Rezepte zum Abnehmen - Die 20 leckersten Fleisch Rezepte mit denen man in 1 Woche 2 kg abnehmen kann - Mit gesunder Ernährung Fett verbrennen (German Edition)

andere Milchprodukte und Quarkzubereitungen mit hohem Fettgehalt in denen ebenfalls Molke enthalten ist.
    Kaffe und Espresso hingegen stimuliert die Fettverbrennung, aber auch nur dann wenn Sie anstatt des normalen Zuckers „Stevia“ einsetzen und auf Magermilch zurückgreifen. Sie können bis zu 4 Tassen Kaffee bzw. Espresso am Tag zu sich nehmen ohne dass der Körper Schaden nimmt. Das Koffein im Kaffee sorgt für einen erhöhten Blutdruck und steigert die Wärmebildung (Thermogenese) im Körper was wiederum zu einer erhöhten Fettverbrennung führt. Denken sie aber daran zu jeder Tasse Kaffee auch ein Glas Wasser als Ausgleich zu trinken.

    3. Lassen Sie alle Weißmehlprodukte weg und ersetzen Sie diese durch Vollkornprodukte. Hiermit erhöhen Sie gleichzeitig den Ballaststoffanteil. Verwenden Sie 100%iges Vollkornbrot oder echte Getreidevollkornflocken mit frischem Obst zum Frühstück. Essen Sie vor jedem Mittag-und Abendessen entweder einen kleinen Teller Rohkost oder einen kleinen Teller Salat. Vermeiden Sie weißen Reis und ersetzen Sie diesen durch Natur belassenen Reis, dieser ist zwar etwas teurer aber dafür enthält er auch alle wichtigen Nährstoffe. Das gleiche gilt für Hartweizen Nudeln, diese bitte durch Vollkornnudeln ersetzen. Es mag Anfangs ein wenig gewöhnungsbedürftig sein aber mit der Zeit schmecken die Nudeln sehr gut. Weißen Reis sollten sie durch Basmati Reis, Braunen Reis, Wildreis oder Schwarzen Reis ersetzen, hier befinden sich noch die meisten Nährstoffe in der Schale und auch die Ballaststoffe.

    4. Bitte verzichten Sie auf weißen (raffinierten) Zucker und nutzen stattdessen „Stevia“. Sie können auch Voll-Rohrzucker (wie beim Vollkorn-Mehl) verwenden, dieser ist in Bio-Fachhandelsgeschäften sowie Reformhäuser zu finden. Einfacher Rohrzucker ist wie auch weißer Zucker nicht empfehlenswert. Hier werden beim Auskristallisierungsverfahren alle Mineralien und Vitamine entfernt, übrig bleiben lediglich ungesunde Kohlenhydrate.

    5. Verzichten Sie auf Süßigkeiten, der enthaltene Zucker ist wie oben beschrieben nicht empfehlenswert. Essen Sie lieber frisches Obst bzw. Trockenfrüchte. Nachspeisen aus dem Supermarkt enthalten meist Weißmehl und Zucker bzw. Butter oder Margarine und sind daher ebenfalls zu vermeiden. Wenn Sie Lust auf ein kleines Stückchen Schokolade haben können Sie hin und wieder mal ein bis zwei Stückchen essen, die Schokolade sollte aber mindestens einen Mindestkakaoanteil von 70% haben.

    6. Versuchen Sie pro Tag sich mindestens eine halbe Stunde zu bewegen. Aller Anfang ist schwer aber es muss ja nicht gleich Krafttraining sein. Regelmäßiges Training strafft die Figur, sorgt für gute Stimmung, bringt Ihre Muskeln dazu mehr Fettzellen zu verbrennen und tut Ihrem Herzen und Ihrem Kreislauf gut. Je mehr Muskeln Sie haben desto mehr Fett wird verbrannt. Mit jeder sportlichen Tätigkeit bringen Sie den aus dem Gleichgewicht geratenen Fettstoffwechsel wieder ins Lot. Eine halbe Stunde Spazierengehen am Tag reicht schon aus um dies zu bewerkstelligen. Sie können natürlich das machen was Ihnen Spaß macht, hier mal einige Beispiele: Radfahren, Schwimmen, Aerobic, Pilates, Wandern, Nordic-Walking, Fußball spielen, Badminton, Tennis, Stretching, Langlauf, Gymnastik usw. und so fort. Nach einer Weile werden sie sehen, dass Ihnen Bewegung richtig gut tut und das Sie damit auch mehr abnehmen werden.

    7. Vermeiden Sie auch übermäßigen Alkoholgenuss, ein Glas Wein zum Essen ist O.K., mehr bitte nicht. Versuchen Sie auch auf Bier zu verzichten, hin und wieder ein Glas ist in Ordnung. Alkohol enthält pro Gramm 7 Kilokalorien und enthält damit doppelt so viel Energie wie 1 Gramm Protein. Nur Fett hat mit 9 Kilokalorien mehr Energie. Kohlenhydrate bringen es immerhin auf 4 Kilokalorien. Da unser Körper versucht den Alkohol als erstes abzubauen behindert dies natürlich den Fettstoffwechsel. Liköre und Cocktails enthalten zusätzlich noch Zucker, also besser komplett darauf verzichten.

Was man zu Mittag essen sollte wenn man nicht selber kocht
    Viele Leser werden zu Mittag nicht die Möglichkeit haben das Essen selber zuzubereiten und müssen daher auf andere Möglichkeiten zurückgreifen.
    Wenn Sie auf der Arbeit die Möglichkeit haben in der Kantine zu essen so sollten Sie auf folgendes achten:
    Versuchen sie immer einen Salatteller zu essen. Ein gekochtes Ei passt wunderbar zum Salat. Wenn Gemüse angeboten wird nehmen Sie sich bitte hiervon. Vermeiden