Schlank in 12 Wochen

im Gegenteil. Ich möchte Ihnen lediglich zeigen, wie Sie Ihre wertvolle Zeit besser nutzen können, sodass Sie zusätzlich Zeit für ein Krafttraining haben.
    Bei Ihrem Körper handelt es sich um eine erstaunliche Maschine, die sich schnell an die Anforderungen anpasst, die an sie gestellt werden. Vor diesem Hintergrund sind viele Menschen traditionellerweise der Auffassung, dass Sie die Dauer der Trainingseinheiten verlängern müssen, um Nutzen daraus zu ziehen. Dies stimmt auch in gewisser Weise, denn mehr Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit. Das Problem besteht aber darin, dass die 20-minütige Geheinheit, mit der Sie vor sechs Monaten begonnen haben, mittlerweile 90 Minuten lang geworden ist, ohne dass Sie Ihre gewünschte Figur erreicht haben. Ich möchte Ihnen im Folgenden also einige Geheimnisse anvertrauen!
    Da Ihr Körper sich schnell an die Anforderungen anpasst, denen er ausgesetzt wird, müssen Sie ihn gelegentlich mit besonderen Anforderungen überraschen, sodass er Veränderungen vornehmen muss. In meinem Betrieb begegne ich vielen Menschen, die tagein tagaus mit derselben Intensität trainieren, sei es, dass sie im Schwimmbecken Bahnen zurücklegen, Gewichte heben oder laufen. Es ist so, als ob man sagen würde, dass sie stets im selben Gang einherschleichen. Einerseits muss ich zwar ihren Einsatz loben, andererseits würden einige geringfügige Veränderungen der Belastung in Form von Schnelligkeitssteigerungen innerhalb ihrer Trainingseinheit zu immensen Verbesserungen führen. Während unseres 30-minütigen Herz-Kreislauf-Trainings gehen wir daher so vor, dass wir in unterschiedlichen Gängen und mit Tempowechseln trainieren. Entscheidend ist, dass Sie folgende Tatsache im Gedächtnis behalten: Es ist völlig in Ordnung, wenn Sie einige Tage lang mit derselben Belas-tungsintensität und im selben Tempo trainieren und sich über kürzere und längere Abschnitte belasten! Dies liegt daran, dass jede Bewegungsaktivität zählt. Wichtig ist, dass Sie daran denken, dass, wenn Sie nach einem Plan und einer Strategie vorgehen, alle anderen Aspekte Ihres Lebens auch davon profitieren. Sie entwickeln mehr Selbstvertrauen, werden organisierter und steigern Ihre Motivation, weil Sie wissen, was Sie tun und wie lange Sie es tun. Daher ist jetzt der Zeitpunkt gekommen, etwas zu ändern!
Der Body Coach ® -TT-Power-Walking-Plan
    Den eigenen Körper in frischer Luft zu bewegen, ist eine großartige Methode, um Körperfett abzubauen. Das folgende Programm basiert auf dieser Idee. Sollten Sie jedoch wenig Zeit haben, unter schlechten Wetterbedingungen leben oder Ihr Haus nicht verlassen wollen, dann können Sie das Training auf einem Laufband absolvieren, wobei Sie ähnlich vorgehen, wie im Folgenden dargestellt:
    Zeitziel: 30 Minuten pro Tag
    Ausrüstung
Walking-Schuhe und -Socken guter Qualität;
Einlagen für Personen mit Plattfüßen (suchen Sie einen Fußspezialisten auf);
bequeme Sportbekleidung;
eine Wasserflasche;
eine Kopfbedeckung mit Schirm, wenn Sie Ihr Training im Freien durchführen;
ein Handy (für den Notfall).
Die Wahl einer Belastungsintensität: Stufen 1-3

    Trainingsvariablen sind so gestaltet, dass Ihr Körper zum „Denken“ angehalten wird. Es handelt sich nicht länger um einen 30-minütigen Spaziergang, sondern um eine 30-minütige herausfordernde Belastung, die Spaß macht. Während der ersten Anfangswochen besteht das Ziel darin, die Dinge locker zu halten. Das heißt, dass Sie mit 10-minütigenBelastungsintervallen, die das normale Gehtempo unterbrechen, beginnen. Auf diese Weise geben Sie Ihrem Körper, seinen Muskeln, Gelenken und den Energiesystemen Gelegenheit, sich anzupassen. Dann verlängern Sie die Belastungsintervalle allmählich auf 20, danach auf 30 Minuten. Sobald Sie imstande sind, ein normales Gehtempo (Stufe 1) ohne Pause 30 Minuten durchzuhalten, kann die gemäßigte Intensitätsstufe (Stufe 2) und das anspruchsvollere schnelle oder Hügeltraining (Stufe 3) eingeführt werden. Auf einen anspruchsvollen Tag (Stufe 3) sollte stets ein lockerer Tag folgen, da dies Ihrem Körper ermöglicht, sich zu erholen. Es ist auch in Ordnung, hin und wieder einen Ruhetag einzulegen, aber ich empfehle, dass Sie sich an diesen Tagen massieren lassen, oder sich einer Reflexbehandlung oder einer ähnlichen Maßnahme unterziehen, um sich auf