Search inside yourself

und erkennen, dass Sie davon getrennt sind. Die zweite Übung habe ich mir selbst ausgedacht. Ich stelle mir einfach vor, mein Leben wäre eine Fernsehkomödie, und würdige so die in absurden Ereignissen verborgene Komik. Ich gerate im Leben des Öfteren in unangenehme Situationen, die sich wie Szenen einer schlechten Komödie ausnehmen – vor allem, wenn ich sie selbst verursacht habe.
    Von der Selbstregulierung zum Selbstvertrauen
    Auf unangenehme Gefühle aller Art reagieren wir instinktiv mit Abneigung. Wir wollen nichts damit zu tun haben. Sie sollen verschwinden. Diese Abneigung führt dazu, dass wir uns in Gedanken mit der anderen Person oder mit unserer Umgebung beschäftigen, nicht mit uns selbst. Sind wir zum Beispiel verletzt, dreht sich unser ganzes Denken um die Vorstellung, was für ein furchtbarer Mensch der andere doch sei,
weil wir unangenehme Gefühle vermeiden möchten. Meist läuft dieser Prozess unbewusst ab.

    Schenken wir ihm dagegen in der Achtsamkeitspraxis und bei anderen Übungen unser bewusstes Gewahrsein, erkennen wir, dass diese auf die Außenwelt gerichteten negativen Gedanken in erster Linie die Folge unserer Abneigung sind. Wenn wir aufgrund dieser Erkenntnis lernen, auch die unangenehmen Gefühle zu empfinden, gelingt es uns vielleicht, unsere Abneigung zu zähmen und damit möglicherweise wiederum Grübeleien und zwanghaftes Denken einzudämmen. Sobald wir in der Lage sind, diese Gedanken zu bändigen, wächst auch unser Selbstvertrauen.
    Im Kapitel über die Selbstwahrnehmung haben wir bereits erwähnt, dass unser Selbstvertrauen dem tiefen Verständnis für unseren Fehler- und unseren Wiederherstellungsmodus entspringt. Als Ingenieur betrachte ich eine gute Selbstregulierung
gewissermaßen als ein »Upgrade« meiner Systemwiederherstellung. Wenn ich weiß, wie sich ein System nach einem Absturz erholt, kann ich trotz der Ausfälle Vertrauen dazu haben. Denn ich weiß, unter welchen Bedingungen die Systemwiederherstellung so schnell funktioniert, dass der Ausfall ohne Folgen bleibt. Wenn es mir zudem gelingt, die Wiederherstellungsmechanismen so weit zu verbessern, dass sich das System noch weitaus schneller und sauberer erholt (also weniger Probleme verursacht), kann ich noch mehr Vertrauen hineinsetzen und es in noch interessanteren und anspruchsvolleren Umgebungen testen. Wir können die Übungen in diesem Kapitel als eine Art »Upgrade« unseres Wiederherstellungsmodus betrachten.
    Auf diese Weise können die Übungen in diesem Kapitel unser Selbstvertrauen steigern.
    Jason hat am »Search Inside Yourself«-Seminar teilgenommen und dabei gelernt, die Erkenntnisse zum Thema Selbstregulierung zu nutzen, um sein Selbstvertrauen zu stärken. Er glaubte von sich selbst, er reagiere extrem leicht auf Schlüsselreize und gerate deshalb häufig in schwierige zwischenmenschliche Situationen. Im Seminar wurde ihm klar, dass seine Reaktion auf einen Schlüsselreiz eine »zeitliche Begrenzung« haben konnte, da er gelernt hatte, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu richten und die Monster nicht zu füttern. Er erkannte, dass er die unangenehme Erfahrung lediglich aushalten musste und »den Sturm überstehen« konnte, indem er fünfzehn bis dreißig Minuten abwartete, »während mein Körper in seinen Ausgangszustand zurückkehrt«. Danach wurde sein »Blick wieder weiter«, und sein Kopf war klar genug, dass er wieder einwandfrei denken konnte. Außerdem stellte er fest, dass sich die Zeit, die dieser Vorgang in Anspruch nahm, mit Achtsamkeitstraining allmählich verkürzen ließ. Entsprechend wuchs sein Vertrauen in sich selbst.

    Wie er selbst sagte, hatte diese ganze Geschichte unbeabsichtigte, aber positive Konsequenzen: »Wenn ich diese Dinge nicht gelernt hätte, hätte ich gekündigt und den Schritt dann bedauert.« Da Jason ein guter Ingenieur ist, war er nicht der einzige Nutznießer dieser Entscheidung. Auch Google profitierte davon, dass er dem Unternehmen erhalten blieb.
    So freunden Sie sich mit Ihren Gefühlen an
    Letztlich geht es bei der Selbstregulierung darum, dass wir uns mit unseren Gefühlen anfreunden. Alle in diesem Kapitel beschriebenen Übungen und Techniken – die Nordsibirische Eisenbahn, die Monster nicht zu füttern, das Positive an einem Schlüsselreiz finden und so weiter – weisen in diese