Schlank in 12 Wochen

Zukunft können Sie z. B. folgende Arten des Herz-Kreislauf-Trainings ins Auge fassen:
Schnelles Gehen
Training auf dem Crosstrainer
Gehen im unebenen Terrain
Training auf dem Ellipsentrainer
Gehen in hügeligem Gelände
Fahrradergometertraining
Joggen
Training am Stepper
Laufbandtraining
Aerobic
Radfahren
Boxen oder Seilspringen
Wasseraerobic
Training mit dem Thera-Band ®
Tanzen
Trainings-DVD
Ruderergometertraining
Andere: __________
    Weitere Details finden Sie unter: www.thebodycoach.com
Wie Sie zur TT-Goldmedaillengewinnerin werden
    Im Vergleich zu anderen Gewichtsreduzierungsprogrammen ist der Ansatz des TT-Trainings einzigartig, und zwar aus guten Gründen. Lassen Sie sich daran erinnern, dass der Schwerpunkt des TT-Trainings auf dem Wiedererlangen der Körpersymmetrie durch Krafttraining für den Oberkörper besteht. Um die Stoffwechselrate hoch und auch die übrigen Muskeln im Körper tonisiert zu halten, enthält das TT-Trainingsprogramm auch ein Krafttrainingsprogramm für die Bauch- und Beckenregion sowie für die unteren Extremitäten. Dazu kommen wichtige Herz-Kreislauf-Übungen zur Verbesserung der kardiopulmonalen Leistungsfähigkeit. In diesem Zusammenhang stellt schnelles Gehen die erste Wahl dar. Wenn Sie sich das TT-Training als eine eigenständige Sportart vorstellen, wohlwissend, dass in jeder Sportart unterschiedlich trainiert wird, um den Körper auf die jeweils spezifischen Anforderungen vorzubereiten, werden Sie verstehen, warum wir diesen einzigartigen Ansatz gewählt haben, bei dem ein einziges Ziel im Vordergrund steht: das Erreichen einer optimalen Figur, oder, anders formuliert, eine TT-Goldmedaillengewinnerin zu werden.
    Bevor wir uns dies genauer ansehen, sollten Sie zunächst über einige Schlüsselelemente Bescheid wissen. In jeder Sportart gibt es vier entscheidende Perioden: eine Vorsaison, eine Hauptsaison, die Saison der wichtigsten Wettkämpfe und die Erholungssaison. Ehrlichkeitshalber muss ich Ihnen sagen, dass Sie sich durch das Lesen dieses Buches als jemand geoutet haben, dessen Erholungssaison vermutlich sehr ausgedehnt war oder dass Sie einige Vorbereitungsprogramme begonnen haben, ohne jemals die Hauptsaison erreicht zu haben. Ich sehe es ähnlich wie ein Trainer und stelle fest, dass ein Programm nur dann erfolgreich sein kann, wenn Sie über ein Ziel und einen Plan verfügen und wenn Sie diesem Programm oder einem bestimmten Menschen gegenüber rechenschaftspflichtig sind. Sie können z. B. nicht erwarten, ohne Training am Wochenende ein gutes Wettspiel zu liefern. Stattdessen ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich verletzen. Somit sorgen regelmäßiges Training und Üben dafür, dass Sie Ihre Figur behalten.
    Da Sie nun im Begriff sind, das Vorsaisontraining wieder aufzunehmen, müssen Sie sich selbst versprechen, die 12-wöchige Saison durchzuziehen, auch wenn es Ihnen manchmal schwerfallen wird. Bei der Vorsaison handelt es sich um eine Periode, in der Sie neue Fertigkeiten erlernen, eingerostete Fertigkeiten verbessern, Ihr Leistungsniveau und Ihr Selbstbewusstsein aufbauen und neue Gewohnheiten entwickeln. Ihre Vorsaison umfasst nur vier Wochen, mit weiteren 2 x 4 Wochenzyklen für die Wettkämpfe und das Finale. Keiner hat gesagt, dass es leicht sein wird, aber eines ist sicher: Jeder hat mit den gleichen Umständen zu tun und nur Sie, ja genau Sie, sind diejenige, die das Rad herumdrehen und dafür sorgen kann, dass es klappt. Indem ich Ihnen eine langfristige Perspektive gebe, möchte ich, dass Sie Ihre Augen einige Sekunden lang schließen und sich die Goldmedaille vorstellen, die am Ende der Saison um Ihren Hals baumeln wird und wie stolz und um wie viel gesünder Sie sein werden. Ich möchte, dass Sie dies während des Programms als Ihre Vision verwenden, um motiviert zu bleiben.
Die 30-minütige Body Coach ® -TT-Kardiomethode
    Bei der Body Coach ® -TT-Methode des Herz-Kreislauf-Trainings handelt es sich um eine strategische Vorgehensweise, bei der in jeder Einheit ein „Intensitätszyklus“ durchlaufen wird. Dies bedeutet, dass die traditionellen 1-2 Stunden langen Geheinheiten, denen sich manche Menschen unterziehen, jetzt auf minimal 30 Minuten verkürzt werden können, unter der Voraussetzung, dass man sich während des ganzen Tages mehr bewegt. Dies heißt nicht, dass Sie, wenn langes Gehen Ihnen Spaß macht, damit aufhören sollten –