Powertraining fuer Bauch und Beckenboden

einer Zeit, in der Sie ganz für sich selbst sind und Ruhe, frische Luft und die Pflanzenwelt um sich herum genießen können. Vielleicht gefällt es Ihnen auch am besten, in einer Gruppe mit Freundinnen zu walken - und sich durch die Gruppendynamik ein Stück weit mit motivieren zu lassen? Manche Menschen mögen es auch, ab und an etwas Neues auszuprobieren - egal ob Nordic Walking oder Langlauf. Sobald Sie gefunden haben, was zu Ihnen passt, haben Sie schon einen großen Schritt gemacht. Denn wenn das Durchhalten kein Thema mehr ist, weil man sich auf den abendlichen Lauf oder die Radtour schon morgens freut, haben Sie das Ticket zur Fitness schon in der Tasche.
Cardio-Kicks für die Fettverbrennung
    Und wie oft darf es sein? Das hängt zum einen von Ihrem körperlichen Zustand ab und davon, welche Ziele Sie sich bezüglich Abnehmen und Trainingserfolg gesetzt haben. Grundsätzlich können Sie sich an folgenden Angaben orientieren: Wenn Sie genug Zeit dafür freihalten können, planen Sie zusätzlich zum Power-Training pro Woche drei bis vier Cardio-Einheiten ein. Mit dieser Kombination greifen Sie da an, wo andere Workouts nicht hinkommen: an der Basis der individuellen Fitness. Denn nur wenn Sie fit sind, kann Ihre Mitte auch so aussehen - legen Sie heute noch los!
    Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, sollten Sie längere, gleichförmige Ausdauereinheiten absolvieren. Laufen, radeln oder schwimmen Sie also regelmäßig etwa eine halbe Stunde lang in moderatem Tempo. Sporteln Sie bereits eine
Weile, können Sie ein bis zwei Cardio-Einheiten durch kurze Intervall-Einheiten ersetzen. Sie können dann zum Beispiel einbis zweimal pro Woche 20-minütige Intervallkicks mit drei bis sechs Power-Intervallen durchführen. Bei den Intervallen sollten Sie 20 bis 30 Sekunden lang maximal powern, dann wieder langsamer werden.
    Ein Saunabesuch ist nicht nur für die Muskeln angenehm, sondern schenkt rundum Entspannung.

Mehr Muskeln machen schlank
    Auf dem Weg zum straffen Body gibt es übrigens noch eine sehr wichtige - und motivierende - Information: Sport ist gleich eine doppelt sinnvolle Investition in die schlanke Linie. Sie nehmen zum einen durch konsequentes Training ab, zum anderen gewinnen Sie Muskeln hinzu. Und diese Muskeln sind nun nochmals Ihr bester Helfer beim Abnehmen. Denn jedes Kilo Muskelmasse, das Sie hinzugewinnen, verheizt im Alltagsleben täglich 75 zusätzliche Kalorien!
    Mit dem Power-Training für Bauch und Beckenboden stärken Sie das Muskelgrundgerüst Ihres Körpers. Sie straffen den Körper von innen, bekommen tolle Konturen und unterstützen auch noch gezielt den Fettstoffwechsel.
Gute Haltung inklusive
    Und regelmäßiges Training hat noch einen Vorteil: Wenn Ihre Muskeln optimal funktionieren, wird sich das auch an Ihrer Haltung zeigen, denn diese ist ein sichtbares Indiz für ein gutes Zusammenspiel aller beteiligten Muskeln. Die gesunde Haltung ist dem Menschen eigentlich angeboren - und geht den meisten von uns durch das lange Sitzen im Büroalltag verloren. Beobachten Sie einmal kleine Kinder: Sie bewegen sich aus reiner Körperintelligenz, aus dem Instinkt heraus, immer richtig und körpergerecht - auch diese gesunde Haltung erobern Sie sich durch Ihr Training zurück.
    Tipp
    Clever Essen gehen
    Wenn Sie zum Essen eingeladen sind, müssen Sie nicht den hungernden Spielverderber spielen - Sie dürfen zugreifen, wenn Sie einfach die richtigen Leckerbissen auswählen! Hier ein paar Tipps:
     
    Bevorzugen Sie gegrillte Fleisch- und Fischgerichte und dazu gedünstetes Gemüse statt frittierter Beilagen. Wenn Sie Saucen und Dressings separat bestellen, haben Sie einen besseren Überblick über Ihr Fettkalorienkonto. Am Dessertbüffet greifen Sie besser zu Obstkuchen als zur Schokoladentorte. Muss es doch mal Schokolade sein, sind dunklere Sorten die beste Wahl - sie enthalten weniger Fett als die Vollmilchvariante.

Fit-Food für die Figur
    Essen Sie sich schlank - indem Sie regelmäßig das Richtige zu sich nehmen. Der Grund: Wenn Sie den Körper den ganzen Tag auf Energiesparmodus halten und ihm dann eine Riesenportion Nahrung geben, wird er aus Angst vor einer Hungers - not jede Kalorie bestmöglich bunkern. Optimal ist es, wenn Sie alle drei bis fünf Stunden etwas zu sich nehmen; - wie viel, hängt vom Energiebedarf des Körpers ab. Und dieser steigt, je aktiver Sie leben.
Wie viel darf’s sein?
    Mit der Nahrung decken Sie Ihren Energiebedarf - einmal den Grundbedarf, den der