Liste am Küchenschrank oder eine Excel-Tabelle auf dem Computer sind einfache aber sehr gut funktionierende Motivationshelfer. Als besonders effizient hat sich ein Punktemodell erwiesen, bei dem verschiedenste Aktivitäten in Punkten bewertet werden. Diese Abstraktion bewirkt Erstaunliches, wenn man sich noch zweimal zehn Punkte erjoggen muss, um auf das selbst gesteckte Monatsziel zu kommen 338 .
Sie können so über das ganze Jahr hinweg verfolgen, wie sie ihr Trainingspensum gesteigert oder reduziert haben. Vergleicht man die tatsächlichen Pensen mit den zuvor ausgearbeiteten Trainingsplänen, bekommt man zudem eine kontinuierliche Kontrolle. Auch Hobbysportler profitieren von Trainingsübersichten, weil sie diese, wenn nötig, ihrem inneren Schweinehund vorlegen können.
Abbildung 18: Trainings-Jahresübersicht
Internetaffine Zeitgenossen präsentieren die eigenen Erfolge im eigenen Blog und motivieren so Freunde und Bekannte, dem eigenen Erfolg nachzueifern. Wenn so etwas Schule macht, spricht man von einem viralen Effekt. Mit einer Erkältung hat der nichts zu tun, sondern ist in diesem Fall definitiv gesund.
Glücklich am Ziel
Wenn man in wenigen Monaten 20 Kilo verliert und sein Gewicht dann über Jahre konstant hält, wird man häufig gefragt, wie man das geschafft hat.
Mir ging es sehr oft so und ich habe gerne darauf geantwortet. Dabei wurde mir zweierlei klar. Erstens macht es mir riesigen Spaß von meiner Lebensstil-Philosophie zu erzählen. Und zweitens war das Feedback sensationell. Denn mit meinen Tipps haben es viele Menschen geschafft, ihr Wunschgewicht zu erreichen und zu halten.
Also habe ich beschlossen, mein Wissen aufzuschreiben, und es im Rahmen eines kostenlosen „Abnehm-Coachings“ weiterzugeben. Als Plattform habe ich facebook gewählt, weil sich dort ein weiterer wichtiger Aspekt des Abnehmens sehr gut umsetzen ließ: Der Austausch mit Gleichgesinnten. In einer geschlossenen Gruppe motivieren sich die Coaching-Teilnehmer gegenseitig. Sie reißen andere mit, wenn es läuft und raten zum Durchhalten, wenn die Waage wie festgenagelt erscheint. Sie tauschen Rezepte und Tipps aus. Sie stellen und beantworten Fragen. Und vor allem sorgen sie für jede Menge Spaß untereinander.
Ich selbst habe von dem Austausch mit den Coaching-Teilnehmern noch einmal sehr viel dazugelernt. Zum Beispiel, dass das größte Problem beim Abnehmen die eigene Ungeduld ist. Oder dass einfache Rezepte extrem gefragt sind. Und nicht zuletzt, dass gut geführte Protokolle fast immer die Antwort geben, wenn die Waage den eigenen Erwartungen nicht gerecht wird.
Tausende von Menschen sind bereits an meinen Blogbeiträgen, Rezepten, Tipps und Tricks interessiert. Und weil Sie bis zu dieser Seite durchgehalten haben, interessiert Sie ja vielleicht, wo auch Sie diese finden können. Ganz einfach: auf www.vibono.de .
Kontakt, Kritik, Kommentare
Ich habe mich sehr bemüht, Fehler aller Art in diesem Buch zu vermeiden. Falls mir das nicht ganz gelungen ist, freue ich mich, wenn Sie mir mitteilen, wo ich mich inhaltlich oder bezüglich der Rechtschreibung vertan habe.
Sollten Sie bei manchen Themen anderer Meinung sein als ich, interessiert mich das ebenfalls. Insbesondere, wenn Sie fundierte Studien kennen, mit denen sich neue wissenschaftliche Erkenntnisse untermauern lassen.
Toll wäre, wenn Sie mich über Ihre Abnehmerfolge informieren würden. Auch über Tipps und Tricks, die Sie angewandt haben, um Ihr Wunschgewicht zu erreichen und zu halten. Dazu zählen auch Rezepte oder Sportaktivitäten.
Weil ich ein großer Freund von Bildern bin, machen Sie mir eine besondere Freude, wenn Sie mir Fotos schicken. z. B. Vorher-nachher-Bilder, die Ihren Abnehmerfolg dokumentieren. Oder Aufnahmen, die andere Abnehmwillige durch Ihre Lebensfreude motivieren können. Am meisten jedoch würden mich Schnappschüsse begeistern, die zeigen, wie Ihre Hose zu rutschen droht!
Ich freue mich, wenn Sie mir eine eMail schicken an:
[email protected]Kostenlose Coaching-Briefe
In den Vibono Coaching-Briefen werden zahlreiche Themen dieses Buches anschaulich vertieft. Mit vielen Bildern, Grafiken und einfachen Texten finden sich dort jede Menge Tipps und Tricks, Rezepte und aktuelle Informationen.
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Abnehmen in der Gruppe
Weil abnehmen in der Gruppe sehr viel leichter fällt, haben wir auf facebook eine geschlossene Gruppe eingerichtet, auf der man sich mit anderen austauschen und gegenseitig
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