Schlank in 12 Wochen

übergewichtig

    Nach 15 Wochen
Bessere Körpersymmetrie
Weniger Gewicht auf der Waage
Verbesserte Haltung
Schlankere Taille
Festere und schlankere Oberschenkel
Bessere Motivation

Schritt 1
Das Aufstellen eines gesunden Ernährungsplans
Die RDI-Ernährungsmethode
    In diesem Kapitel geht es um das Aufstellen eines gesunden Ernährungsplans unter Berücksichtigung der empfohlenen Nahrungsaufnahme (Recommended Dietary Intake – RDI) zur Erreichung einer besseren Gesundheit.
Die Wichtigkeit der Körpergewichtsreduktion
    Es gibt viele Menschen, die auf die Waage steigen und mit ihrem Gewicht zufrieden sind. Die meisten Menschen antworten jedoch, wenn sie gefragt werden, dass sie gerne einige Kilos verlieren würden, und sie haben vermutlich recht, denn gegenwärtig gilt mehr als die Hälfte der Bevölkerung als übergewichtig oder fettleibig. Übergewicht stellt eine gesundheitliche Beeinträchtigung dar, denn damit steigt das Risiko, an Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ-2-Diabetes zu leiden. Wenn Sie zu viele Kilos mit sich herumschleppen, bedeutet dies ein erhebliche Zusatzbelastung Ihres Körpers und Ihrer körperlichen Funktionen. Es kann auch zu einer Erhöhung Ihres Blutdrucks führen, wodurch sich das Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden, erhöht. Wie die meisten Menschen ahnen, kann also der Verlust einiger Kilos dazu beitragen, dass diese Probleme vermieden oder kontrolliert werden, vor allem dann, wenn die Reduzierung des Körperfetts die Hüft- und Taillenregion betrifft.
    Wenn sie von der Waage steigen und sich vor den Spiegel stellen, sind viele Menschen mit dem, was sie sehen, nicht zufrieden. Es wurde beobachtet, dass man in den Körperbereichen, in denen man zuerst Fett speichert, dieses Fett auch zuletzt verliert. Der Körper, den Sie im Spiegel sehen, ist oft das Ergebnis schlechter Ernährungsgewohnheiten und des Abbruchs bzw. Wechselns verschiedener Diäten. Mit der Einführung des TT versuchen wir, genau dies zu ändern.
Die TT-Methode
    Eine Diät alleine kann tatsächlich über den sogenannten Jo-Jo-Effekt dazu führen, dass man zunimmt – ein Diätkarussell, bei dem man Gewicht verliert, wieder zunimmt, um erneut Gewicht zu verlieren, und den Stoffwechsel zu verlangsamen. Dies liegt häufig daran, dass man, wenn man sein Gewicht nur mittels einer Diät reduziert, wichtiges Muskelgewebe verliert, vor allem im Bereich des Oberkörpers. Wenn man dann die Diät aufgibt, ist dieses wertvolle Muskelgewebe schwer zu ersetzen und an seine Stelle treten oft sich vermehrende Fettzellen. Viele Menschen neigen dazu, diesen Kreislauf immer wieder erneut zu durchlaufen. Ein daraus resultierender schlankerer Oberkörper und Gewichtsverlust auf der Waage wird nun durch einen birnenförmigen Körper, bei dem die vorstehenden Oberschenkel besonders auffallen, wettgemacht.
    Verschiedene Boulevardmagazine, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, können in einigen Fällen durchaus recht behalten, aber Sie können sicher sein, dass Sie nur im Bereich des Oberkörpers abnehmen – im Gesicht, Schulterbereich und an den Armen – dadurch dass Sie mageres Muskelgewebe und Flüssigkeit verlieren, was letztendlich zu größer aussehenden Oberschenkeln und zu einem Reboundeffekt führt, weil der Plan nicht durchgehalten werden kann.
    Angesichts dieser grundlegenden Tatsachen wurde das TT entwickelt. Die Zielsetzung dieses Trainingsprogramms besteht darin, dass Sie sich darauf konzentrieren, aus Gesundheitsgründen die täglich empfohlene Nahrungsmenge aufzunehmen und dass Sie gleichzeitig spezifische Übungen absolvieren, die darauf abzielen, dass Sie symmetrischere Körperproportionen entwickeln – bei denen sich die oberen und unteren Körperbereiche in einem Gleichgewicht befinden –, sodass Sie letztendlich am ganzen Körper schlanker und fester aussehen. Beim TT handelt es sich daher nicht um eine Modeerscheinung oder um eine kurzfristige Maßnahme, sondern es stellt einen langfristigen Plan zur Verbesserung der Gesundheit und zur Ausbildung eines fitteren Körpers dar.
    Letztendlich wurde das TT als ein korrektiver Plan zur Gewichtsabnahme für Menschen entwickelt, die ein Diätplateau erreicht haben, sodass sie nicht mehr wissen, wohin sie sich wenden sollen oder alle ihre Illusionen in Sachen Diäten zerstört wurden. Noch wichtiger