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in die Sache verwickelt ist, versetzen Sie sich in sie hinein und betrachten Sie sich mit ihren Augen. Denken Sie über die folgenden Sätze nach:
Alle wollen glücklich sein.
Auch dieser Mensch denkt, dass ihn sein Handeln auf irgendeine Weise glücklich machen wird.
    Beschäftigen Sie sich mit diesen Gedanken, ohne irgendwelche Urteile zu fällen.
    Zuletzt reagieren Sie. Überlegen Sie, wie Sie in dieser Situation ein positives Ergebnis erzielen können. Sie müssen diese Dinge nicht in Wirklichkeit tun, sondern sich lediglich die gütigste und positivste Reaktion darauf vorstellen. Wie sähe sie aus?
    Bevor wir in unseren Seminaren diese Übung machen, bitten wir die Teilnehmer, eine Situation zu schildern, in der sie auf einen Schlüsselreiz reagiert haben. Das dient der Übungsvorbereitung. Für gewöhnlich teilen wir die Anwesenden in Dreiergruppen auf. Anschließend darf jeder einen zweiminütigen Monolog zu folgendem Thema halten:
    Beschreiben Sie eine Situation, in der Sie auf einen Schlüsselreiz reagiert haben:
Schildern Sie das Ereignis.
Was haben Sie dabei empfunden? Welches Gefühl war zuerst da? Wut? Rückzug?
An welcher Stelle/welchen Stellen im Körper haben Sie es gespürt/spüren Sie es jetzt?
    Ihnen zu Hause empfehle ich, in Ruhe darüber nachzudenken, wann Sie das letzte Mal auf einen emotionalen Schlüsselreiz reagiert haben, und sich die oben genannten Fragen zu stellen. Dies dient der Vorbereitung auf die folgende Meditation.

    DIE NORDSIBIRISCHE EISENBAHN
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    DIE AUFMERKSAMKEIT SAMMELN
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    Atmen Sie dreimal tief durch.
    Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem. Machen Sie sich Einatmung, Ausatmung und die kleine Pause dazwischen bewusst.
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    NEGATIVE GEFÜHLE
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    Wechseln Sie nun für 2 Minuten zu einem negativen Gefühl. Erinnern Sie sich an ein unschönes Ereignis, an eine enttäuschende, ärgerliche oder verletzende Erfahrung oder an eine Situation, in der Sie auf einen Schlüsselreiz reagiert haben. Versuchen Sie, das Ereignis und die damit verbundenen Gefühle im Geiste noch einmal zu durchleben.
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    NEGATIVE GEFÜHLE BEWÄLTIGEN
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    Wir werden unsere Reaktionsstrategie nun 7 Minuten lang im Geiste trainieren.
    Die ersten beiden Schritte sind Innehalten und Atmen. Wenn Sie unmittelbar nach dem Einsetzen eines Schlüsselreizes innehalten, ist dies die geheiligte Pause. Vertiefen Sie dieses Innehalten, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem richten und nicht auf das Gefühl reagieren. Wenn Sie möchten, können Sie langsame und tiefe Atemzüge machen. Halten Sie weitere 30 Sekunden inne.
    (30 Sekunden Pause)
    Der nächste Schritt ist das Beobachten. Sie beobachten, indem Sie die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper richten und das belastende Gefühl körperlich wahrnehmen. Wie fühlt es
sich in Ihrem Körper an? In Ihrem Gesicht? In Hals, Schultern, Brust und Rücken? Werden Sie sich der Spannungs- und Temperaturveränderungen bewusst.
    Erleben Sie, ohne zu urteilen. An diesem Punkt kommt es vor allem darauf an, dass Sie versuchen, eine emotionale Belastung als rein körperliches, nicht als existenzielles Phänomen wahrzunehmen. Die Erfahrung ist zum Beispiel nicht: »Ich bin wütend«, sondern: »Ich empfinde Wut in meinem Körper«. Nehmen Sie sich 1 Minute, um die physiologischen Auswirkungen dieses Gefühls auf Ihren Körper zu erleben.
    (60 Sekunden Pause)
    Jetzt dürfen Sie nachdenken.
    Woher kommt dieses Gefühl? Hat es eine Geschichte? Falls eine weitere Person an dieser Erfahrung beteiligt ist, versetzen Sie sich in sie hinein und betrachten Sie sich mit ihren Augen. Denken Sie über folgende Aussage nach: »Alle wollen glücklich sein. Auch dieser Mensch denkt, dass ihn sein Handeln auf irgendeine Weise glücklich machen wird.« Beschäftigen Sie sich mit diesen Gedanken, ohne irgendwelche Urteile zu fällen.
    (30 Sekunden Pause)
    Nun reagieren Sie.
    Ãœberlegen Sie, wie Sie in dieser Situation ein positives Ergebnis erzielen können. Sie müssen diese Dinge nicht tun, sondern sich lediglich die gütigste und positivste Reaktion vorstellen, die Sie sich denken können. Wie sähe sie aus? Nehmen Sie sich etwa 1 Minute Zeit, um diese Möglichkeit zu finden. (60 Sekunden Pause)
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    ZUR ERDUNG ZURÜCKFINDEN
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    Kehren Sie nun in die Gegenwart zurück. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit erneut auf Ihren