Schlank mit der Faustformel

Krankheiten das Abnehmen erschweren, indem sie den Stoffwechsel beeinträchtigen . Wenn Sie sich nicht sicher sind oder sich Ihr Gewicht in letzter Zeit aus unerklärter Ursache stark verändert hat, dann sollten Sie unbedingt einen Arzt oder Endokrinologen aufsuchen.
Das kleine Plus: Bewegung
    Sport ist wichtig, aber nicht unbedingt, um erfolgreich abzunehmen. Mir geht es überhaupt nicht darum, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln oder mehr Kalorien zu verbrennen. Das klingt schon so deprimierend, dass man gleich den ganzen Spaß daran verliert.
    Aber es steht außer Zweifel, dass Menschen, die sich regelmäßig bewegen, gesünder sind – und dass Sport beim Abnehmen zumindest hilft. Für diejenigen, denen jetzt schon beim Gedanken daran graut: Es wurde außerdem in Studien gezeigt, dass nur die Ernährung alleine beim Abnehmen effektiv ist. Nur Sport bringt dabei herzlich wenig. Am besten ist aber natürlich die Kombination von Bewegung und gesundem Essen. Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich aus auf unseren Stoffwechsel, die Verdauung, das Immunsystem, aber auch auf die Stimmung.
    Fit genug für Sport?
    Ich stelle oft fest, dass viele Menschen einfach zu müde für das Sportprogramm sind, das sie sich vorgenommen haben. Das liegt nicht zuletzt an ihrer bisherigen Ernährung. Wenn Sie sich also am Anfang noch so gar nicht für Sport aufraffen können – machen Sie sich keinen Stress. Sie werden auch so erste Erfolge haben. Wenn Sie dann die Heißhungeranfälle im Griff haben, die Nachmittagstiefs eine Sache der Vergangenheit sind, dann können Sie sich nach und nach Ihrer Bewegung widmen. Zwei wichtige Punkte:
    • Bauen Sie generell mehr Bewegung in den Alltag ein. Ja, dazu gehört auch das klassische: »Nehmen Sie die Treppen anstatt den Lift«, aber auch andere Dinge wie: »Steigen Sie eine Station früher aus der U-Bahn oder dem Bus und gehen Sie ein Stück zu Fuß«. Seien Sie einfach im Alltag schwungvoller und gehen Sie mit Elan an die Sache. Erledigen Sie Ihre Hausarbeiten mit Energie und Schwung. Putzen und Gartenarbeit bringen Herz und Kreislauf in Schwung. Legen Sie einen flotteren Schritt zu, bringen Sie einfach allgemein mehr Schwung in Ihr Leben. Und wenn Sie sich dabei albern vorkommen, dann lachen Sie – auch das ist nachweislich gesund.
    Machen Sie Sport, weil er Ihnen Spaß macht, nicht, weil er »gut« für sie ist.
    • Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Wenn Joggen und Nordic Walken nicht Ihr Ding sind und Sie sich eher mit Yoga oder Wandern anfreunden können, dann machen Sie nur das, was sich für Sie gut anfühlt. Denn Sie werden nur das öfter tun, was Ihnen auch Spaß macht. Die Walleczek-Methode ist, wie Sie wissen, unter anderem dazu da, Ihnen beizubringen, wieder auf die Zeichen Ihres Körpers hören zu können. Am Anfang brauchen Sie zu diesem Zweck vielleicht ein paar Regeln. Das heißt, Sie versuchen zu bestimmten Terminen etwas für sich zu tun, wie etwa jeden Abend spazieren zu gehen. Aber das eigentliche Ziel sollte sein, dass Sie so ins Gleichgewicht kommen, dass Ihnen Ihr Körper sagt, was er braucht. Mit der Zeit machen Sie es automatisch richtig machen, wenn Sie nur auf sich hören.

Bücher, die weiterhelfen
    Weitere Bücher der Autorin:
    Die Walleczek-Methode – Ohne Diät zum Wunschgewicht, Verlag Carl Ueberreuter
    Die Walleczek-Methode – Das Kochbuch Verlag Carl Ueberreuter
    Die Walleczek-Methode für Ihr Kind – Richtig essen leicht gemacht, Verlag Carl Ueberreuter
    Hörbücher:
    Die Walleczek-Methode – Das 4-Wochen-Programm für Frühjahr/Sommer, Universal Music Austria
    Schlank und fit durch Herbst und Winter – Das 4-Wochen-Programm, Universal Music Austria
    Bücher aus dem GRÄFE UND UNZER Verlag
    Adam, Prof. Dr. O.; Braun, Dr. Y.: Die Zucker-Fett-Falle
    Beetz, A.: Die richtige Ernährung bei Bluthochdruck, Übergewicht, Diabetes, Gicht, Cholesterin
    Bimbi-Dresp, M.: Pilates. Mit Übungs-DVD
    Bopp, A.; Breitkreuz, Dr. T.: Bluthochdruck typgerecht senken
    Burger, D.: Sofa-Workout
    Elmadfa, Prof. Dr. I.; Muskat, Prof. Dr. E.; Fritzsche, D.: E-Nummern und Zusatzstoffe
    Frädrich, Dr. S.: Die einfachste Diät der Welt
    Fritzsche, D.: Diabetes. Der Ernährungskompass
    Fritzsche, D.: Nahrungsmittelintoleranzen. Laktose, Fruktose, Histamin
    Grasberger, Dr. med. D.: Autogenes Training. Mit Übungs-CD
    Grillparzer, M.: Die neue GLYX-Diät
    Grillparzer, M.: Fatburner. So einfach schmilzt das Fett weg
    Heizmann, P.: Ich bin dann mal