Search inside yourself

auf Wasser zu wandeln oder durch die Luft zu fliegen, sondern auf der Erde zu gehen. Jeden Tag haben wir teil an einem Wunder, das wir gar nicht als solches erkennen: ein blauer Himmel, weiße Wolken, grüne Blätter, die schwarzen neugierigen Augen eines Kindes – unsere eigenen Augen. Alles ist ein Wunder. 2
    Wenn wir achtsam sind, kann selbst die einfache Erfahrung, auf der Erde zu gehen, zu einem unvergleichlichen Wunder werden.
    Ich selbst habe die Erfahrung gemacht, dass Achtsamkeit mein Glück mehren kann, ohne dass sich irgendetwas anderes verändert. Wir halten viele neutrale Dinge im Leben für selbstverständlich, zum Beispiel dass wir keine Schmerzen haben, drei Mahlzeiten am Tag bekommen und von A nach B gehen können. Wenn wir achtsam sind, gibt uns all das Anlass zur Freude, da wir es nicht mehr als selbstverständlich betrachten. Angenehme Erfahrungen werden noch angenehmer, da wir sie mit allen Sinnen erleben, wenn wir aufmerksam sind. So wird etwa eine leckere, achtsam verzehrte Mahlzeit noch köstlicher, wenn Sie dem Genuss Ihre volle Aufmerksamkeit widmen. Wenn wir achtsam leben, werden neutrale oft zu angenehmen Erfahrungen und angenehme Erfahrungen noch angenehmer. All dies ist weder mit Kosten noch mit Nachteilen (oder Nachzahlungen) verbunden. Was für ein großartiges Geschäft !
    Ich war noch sehr jung, als mein Vater die ganze Familie in ein teures chinesisches Restaurant ausführte und einige typische Gerichte bestellte. Beim Essen wurde mir plötzlich bewusst, dass ich dieser Erfahrung meine volle Aufmerksamkeit schenkte. Zum Teil, weil das Essen wirklich köstlich war, zum Teil, weil es so teuer war, und zum Teil, weil ich das Ganze als ein seltenes Vorkommnis betrachtete. Wir gaben nicht jeden Tag so viel Geld für Essen aus. Aus all diesen Gründen nahm
ich meine Mahlzeit mit großer Achtsamkeit ein. Anschließend stellte sich mir die Frage, weshalb ich eigentlich nur bei teuren Mahlzeiten so achtsam war. Was wäre, wenn ich vorgäbe, dass jede Mahlzeit selten und teuer wäre, und ich ihr so viel Aufmerksamkeit schenkte wie möglich? Ich nenne dies die »Gourmetmeditation«. Seit jenem Tag praktiziere ich sie bei den meisten Mahlzeiten – was nicht einer gewissen Ironie entbehrt, da ich meist bei Google esse und das Essen dort kostenlos ist.
    Auch wenn Sie sich ausschließlich in Sitzmeditation üben, wird die Achtsamkeit irgendwann in Ihren Alltag hineinwachsen und Ihr Glück mehren, ohne dass dazu ein Zusatzaufwand nötig wäre. Dieser Ausdehnungsprozess lässt sich bewusst beschleunigen, indem Sie sich auch dann um Achtsamkeit bemühen, wenn Sie in irgendeiner Form aktiv sind. Die einfachste Möglichkeit ist, dass Sie jeder Aufgabe Ihre volle, urteilsfreie Aufmerksamkeit schenken, von Augenblick zu Augenblick, und sie jedes Mal behutsam zurückholen, wenn sie abschweift. Diese Übung hat große Ähnlichkeit mit der Sitzmeditation, nur ist hier nicht der Atem, sondern die zu erledigende Aufgabe der Gegenstand der Meditation. Das ist alles.
    Falls Sie eine formalere Praxis bevorzugen, ist die beste mir bekannte Übung die Gehmeditation. Das Schöne daran ist, dass der formalen Gehmeditation einerseits dieselbe Würde, Konzentration und Strenge innewohnt wie der Sitzmeditation, man aber andererseits in der Bewegung und zwangsläufig mit offenen Augen meditiert (da sonst eine »Meditation über die Kollision mit Menschen und Dingen« daraus würde). Sie eignet sich deshalb sehr gut, um die geistige Ruhe der Sitzmeditation auf die Aktivität zu übertragen. Sie ist sogar so hilfreich, dass sich die Schüler bei vielen Meditationsseminaren abwechselnd in Sitz- und Gehmeditation üben müssen.
    Die Gehmeditation ist genauso einfach, wie sie sich anhört. Richten Sie beim Gehen in jedem Augenblick Ihre volle Aufmerksamkeit
auf jede Bewegung und jede Empfindung Ihres Körpers, und bringen Sie sie jedes Mal, wenn sie abschweift, behutsam zurück.
    GEHMEDITATION
    Â 
    Stehen Sie zu Beginn still da. Richten Sie die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper. Werden Sie sich des Drucks auf Ihre Füße bewusst, die den Boden berühren. Nehmen Sie sich einen Augenblick Zeit, um zu erleben, wie dieser Körper auf dem Boden steht.
    Machen Sie nun einen Schritt nach vorn: Heben Sie achtsam einen Fuß, bewegen Sie ihn achtsam nach vorn, setzen Sie ihn achtsam vor sich ab, und