Rückerts kleine Rückenschule. Effektives Training für einen starken Rücken

sich bei 43 % der Grundschüler gelegentliche und bei 12 % ständige Konzentrationsschwierigkeiten.
    Viele Kinder sitzen bei den Hausaufgaben krumm, weil
der Küchentisch nicht für sie, sondern für die Eltern gebaut
wurde. Ein kindgerechter Arbeitsplatz hat höhenverstellbare Möbel, die mit dem Kind wachsen. Die Tischplatte ist
geneigt. Das ist wichtig, denn bei starr horizontalen Platten
„hängt" das Kind in gebeugter Haltung über dem Möbel.
Auch Sitzhöhe und -neigung sowie die Rückenlehne müssen verstellbar sein. In der Schule gibt es oft nur einen Standardstuhl für alle - das muss nicht unbedingt auch
zuhause so sein.

    Schulkinder in
Deutschland schleppen
zu viel Gewicht.
    Kindern wird fast immer zu viel Gewicht zugemutet, das
von daheim in die Schule und wieder zurück getragen
werden muss. Ein gepackter Schulranzen sollte nicht mehr
als des Körpergewichts wiegen. Ohne Inhalt soll sein
Gewicht höchstens betragen. Eltern sollten deshalb
regelmäßig überprüfen, ob es wirklich nötig ist, was der Nachwuchs da
mit sich herumschleppt. Aber nicht
weniger wichtig ist es, dem Kind das
rückengerechte Tragen der Schultasche zu erklären - die
beste Ausstattung ist nutzlos, wenn der Ranzen nur über
einer Schulter hängt. Sieht zwar lässig aus, ist aber für den
Rücken fatal.
    Sitzen in und nach
der Schule sollte
auf das Minimum
reduziert werden.
    Sitzen in und nach der Schule sollte auf das Minimum
reduziert werden. Der natürliche Bewegungsdrang von
Kindern muss deshalb so weit wie
möglich unterstützt werden. Computerspiele und Fernsehen sind schwer
zu verbieten, sollten aber in vernünftigen Grenzen konsumiert werden.
Besser: Mit den Kindern etwas unternehmen und ihnen
Spaß an der Bewegung vermitteln.
    Sehr erfreulich, aber leider viel zu selten und fast immer
nur auf die Initiative einzelner Sportlehrer zurückzuführen, sind Bewegungsprogramme zwischen den Unterrichts stunden und in den Pausen, die gezielt die Rückengesundheit berücksichtigen. Regen Sie ein solches Programm in
der Elternversammlung an!

    Grundsätzlich gehört der Schulranzen auf den Rücken und
nicht in die Hand. Lässt sich absehen, dass der Ranzen einmal schwerer als normal wird, empfiehlt sich auch für Kinder ein Trolley oder kleiner Gepäckroller. Die Schultasche
kann mit Gummizügen am Gestänge fixiert werden. Das
Übergewicht lässt sich dann spielend in die Schule ziehen,
wobei man darauf achten muss, dass sich der Haltegriff
auf die Größe des Kindes einstellen und arretieren lässt.
Leichte und stabile Gepäckroller dieser Art gibt es bereits
ab im Handel.

     

Stress ist jeder Reiz,
der auf den Organismus
einwirkt und vom Körper
verkraftet werden muss.
    Nach Statistiken sind nahezu drei Viertel aller Zivilisationskrankheiten auf Fehlsteuerungen des vegetativen Nervensystems zurückzuführen. Schuld daran ist übermäßiger
Stress, der nicht nur Kopfschmerzen, innere Unruhe, Magen-Darm-Beschwerden oder Herzrhythmusstörungen auslösen, sondern sogar Kurzsichtigkeit und Zahnschäden, insbesondere aber auch Rückenschmerzen, hervorrufen kann.
Stress - das sind Freude, Trauer, Angst, Wut, Ärger mit
dem Partner, Geldsorgen, vor allem Überlastung am Arbeitsplatz - einfach jeder Reiz, der
auf den Organismus einwirkt und
vom Körper verkraftet werden muss.
Stress ist zwar lebenswichtig, denn
ohne ihn wären wir antriebs- und
interesselos, aber eine länger andauernde Überdosis lässt
Nerven und Organe verrückt spielen.
    Ein ausgeglichenes Maß zwischen Anspannung und Entspannung ist deshalb das A und 0 seelischer und körperlicher Gesundheit. Viele Menschen tun sich jedoch
unglaublich schwer damit und können einfach nicht
abschalten. Deshalb sind die verschiedensten Entspannungstechniken reinste Therapie, und das Gute daran: Die
meisten lassen sich ohne großen Aufwand erlernen.

    Das Geheimnis aller
Entspannungstechniken
ist Konzentration.
    Das Geheimnis aller Entspannungstechniken ist Konzentration. Wer sich nämlich konzentriert, lenkt sich von
negativen Gedanken (= negativer Stress) ab. Es ist allerdings schwierig, mitunter nicht ganz ungefährlich, eine
Entspannungsmethode ganz allein zu erlernen: So kann es
etwa durch die starke Konzentration auf innere Organe
auch zu Beschwerden kommen. Prüfen Sie deshalb, welche Art der Ruhigstellung Ihnen am besten zusagt und
erkundigen Sie sich dann bei Ihrem
Hausarzt, Ihrer Krankenkasse oder der