Selbstbewusstsein kann man lernen

Widerstand tritt oft in Form von völlig logisch erscheinenden Ideen und Gedanken auf. Sie können also davon ausgehen, dass Sie beim Versuch, alte Verhaltensweisen zu verändern, plötzlich sehr viele gute Ideen haben werden, die Ihnen sagen, dass es eigentlich doch besser wäre, alles so zu lassen wie es ist!
    Immer, wenn Sie an diesem Punkt ankommen, machen Sie sich folgendes klar:
    Gleiches Verhalten = Gleiches Ergebnis
    Im Klartext heißt das, wenn Sie alles so weitermachen wie bisher, wird sich Ihr Leben auch weiterhin so gestalten wie bisher.
    Um etwas in Ihrem Leben zu verändern, gibt es nur den einen Weg, nämlich Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu ändern.
    Damit die Aufgabe nicht schwerer fällt als nötig, erhalten Sie in diesem Buch eine ganze Reihe von Ratschlägen und Hilfestellungen, die Ihnen helfen werden.
    Besonders wichtig ist aber, dass Sie wissen, welche Herausforderungen auf Sie zukommen, und dass es unverzichtbar ist, alte Gewohnheiten zu verändern, wenn Sie zu neuen, positiveren Ergebnissen kommen wollen.
    Wenn Sie das im Hinterkopf behalten, können Sie alles erreichen, was Sie wollen!

    So können Sie sich die Sache erleichtern
    Suchen Sie für den Anfang ein Ziel aus, das Sie relativ leicht erreichen können.
    Wählen Sie für Ihr Training einen Zeitraum aus, in dem Sie nicht zusätzlich durch andere Faktoren belastet sind.
    So ist zum Beispiel die Vorbereitungsphase auf eine Prüfung nicht der ideale Zeitpunkt, um an einer Verhaltensänderung zu arbeiten.
    Das Gleiche trifft zu, wenn Sie sich gerade in einer emotional schwierigen Situation (zum Beispiel nach einer Trennung oder nach einem Trauerfall) befinden.
    Wenden Sie die Hilfsmittel an, die im folgenden Abschnitt beschrieben werden.
    Formulieren Sie, was Sie erreichen wollen
    Erwiesenermaßen ist das Umsetzen und Erreichen von persönlichen Zielen wesentlich erfolgreicher, wenn man die Ziele schriftlich festhält.
    Es reicht nicht aus, die Ziele nur in Gedanken zu formulieren. Zu leicht geraten sie dann in Vergessenheit. Darüber hinaus zwingt uns das Formulieren von Zielen dazu, uns darüber klar zu werden, was genau wir erreichen wollen.
    Ziele sollen immer möglichst exakt formuliert werden. Es sollte eindeutig feststellbar sein, wann ein Ziel erreicht oder eine Aufgabe gelöst ist.
    Beispiele für gute Zielformulierungen:
    + Jasmin zum Abendessen einladen
    + Es heute ablehnen, länger im Büro zu bleiben
    + Meinen Chef um eine Gehaltserhöhung bitten
    + Fremde Menschen auf der Straße anlächeln
    + 3 fremde Menschen nach der Uhrzeit fragen
    Beispiele für weniger gute Formulierungen:
    - Selbstbewusster auftreten
    - Mir nicht alles gefallen lassen
    - Mich trauen, meine Meinung zu sagen
    Tipps für gute Ziellisten:
    Beschreiben Sie jedes Ziel so klar und eindeutig wie möglich. Es muss genau nachprüfbar sein, ob, bzw. wann ein Ziel erreicht ist.
    Halten Sie die Liste kurz
    Eine Zielliste sollte nicht mehr als 5 Einträge enthalten. Je länger die Liste, umso unüberschaubarer wird der Berg von Aufgaben, der sich vor Ihnen auftürmt.
    Im Zweifelsfalle streichen Sie einige Ziele. Die können Sie sich später immer noch vornehmen.
    Das erreichte Ziel vor dem inneren Auge sehen
    Diese Methode wird auch als „Visualisieren“ bezeichnet. Stellen Sie sich bildlich vor, Sie hätten das jeweilige Ziel bereits erreicht.
    Was sehen Sie, was fühlen Sie dabei?
    Je detaillierter Sie sich die Situation vorstellen, umso besser.

    Ziele in Zwischenziele unterteilen
    Ziele, Pläne und Veränderungen können zu Beginn oft unerreichbar, riesengroß oder gar bedrohlich wirken. Unser inneres Ich möchte dann am liebsten vor der Aufgabe fliehen. Das äußerst sich dann zum Beispiel dadurch, dass wir den Beginn immer weiter hinauszögern, oder das Projekt sogar zeitweise ganz aus den Augen verlieren.
    Im Gegensatz dazu erscheinen kleine, klar definierte Zwischenschritte als harmlos und machbar. Sie machen uns keine Angst und wir fühlen uns von ihnen nicht überfordert.
    Unterteilen Sie größere Ziele in mehrere kleinere Zwischenschritte. Formulieren Sie auch die Zwischenziele so, dass möglichst eindeutig feststellbar ist, wann sie erreicht sind.
    So können Sie vorgehen:
    1. Formulieren Sie das Endziel für Ihr aktuelles Projekt.
    2. Legen Sie die Zwischenschritte auf dem Weg zu diesem Ziel fest.
    3. Legen Sie die ersten drei Aktionen auf dem Weg zum ersten Zwischenziel fest.
    4. Beginnen Sie mit der ersten Aktion.
    Immer nur auf den nächsten