Search inside yourself

besteht aus drei Schlüsselkomponenten. Das erste und offensichtlichste Element ist das achtsame Zuhören , das wir bereits geübt haben. Das zweite ist etwas, das Gary »Looping« nennt. Das ist seine Abkürzung für »Den Kreis des Verstehens schließen«. Dieser Schritt ist ganz einfach: Nehmen wir an, wir hätten es mit einem Gespräch zwischen zwei Personen – Allen und Becky – zu tun, und Allen hat das Wort. Er spricht eine Weile, und wenn er fertig ist, fasst Becky (die Zuhörerin) zusammen, was er ihrer Ansicht nach gesagt hat. Danach gibt Allen Rückmeldung, was seiner Meinung nach in Beckys Darstellung seines ursprünglichen Monologs fehlt oder falsch wiedergegeben wurde. Die beiden tauschen sich so lange aus, bis Allen (der ursprüngliche Sprecher) zufrieden ist, dass Becky (die ursprüngliche Zuhörerin)
ihn richtig versteht. Die gelungene Zusammenfassung ist ein Gemeinschaftsprojekt, bei dem die Gesprächspartner zusammenarbeiten, damit Becky (die Zuhörerin) Allen (den Sprecher) voll und ganz versteht.
    Die dritte Schlüsselkomponente der Achtsamen Konversation bezeichnet Gary als »Dipping«, ein kurzes in sich Hineinspüren, durch das man die eigene Befindlichkeit überprüft. Denn wir hören den anderen vor allem deshalb nicht zu, weil uns die eigenen Gefühle und das Geschwätz in unserem Kopf ablenken, die oft eine Reaktion auf die Worte des anderen sind. Die beste Möglichkeit, diesen inneren Ablenkungen zu begegnen, besteht darin, sie zu bemerken und zur Kenntnis zu nehmen. Werden Sie sich ihrer bewusst. Bemühen Sie sich darum, sie nicht zu beurteilen. Lassen Sie sie los, wenn sie bereit sind zu gehen. Wollen Gefühle oder innere Ablenkungen nicht weichen, lassen Sie sie einfach sein und machen sich bewusst, dass sie Sie beim Zuhören beeinflussen könnten. Sie können das in sich Hineinspüren als der Achtsamkeit gegenüber sich selbst während des Zuhörens verstehen.
    Das Hineinspüren nutzt auch dem, der spricht. Ihm hilft es, während des Sprechens kurz in sich hineinzuhorchen und festzustellen, welche Gefühle dabei in ihm aufsteigen. Wenn er möchte, kann er darüber sprechen. Er kann sie aber auch einfach nur zur Kenntnis nehmen, sich bemühen, sie nicht zu beurteilen, und sie loslassen, wenn sie bereit sind zu gehen.
    Unsere Seminarteilnehmer fragen oft, wie man dem Gegenüber seine volle Aufmerksamkeit schenken und gleichzeitig immer wieder kurz in sich hineinspüren kann. Wir antworten darauf mit der Analogie vom peripheren Sehen. Wenn wir den Blick auf etwas richten, besteht unser Gesichtsfeld aus einem zentralen und einem peripheren Bereich. Wir erkennen einerseits den gewählten Gegenstand scharf (durch das zentrale
Sehen) und bekommen andererseits einen optischen Eindruck dessen, was sich um ihn herum befindet (durch das periphere Sehen). Vergleichbar damit können wir uns auch vorstellen, dass unsere Aufmerksamkeit über eine zentrale und eine periphere Komponente verfügt. So können wir einerseits unsere zentrale Aufmerksamkeit auf denjenigen richten, dem wir zuhören, und uns andererseits eine gewisse periphere Aufmerksamkeit bewahren, um immer wieder kurz in uns hineinzuspüren.
    Sie können sich mehr oder weniger strukturiert in Achtsamer Konversation üben. Für die formale Praxis müssen Sie ein künstliches Umfeld schaffen, in dem beide Gesprächspartner die drei Techniken Zuhören, Zusammenfassen und Hineinspüren üben können. In der informellen Praxis wenden Sie diese Techniken einfach in alltäglichen Unterhaltungen an.
    DIE FORMALE PRAXIS DER
ACHTSAMEN KONVERSATION
    Â 
    Diese Fertigkeit besteht aus drei Teilen: zuhören, zusammenfassen und hineinspüren. Zuhören bedeutet, dass man dem Sprecher seine Aufmerksamkeit schenkt. Beim Zusammenfassen schließt man den Kreis, indem man zeigt, dass man den anderen wirklich verstanden hat. Versuchen Sie nicht, sich an alles zu erinnern – wenn Sie wirklich zuhören, werden die Worte des anderen auch ankommen. Beim Hineinspüren überprüfen Sie das eigene Befinden und machen sich klar, welche Gefühle das Gesagte in Ihnen auslöst. Sie sollen bei dieser Übung unter anderem lernen, dem Sprecher Ihre volle Aufmerksamkeit zu schenken und sich gleichzeitig Ihrer eigenen Gefühle ganz gewahr zu sein.

    ANLEITUNG
    Â 
    Teil 1: