckenmuskeltraining unsinnig finde. In meinem Buch »New Faceforming« beschreibt eine Ärztin, die auf Teneriffa CANTIENI-CA®-Training anbietet, wie sie herausfand, dass Gleitsichtbrillen die Kopfhaltung der Trägerinnen so verändert, dass der Brustkorb einsinkt, der Bauch hervorquillt, der Beckenboden nachgibt. Sie kann den Zusammenhang zwischen Brillenwechsel und Auftreten der Inkontinenz zweifelsfrei nachweisen.

Der perfekte Lifestyle für Bauch & Beckenboden
Ebenso wichtig wie das regelmäßige Workout sind geplante Entspannungszeiten und eine bewusste Ernährung. Nur wenn Ihr Lebensstil fest auf diesen drei Säulen steht, kann Ihr Workout optimal funktionieren.
    Wenn Sie sich rundum auf Fitness und Figur einstellen, können Sie innerhalb kurzer Zeit viel erreichen. Das Workout, also Ihr gesamtes Sportprogramm, sollte sich dabei aber nicht nur auf die Übungen in diesem Ratgeber beschränken. Ich empfehle Ihnen, unbedingt auch regelmäßig Ausdauersportarten in Ihren Tagesplan zu integrieren.
    Wenn Sie sich außerdem noch gesund und vollwertig ernähren, so werden Sie mit Sicherheit schnell Erfolge verbuchen. Achten Sie darüber hinaus auch stets darauf, ganz gezielt Entspannungsphasen in Ihrem Alltag einzurichten. Denn nur wenn Sie regelmäßig körperlich und mental entspannen, können sich die Muskeln immer wieder erholen, und der Trainingseffekt wird optimiert.
Erholung gehört dazu
    Um die Muskeln optimal zu fordern und das Maximum aus den Workouts herauszuholen, empfehle ich Ihnen, mindestens einmal pro Woche eine Trainingspause einzuplanen. Gestalten Sie sich diese Zeit bewusst erholsam. Wichtig: Nehmen Sie an diesen trainingsfreien Tagen viel Flüssigkeit zu sich: Genießen Sie reichlich klares Wasser, aromatische Tees und leckere Saftschorlen - und tanken Sie Kohlenhydrate!
    Perfekte Entspannungsmöglichkeiten sind ein Abend in der Sauna oder eine erholsame Massage. Solche Aktivitäten können Sie einplanen, indem Sie einen Tag nur für sich selbst reservieren: Lassen Sie die Seele baumeln, und tanken Sie für den Rest der Woche auf. Wenn Sie lieber gesellig genießen, können Sie auch mit Ihrer besten Freundin in die Saune gehen - oder einmal in der Woche einen Abend für eine gegenseitige Massage mit Ihrem Partner freihalten. Wenn Sie Ihre Entspannungszeit bewusst mit Zuwendung an sich selbst oder mit der Pflege sozialer Kontakte verknüpfen, haben Sie nämlich gleich noch einen weiteren Effekt: In Ihrem Leben wird die Balance zwischen Stress und wirklich empfundenen Pausen wiederhergestellt.

Ausdauertraining legt Muskeln frei
    Wenn Sie Ihre Fitness langfristig verbessern und auf einem guten Level halten möchten, spielt ein gutes Cardio-Trainingsprogramm eine wichtige Rolle. Denn nur wenn die Grundlagenausdauer geschult und der Stoffwechsel aktiv ist, können Sie die Fettschicht auf der Bauchmuskulatur auch zum Schmelzen bringen.
    Es gibt so viele Ausdauersportarten, dass wohl jeder Mensch eine finden kann, die ihm entspricht und ihm wirklich Spaß macht. Nehmen Sie sich ruhig Zeit, einige auszuprobieren, denn nur wenn Sie wirklich Freude daran haben, wird es Ihnen auch leicht fallen, das Ausdauertraining in Ihren Alltag zu integrieren. Und das ist sehr wichtig! Probieren Sie also aus, ob Sie lieber abends in einem Schwimmbad Ihre Bahnen ziehen oder im Sommer auch im See. Oder ob Sie lieber durch den Wald laufen und durch die Begegnung mit der Natur Ihr Ausdauertraining zur Meditation machen - zu