Schwangerschaft und Geburt

Sie zu Hause kochen. Ebenso enthält Instantkaffee weniger Koffein als Filterkaffee (siehe Kasten).
    Wie gewöhnen Sie sich das übermäßige Kaffeetrinken am besten ab (oder geben es ganz auf)? Das hängt davon ab, was Kaffee für Sie bedeutet. Wenn er ein unverzichtbarer Teil Ihres Tagesablaufs ist (der Muntermacher am Morgen, ein Begleiter auf dem Weg zur Arbeit, ein Schreibtischzubehör und ein Stärkungsmittel am Nachmittag), keine Sorge. Kochen Sie sich morgens einfach einen normalen Kaffee und nachmittags entkoffeinierten. Oder Sie bestellen Ihren Latte Macchiato mit entkoffeinierten Shots oder mit weniger Espresso und mehr Milch (damit stocken Sie auch Ihre Kalziumzufuhr auf).
    Wenn Sie den Kaffee wegen seiner stimulierenden Wirkung trinken, an die sich Ihr Körper gewöhnt hat, stehen Sie vor einer echten Herausforderung (Mamma mia!). Wie jeder Kaffeeliebhaber weiß, sind Motivation und Umsetzung zwei verschiedene Paar Stiefel, wenn man den Kaffeekonsum reduzieren oder ganz aufgeben möchte. Koffein ist ein Suchtmittel (daher kommt das starke Verlangen), und eine solche Gewohnheit aufzugeben oder auch nur zu reduzieren ist mit diversen Entzugserscheinungen verbunden wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Müdigkeit und Lethargie. Deshalb wird in diesem Fall empfohlen, den Kaffeekonsum nur allmählich zu verringern. Versuchen Sie, immer wieder eine Tasse weniger zu trinken, und warten Sie ein paar Tage, bis sich Ihr Körper an die niedrigere Dosis gewöhnt hat, bevor Sie die nächste Tasse absetzen. Eine andere Möglichkeit: Mischen Sie jede Tasse zur Hälfte mit entkoffeiniertem Kaffee, und steigern Sie diesen Anteil langsam, bis Ihr totaler Koffeinkonsum die angestrebte Menge von höchstens zwei Tassen am Tag nicht mehr übersteigt.
    Egal, aus welchem Grund Sie Ihren Kaffee schlürfen, wenn Sie sich die folgenden Muntermachertipps zu Herzen nehmen, wird es Ihnen bestimmt leichter fallen, die Koffeinzufuhr zu drosseln oder ganz darauf zu verzichten:
Achten Sie darauf, dass Ihr Blutzuckerspiegel (und damit Ihr Energieniveau) oben bleibt. Wenn Sie viele kleine gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, vor allem ballaststoff-und eiweißreiche Nahrung (eine echte Muntermischung), kommen Sie richtig in Schwung.
Achten Sie darauf, dass Schwangerschaftsgymnastik jeden Tag auf Ihrem Programm steht. Bewegung erhöht das Energieniveau und setzt Endorphine (»Glückshormone«) frei. Kombiniert mit frischer Luft, versetzt Ihnen die Gymnastik einen extra Energieschub.
    Koffeinzähler
    W ie viel Koffein nehmen Sie täglich zu sich? Ob das mehr oder weniger ist, als Sie denken (und mehr oder weniger als die angestrebten 200 Milligramm am Tag), das erfahren Sie aus der folgenden Liste. Also erst rechnen, bevor Sie sich im Coffee-Shop die Beine in den Bauch stehen:
1 Tasse Filterkaffee (226 g) = 135 mg
1 Tasse Instantkaffee = 95 mg
1 Tasse entkoffeinierter Kaffee = 5 mg
170 g Caffe Latte oder Cappuccino = 90 mg
28 g Espresso = 90 mg
1 Tasse Tee = 40 bis 60 mg (grüner Tee enthält weniger Koffein als schwarzer Tee)
1 Dose Cola (340 mg) = ca. 35 mg Koffein
1 Dose Diätcola = 45 mg
28 g Milchschokolade = 6 mg
28 g dunkle Schokolade = 20 mg
1 Tasse Schokomilch = 5 mg
226 g Kaffee-Eis = 40 bis 80 mg
Achten Sie auf ausreichend Schlaf. Geben Sie Ihrem Körper nachts die Ruhe, die er braucht (was wahrscheinlich einfacher ist, wenn Sie nicht vom Koffein aufgekratzt sind), dann fühlen Sie sich morgens richtig frisch – sogar bevor Sie sich die erste Tasse eingeschenkt haben.
Alkohol
    »Ich habe mindestens zweimal ein paar Gläser getrunken, bevor ich von meiner Schwangerschaft erfuhr. Kann der Alkohol mein Baby schädigen?«
    D as wäre doch nett, wenn Ihr Körper Ihnen sofort Bescheid geben würde, sobald der Samen auf das Ei getroffen ist (»Wollte nur melden, wir haben ein Baby an Bord – ab jetzt nur noch Evian«). Da dieses biotechnologische Warnsystem aber nicht existiert (bis jetzt jedenfalls nicht), wissen viele werdende Mamis in den ersten Schwangerschaftswochen gar nicht, dass die Babyproduktion begonnen hat. Und in der Zwischenzeit haben sie wahrscheinlich ein paar Sachen gemacht, die sie vermieden hätten, hätten sie es gewusst. Wie mit den paar Gläsern, die man sich genehmigt hat. Aus diesem Grund gehört Ihre Frage zu den häufigsten in der ersten Vorsorgeuntersuchung.
    Zum Glück können Sie diese Sorge von Ihrer Liste streichen. Es gibt keinen Hinweis darauf, dass ein paar Gläser in den ersten Schwangerschaftswochen, als Sie