Ratgeber Übergewicht

wird. Wählen Sie kritisch nur die leckersten Dinge und freuen sich an Qualität statt an Quantität. Wo Sonnenliegen stehen, gibt es meist auch einen Pool oder das Meer. Nach dem Schwimmen haben Sie die Sonnenliege verdient. Und abends sorgt der Spaziergang durch den Ort für Bewegung.
    Unsere Kantine im Unternehmen serviert deftige Hausmannskost mit viel Fett. Aber irgendwo muss ich mittags essen.
    Schlagen Sie dem Betriebsleiter vor, auch Salatteller und andere „fettentschärfte“ Speisen anzubieten. Wenn das keinen Erfolg hat, dann können Sie sich nur selbst verpflegen. Nehmen Sie sich ein belegtes Brot, einen Becher Joghurt und ein Stück Obst von zu Hause mit und essen dann abends warm, wenn Sie daheim sind.
    Manchmal habe ich einfach keine Lust mehr, so überlegt einzukaufen und mit Bedacht das Essen zuzubereiten. Dann möchte ich wieder so essen wie früher. Ist das normal?
    Völlig normal und verständlich! Es ist schwer, alte Gewohnheiten zu verlassen. Doch wenn Sie essen wie früher, dann leiden Sie bald wieder unter Figurproblemen. Dazwischen müssen Sie abwägen und sich entscheiden. Schauen Sie sich Ihre Fotos von früher an, dann fällt die Entscheidung leichter.
    Meine Freundinnen lachen über mich und behaupten, dass ich sowieso bald wieder die „alte Dicke“ bin. Ist das nicht ungerecht?
    Nicht nur ungerecht. Das ist auch nicht freundschaftlich. Überlegen Sie mal, dass Sie abnehmen und damit zeigen, wie stark Sie sind. Das irritiert Ihre Freundinnen, die bestimmt schon eine Diät abgebrochen haben. Nun wünschen sie sich, dass Sie auch nicht erfolgreicher und stärker sind als sie selbst. Verständlich, aber ungerecht!
    Ich möchte nur an bestimmten Körperstellen abnehmen. Wie geht das?
    Die Fettverteilung am Körper ist hormonell geregelt. So ist für Männer der „dicke Bauch“ typisch, Frauen haben eher Fettreserven an Hüften, Po und Oberschenkeln. Eine gezielte Abnahme von Fett an bestimmten Körperstellen gibt es nicht. Was etwas helfen kann, sind bestimmte gymnastische Übungen, die auch Muskeln straffen (z. B. Bauchdecke).
    Ich habe Angst vor den Hautfalten, wenn ich abgenommen habe.
    Abwarten, wenn Sie nicht mehr als 30 kg abnehmen, dann gibt es keine Probleme mit den Hautfalten. Die Haut strafft sich wieder – darum auch an Bewegung denken, die Muskeln aufbaut. Sollten wirklich störende Hautfalten auftreten (was selten ist), dann kann der Chirurg helfen.

5 Wie kann ich meinen Abnahmeerfolg
stabilisieren?
    Das neue Ess- und Bewegungsverhalten, das Sie selbst erfolgreich trainiert haben, ändert nichts an den evolutionsbiologischen Programmen, aber auch nichts an den heutigen Lebensbedingungen. Darum sagte ich Ihnen schon, dass Ihr Training anfängt, aber niemals enden sollte. Natürlich wird es mit der Zeit leichter, seinen neuen Lebensstil zu stabilisieren, weil sich neue Gewohnheiten festigen. Nicht jeder Schritt und jeder Bissen müssen noch bewusst kontrolliert werden. Sie werden schon bemerkt haben, wie sich Ihr neues Verhalten mehr und mehr „automatisiert“ hat. Das ist eine wichtige Erfahrung, denn Sie erleben, dass Sie sich nicht mehr ständig beobachten müssen. Es ist auch das Ziel eines Trainings, dass neue Fertigkeiten gelernt und in das Verhaltensrepertoire übernommen werden. Sportlern geht es genauso, aber Menschen, die lernen Klavier zu spielen, auch. Zunächst üben sie, dann aber „können“ sie es. Wer auf dem Tennisplatz zehn Trainerstunden hatte, wird anschließend anders spielen als vorher. Wie heißt es so schön: „Gelernt ist gelernt“.
    Damit sind wir schon bei der Beantwortung der wichtigen Frage, die Sie sich sicher schon gestellt haben:
5.1 Ein lebenslanges Programm?
    Um ehrlich zu sein, muss ich JA sagen. Doch mit der Zeit wird Ihr Aufwand immer kleiner, den das Abnahme- und Stabilisierungsprogramm fordert. Wer sich daran gewöhnt hat, statt Streichfett als „Klebstoff“ Senf oder Frischkäse aufs Brot zu streichen, macht dies bald ohne lange darüber nachzudenken. Genauso ist es mit der Bewegung im Alltag. Irgendwann legen Sie Ihren Schrittzähler zur Seite, weil Sie festgestellt haben, dass Sie täglich auf gut 6.000 Schritte kommen.
    Zur erfolgreichen Stabilisierung gehört, sich weiterhin jeden Sonntag zu wiegen. Es gehört dazu, weiterhin den „schlanken Kalorienmix“ zu verzehren und den Alltag als „bewegter Mensch“ zu gestalten. Wichtig ist die Be- herrschung des Heiß- oder Süßhungers, der insbesondere am Abend zu