Schlank in 12 Wochen

nicht bewusst ist und dass sie in vielen Fällen nicht als Ursache einer schlechten Gesundheit oder eines zunehmenden Taillenumfangs angesehen werden, weil sie sich als normaler Teil des alltäglichen Lebensstils entwickelt haben und weil man sich ohne sie verloren vorkommt. Diese Beziehungen treten in allen Formen und Varianten auf und variieren von Person zu Person. Ich versichere Ihnen jedoch, dass bei Ihnen mindestens eine oder sogar mehrere dieser Beziehungen vorliegen, die Sie als Ursache eines schlechten Gesundheitszustandes erkennen und akzeptieren müssen und Sie sind die einzige Person, die diese Situation ändern kann.
    Täglich sind wir zahlreichen Stresssituationen ausgesetzt, die diese Beziehungen zu Nahrungsmitteln herbeiführen. Sie brauchen sich nur die unten aufgeführte Liste anzusehen, um zu erkennen, was ich meine. Wenn irgendetwas davon auf Sie zutrifft, ist es wichtig, dass Sie sich dessen bewusst werden und daran arbeiten, diesen Sachverhalt zu ändern. Betrachten Sie es ganz einfach als einen Geldbetrag, der auf einem Bankkonto liegt und zu lange eine zu niedrige Zinsrate bringt. Jetzt ist die Zeit gekommen, darauf aufmerksam zu werden, die Gründe für notwendige Veränderungen zu verstehen und sich der Angelegenheit derart zu widmen, dass Sie es zu einem erstrangigen Ziel machen, Ihren Lebensstil zu ändern, wohlwissend, dass Sie regelmäßige Kontrollen vornehmen müssen – wodurch Sie bessere Ergebnisse erzielen.
    Im Folgenden finden Sie einige Beispiele, um Ihnen dies klarzumachen. Setzen Sie einen Haken vor jede Aussage, die täglich auf Sie zutrifft:
    Ich lege regelmäßig Zigaretten- oder Kaffeepausen ein.
    Ich lasse das Frühstück ausfallen oder trinke morgens als Erstes eine Tasse Kaffee.
    Ich trinke täglich mehr als vier Tassen Kaffee.
    Ich esse täglich Schokolade, Chips, Plätzchen oder andere Süßigkeiten.
    Ich trinke zuckerhaltige Getränke.
    Wenn ich nach Hause komme, trinke ich Alkohol oder nehme eine kalorienreiche Mahlzeit zu mir.
    Ich trinke täglich Alkohol, oft, um mich zu beruhigen.
    Ich esse noch spät am Abend Snacks oder Süßigkeiten.
    Ich bevorzuge sowohl zum Frühstück als auch zum Mittag- und Abendessen Fast Food.
    Ich esse zum täglichen Frühstück, Mittag- und Abendessen stets dasselbe.
    Ich nehme mir weder für das Frühstück noch für das Mittag- oder Abendessen Zeit, sondern esse stets unter Zeitdruck.
    Ich trinke kein Wasser, sondern nehme andere Getränke zu mir.
    Weitere ähnliche Gewohnheiten: ________________________________________
    Nachdem ich Ihre Aufmerksamkeit nun auf diese Punkte gelenkt habe, ist es meiner Erfahrung nach der Wille, diese Punkte zu ändern, der ganz wesentlich über Ihren Erfolg entscheidet. Die Beziehung zwischen den Gefühlen und der Beziehung zu Nahrungsmitteln (oder Getränken) wird besser verstanden. Schlüsselelemente, wie z. B., mehr Wasser anstelle von Alkohol, zuckerhaltigen Getränken, Kaffee, geschmacksverstärkten Getränken etc. zu trinken, stellen sicher, dass Sie das klare Wasser, wovon Ihr Körper täglich 1-3 l benötigt, zuführen, ohne gleichzeitig übermäßig viele Kalorien aufzunehmen. Ein anderes Beispiel für das Durchbrechen der Beziehung zu Nahrungsmitteln könnte darin bestehen, dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern, wenn Sie abends von der Arbeit nach Hause kommen. So können Sie z. B. vor dem Essen Sport treiben oder körperliche Hausarbeiten erledigen. Indem Sie eine schlechte Gewohnheit durch eine gute ersetzen, wird sich Ihre Gesundheit verbessern. Wenn Sie diesbezüglich eine besondere Anleitung benötigen, empfehle ich Ihnen, einen Arzt oder Psychologen zu kontaktieren.
Das Erstellen von Gesundheitsvergleichswerten
    Gesundheitsvergleichswerte, wie z. B. der Body-Mass-Index (BMI), der Taillenumfang, das gesunde Körpergewicht, Blutglukose-, Blutcholesterin- und Blutdruckwerte, wirken am Anfang möglicherweise einschüchternd, sie sind jedoch notwendig, damit Sie besser einschätzen können, wo Sie aktuell hinsichtlich Ihrer Körpergröße, Ihres Gewichts, Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres zukünftigen Wohlbefindens stehen. Das Erstaunliche besteht darin, dass Sie, wenn Sie sich an diesen empfohlenen Gesundheitswerten messen, in der Lage sind, sich spezifische und messbare Ziele zu setzen. Zu wissen, wo Sie heute stehen und wo Sie in der Zukunft