Schluss mit dem ewigen Aufschieben

störenden Gedanken. Haben Sie Mut zur Lücke.
Sie finden, Ihre Willenskraft allein müsste genügen, und glauben, dass Sie Organisations- und Selbststeuerungshilfen nicht
     nötig haben. Wenn Sie nur wirklich wollen, dann sollte bei Ihnen alles von alleine laufen, meinen Sie. Bedenken Sie jedoch,
     dass es genau diese Einstellung ist, die Sie bisher zum Aufschieben zwang.
    Durchhaltevermögen, Hartnäckigkeit und Beharrlichkeit können wichtige Elemente in Ihrem Veränderungsprogramm sein. Sie sind
     aber keine Werte an sich. Zu große Beharrlichkeit kann selbstschädigend sein, wenn sie exzessiv und sinnlos an Zielen festhält,
     die längst unerreichbar geworden sind. »Wir mussten die Stadt zerstören, um sie zu retten«, sagte ein US-Militär im Vietnamkrieg.
     Es kann wichtig sein, rechtzeitig mit einem blauen Auge aus schlechten Investitionen auszusteigen, statt den Verlusten weiter
     gutes Geld hinterher zu werfen. Bis zum bitteren Ende eine aussichtslos gewordene Ehe willentlich weiterzuführen, an einem
     sinnlos gewordenen Gerichtsverfahren, das nur noch Kosten verursacht, oder am geliebten, aber verkehrsunsicheren alten Auto
     festzuhalten, all das kann Aufschieben sein, getarnt als Beharrlichkeit.
    Tipp: Prüfen Sie erneut Ihre Ziele:
Hat Ihr Vorhaben genügend Bedeutung für Sie?
Passt es zu Ihrer Persönlichkeit?
Können Sie innere Energiequellen anzapfen?
Haben Sie eine hinreichende Aussicht auf Erfolg?
Verfügen Sie über die erforderlichen Fähigkeiten und Fertigkeiten?
Lohnt der Aufwand, sich willentlich zu kontrollieren, bis die erforderlichen Verhaltensweisen Teil Ihres Verhaltensrepertoires
     geworden sind?
    |275| Zusammenfassung
    Ihren Willen, das Aufschieben zu überwinden, zeigen Sie dadurch, dass Sie die Selbststeuerungstechniken, die Sie bereits gelernt
     haben, auch wirklich einsetzen:
Legen Sie so präzise wie möglich fest, was Sie zu einem gegebenen Zeitpunkt tun wollen.
Legen Sie einen Zeitpunkt für den Anfang fest.
Machen Sie sich und anderen klar, dass Sie Ihr Vorhaben durchführen werden, unter allen Umständen und ohne Ausflüchte zuzulassen.
Richten Sie sich auf eine auch körperliche spürbare Spannung ein, die zu Ihrem Entschluss dazugehört.
Registrieren Sie während der Zeit, in der Sie das willentlich entschiedene Vorhaben durchführen, auftretende Ablenkungen,
     aber folgen Sie ihnen nicht.
Bewerten Sie, wie stark die Ablenkungen waren und wie gut es Ihnen gelang, sie zu bemerken und ihnen zu widerstehen.
Belohnen Sie sich.
    Bleiben Sie im Willensmodus und schalten Sie nicht plötzlich um: Wenn Sie feststellen, dass Sie eigentlich keine große Lust
     zu Ihrem Vorhaben haben, dann machen Sie trotzdem einfach weiter. Mithilfe Ihres Willens können Sie manches schaffen, aber
     nicht alles. Es gibt Grenzen, bei denen es sinnvoller sein kann, ein Vorhaben endgültig aufzugeben oder sich ganz andere Lösungen
     zu überlegen.

|276| 15.
Wenn Sie alleine nicht mit dem
Aufschiebeproblem fertig werden
    Was ist, wenn Sie das Aufschieben überwinden wollen, Ihnen die Empfehlungen in diesem Buch auch einleuchten, Sie sich aber
     nicht dazu aufraffen können, sie auszuprobieren? Wenn Sie sich weder ein Veränderungslogbuch zugelegt, noch den Fragebogen
     über Ihre spezielle Art des Aufschiebens ausgefüllt haben? Wenn Sie weder Ihre Kognitionen bei einem aufgeschobenen Vorhaben
     überprüft, noch auch nur eine einzige Übung zur Veränderung Ihrer Gefühle gemacht haben? Vielleicht ist Ihr Aufschieben tatsächlich
     durch
BAR
, also
B
e wusstheit ,
A
ktionen und
R
echenschaft darüber, nicht zu heilen. Ihre bisherigen Misserfolge beim Versuch, sich selbst besser zu steuern, könnten beweisen,
     dass Sie Ihr Verhalten nicht kontrollieren können. Wenn das der Fall ist oder Sie bei einem ernsthaften Leidensdruck wegen
     Ihres Aufschiebens gar keinen Versuch machen, sich selbst zu helfen, dann haben Sie die Chance zu erkennen, dass Sie offenbar
     alleine nicht weiterkommen. Es könnte für Sie dann sinnvoll sein, psychotherapeutische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ich stelle
     Ihnen kurz die wichtigsten Therapieformen und deren Vorgehen bei Störungen, die hinter dem extremen Aufschieben stecken, vor.
    Falls Sie die in diesem Buch empfohlenen Techniken über drei Monaten hinweg angewendet haben, aber mit Ihrem bisherigen Erfolg
     noch nicht zufrieden sind, dann können Sie sich einer Selbsthilfegruppe anschließen. In ihr treffen sich Menschen wie Sie,
     die unter dem Aufschieben leiden.