Salat macht dick! - hören Sie auf zu hungern und werden Sie schlank

zu sich.
    Essen Sie gut!
    CHRISTINE
    Das Konzept mag auf den ersten Blick unlogisch erscheinen, aber es funktioniert aus folgendem Grund: Wie wir wissen, enthält ein Gramm Fett neun Energieeinheiten (Kalorien), während ein Gramm Zucker (Glukose)– der im Muskelgewebe vorhanden ist– nur vier Energieeinheiten enthält. Da Fett eine dichtere Energiequelle darstellt, müssen Sie nicht so hart trainieren, wenn Sie Fett als Brennstoff nutzen.
    Vernachlässigen Sie Ihre Muskeln nicht
    Nur weil Sie Fett verbrennen wollen, dürfen Sie Ihre Muskeln nicht ignorieren. Sie brauchen Muskeln, um Fett zu verbrennen. Eine 64 Kilogramm schwere Frau mit ordentlichem Muskeltonus ist viel schlanker als dieselbe Frau mit wenig Muskulatur, aber dafür viel Fett, weil das Fett viel mehr Raum einnimmt als dasselbe Gewicht in Form von Muskeln. Muskulatur lässt sich am besten durch Widerstandstraining, also Übungen, bei denen eine entgegenwirkende Kraft eingesetzt wird, aufbauen. Der Widerstand kann durch frei gehaltene Gewichte (zum Beispiel Hanteln), elastische Bänder oder sogar das eigene Körpergewicht erzielt werden.
    Um gut auszusehen, sollten Sie einen trainierten, schlanken Körper anstreben. Das beschleunigt auch das Abnehmen, weil Muskeln rund um die Uhr Fett verbrennen– auch im Ruhezustand. Ihr Ruhestoffwechsel beschleunigt sich mit zunehmender Muskelmasse. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller arbeitet Ihr Stoffwechsel. Erhöhte Knochenmasse und -dichte sind eine weitere positive Wirkung von Krafttraining.
    Wenn wir davon ausgehen, dass Sie sich gesund ernähren und zwischen den Mahlzeiten trainieren– wie sieht dann das optimale Training in Bezug auf Fettverbrennung aus? Das perfekte Fettverbrennungstraining ist eine Kombination aus Gewichtstraining und Cardio-Training.
    Empfohlener Wochentrainingsplan
    Meine Trainingsempfehlungen gliedern sich in drei Kategorien: Anfänger, mittlere Stufe und Fortgeschrittene. Die Fettverbrennung steht immer im Mittelpunkt.
    Training für Anfänger (sportlich nicht aktive Menschen)
    Der Trainingsplan für Anfänger richtet sich an Menschen, die noch nie ein Fitnessstudio von innen gesehen oder seit mehr als sechs Monaten nicht mehr trainiert haben. Mithilfe der vorgeschlagenen Übungen können Sie Ihren Körper aufwärmen und daran gewöhnen, Muskeln einzusetzen, die seit längerem nicht mehr aktiv waren. Die Übungen sind einfach und schnell auszuführen, aber für den gesamten Körper sehr effektiv. Denken Sie daran, dass Sie von einem großartigen Ernährungsplan profitieren– Sie werden bald ganz erstaunliche Ergebnisse erzielen.
    Wenn Sie absoluter Anfänger sind, sollten Sie zu Beginn einen Personal Trainer oder einen Mitarbeiter des Fitnessstudios hinzuziehen. Falls Sie Zweifel bezüglich Ihrer Kondition haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Beim Trainieren kommt es auf die für Ihre Gesundheit optimale Intensitätsstufe an. Für einen Anfänger ist die Intensitätsstufe jedoch nicht annähernd so wichtig wie die korrekte Ausführung. Trainieren Sie mit einer Intensität von 40 bis 50 Prozent. Beim Cardio-Training sollten Sie sich innerhalb Ihrer Zielherzfrequenzzone bewegen. Wenn Sie noch nie regelmäßig trainiert haben, sollten Sie am ersten Tag auf keinen Fall länger als zehn Minuten trainieren. Die folgende Tabelle enthält einen unbedenklichen und effektiven Trainingsplan für Anfänger:
    Wochenplan für das Cardio-Training im Rahmen meines Programms
Woche
Tag 1
Tag 2
Tag 3
Tag 4
Tag 5
Tag 6
Tag 7
1
10 Min.
15 Min.
20 Min.
25 Min.
30 Min.
Pause
Pause
2
30 Min.
30 Min.
30 Min.
30 Min.
30 Min.
Pause
Pause
3
30 Min.
35 Min.
35 Min.
35 Min.
35 Min.
Pause
Pause
4
35 Min.
35 Min.
35 Min.
35 Min.
35 Min.
Pause
Pause
5
35 Min.
35 Min.
Trainieren Sie weiterhin an mindestens vier Tagen pro Woche je 35 Minuten, um Ihre Ausdauer zu verbessern.
    Folgende Trainingsarten kommen in Frage:
    • Gehen auf dem Laufband
    • Gehen im Freien
    • Radfahren
    • Schwimmen
    • Ellipsentrainer
    • Stairclimber
    • Rudergerät
    • Aerobic (innerhalb der Zielherzfrequenzzone!)
    • Spinning (innerhalb der Zielherzfrequenzzone!)
    • Jede andere Art von sportlicher Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die die großen Muskeln der Hüften, der Oberschenkel und des Gesäßes beansprucht, wie beispielsweise Tanzen, Wandern, Mountainbikefahren und so weiter. Ich nenne das die »Lieblings-Cardio«.
    Jede Form von Cardio-Training sollte innerhalb der Zielherzfrequenzzone stattfinden. Tragen Sie