Selbstbewusstsein kann man lernen

Bunkers bis in eine Entfernung von drei bis vier Zentimetern vor das Loch trieb, sagte ein Zuschauer zu ihm: „Mein Gott, was für ein Glück“. Der Golfspieler antwortete: „Stimmt, aber ich will Ihnen eins sagen: je mehr ich übe, umso mehr Glück habe ich“.
    (Edward de Bono, britischer Psychologe und Schriftsteller)
    30 Tage bis zum Ziel
    Schaut man sich die Ergebnisse von Untersuchungen an, die sich mit dem Erlernen neuer Verhaltensweisen beschäftigen, stellt man trotz voneinander abweichenden Angaben fest, dass sich der Zeitraum, der benötigt wird, um ein neues Verhalten zu etablieren, in etwa einen Monat beträgt.
    Wird ein neues Verhalten für die Dauer von etwa 30 Tagen mehrmals täglich durchgeführt, stellt sich eine gewisse Gewohnheit ein.
    Die Widerstände werden geringer und es fällt generell leichter, sich zu dem neuen Verhalten „aufzuraffen“.
Wer ein neues Verhalten 30 Tage lang täglich praktiziert, hat gute Chancen, es auch dauerhaft zu etablieren.
    Schenken Sie falschen Versprechungen keinen Glauben
    Übrigens, das Einüben neuer Gewohnheiten über einen bestimmten Zeitraum ist eine psychologisch sinnvolle Methode, die schon seit Langem bekannt und erforscht ist.
    Trotzdem versuchen bestimmte Ratgeber diese Methode immer wieder als etwas völlig Neues darzustellen.
    Damit es etwas attraktiver klingt, wird dann die Einübungsphase möglichst kurz angenommen. Sollten Sie also irgendwo lesen, dass Sie neue Gewohnheiten innerhalb von 10, 14 oder 21 Tagen erlernen können, sollten Sie dies nicht allzu wörtlich nehmen.
    Es gibt auch keine 100 %ige Garantie dafür, dass Sie sich eine neue Gewohnheit innerhalb von 30 Tagen aneignen können.
    Je nachdem wie schwierig die Aufgabe ist und wie viele Widerstände Sie überwinden müssen, kann es durchaus auch länger dauern. Das ist völlig normal und in Ordnung. Sie müssen sich deshalb nicht unter Druck setzen und kein schlechtes Gewissen haben!
    Wichtig ist, dass Sie wissen, dass Sie selbst viel dazu tun können, um sich ein erwünschtes Verhalten oder eine erwünschte Eigenschaft anzueignen. Wenn Sie das neue Verhalten regelmäßig, immer wieder über einen längeren Zeitraum einüben, wächst von Mal zu Mal die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es verinnerlichen und es zu einer guten Gewohnheit wird.

So erreichen Sie Ihre Ziele
    Denken Sie immer daran: Die Zeit, die Sie in dieses Projekt investieren ist mehr als sehr gut angelegt.
    Selbstvertrauen ist für ein glückliches und zufriedenes Leben ausgesprochen wichtig. Nur mit einem ausreichend großen Selbstvertrauen, können Sie Ihr Leben so leben, wie Sie es möchten!
    Ein Ziel auswählen:
    Ich weiß, dass die Begeisterung dafür, endlich ein unerwünschtes Verhalten abzulegen, oder ein neues zu Erlernen gerade am Anfang sehr groß ist.
    Leicht macht man dann häufig den Fehler, sich zu viel vorzunehmen.
    Um ein neues Verhalten dauerhaft zu etablieren, sollten Sie möglichst nicht mehrere Veränderungen gleichzeitig verfolgen.
    Nehmen Sie sich für den Start ein oder höchstens zwei Ziele vor, die Sie erreichen wollen.
    Machen Sie es sich doch so leicht wie möglich!
    Denken Sie bitte immer daran. Sie befinden sich nicht in einem Wettbewerb und Ihr Erfolg hängt nicht davon ab, dass Sie ihn mit „Blut, Schweiß und Tränen“ erreichen.
    Es ist keine besondere Ehre damit verbunden, ein Ziel unter schwierigsten Bedingungen zur erreichen. Wenn Sie das schaffen, ist das sicher sehr gut. Für die meisten von uns gilt aber, dass das Wichtigste darin besteht, überhaupt durchzuhalten!
    Umso weniger Hindernisse diesem Ziel entgegenstehen, umso besser.

    So überwinden Sie Widerstände
    Im Folgenden werden Sie eine ganze Reihe von Ideen und Vorschlägen finden, mit deren Hilfe Sie in kurzer Zeit selbstbewusster erscheinen und selbstbewusster werden.
    Einige werden Ihnen vielleicht sofort sympathisch sein, andere aber vielleicht auch nicht. Vielleicht kommen dann Gedanken auf wie:
    - Das bringt doch eh nichts
    - Das ist was für andere, aber nicht für mich
    - Das ist mir zu albern
    - Das traue ich mich nicht
    - Das passt nicht zu mir
    - Dabei komme ich mir dumm vor
    Diese Widerstände sind völlig normal. Unser Verstand hat einfach die Eigenheit, dass er vieles mag, in keinem Fall aber Veränderungen!
    Insbesondere das Verändern von Gewohnheiten, die bereits lange bestehen kann ein echter Kraftakt sein. Stellen Sie sich darauf ein, dass Ihr Verstand hierbei heftigen Widerstand leisten wird.
    Dieser