SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

Basilikum, 1 TL Olivenöl, etwas Meersalz und Pfeffer anrichten
    ½ Salatgurke, in Scheiben geschnitten, mit 1 EL SHRED-Dressing
    200 g Apfelmus aus dem Glas, ungesüßt
    10 Kirschen mit 1 EL Nüsse (Cashew, Mandeln oder Walnüsse)
    1 Rote Bete mit Zitrone, 1 TL Olivenöl, Salz und Pfeffer
    1 Portion Obstsalat
    8 getrocknete Aprikosenhälften
    2 Scheiben Vollkorn-Knäckebrot
    11:30 Lunch
1 Glas reiner Cranberry-Saft, eventuell mit Wasser verdünnt
Eine der folgenden Speisen:
    2 Chicken Fingers
    6 Jumbo-Shrimps (mit 2 EL Cocktailsoße)
    1 Portion Spaghetti mit Marinara-Sauce
1 Portion Gemüse
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen, und eins dieser Getränke:
    1 Glas Mineralwasser mit dem Saft von 1 frisch gepressten Zitrone
    1 Glas Mineralwasser mit etwas frisch geraspelter Ingwerwurzel
    1 Glas fettarme Milch, alternativ ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Einen Snack aus der 10-Uhr-Liste, aber nicht den gleichen!
    15:30 Imbiss
1 große Tasse Hibiskusblütentee, warm oder kalt
1 Gemüse-Smoothie
1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    17:30 Snack 2
Einen der Snacks von der 10-Uhr-Liste (nicht den gleichen)
    19:00 Abendessen
Eine der folgenden Speisen:
    150 g mageres Rindfleisch
    150 g Seefisch
    120 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenfilet
1 Portion Gemüse
½ gekochte Süßkartoffel (dazu höchstens 1 TL Butter, etwas Kräutersalz)
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    20:30 Snack 3
Einen der Snacks von der 10-Uhr-Liste (nicht den gleichen!)

Ihr Workout heute
    Trainingszeit: 45 Minuten oder mehr.
Machen Sie heute mindestens 3-mal 15 Minuten lang Ausdauertraining. Tun Sie, wonach Ihnen der Sinn steht, und teilen Sie sich Ihre 15-Minuten-Einheiten nach Ihren zeitlichen Möglichkeiten ein!
 
Auch drinnen lässt sich die Ausdauer weiter trainieren, etwa mit Springseil- oder Trampolinspringen. Beides können Sie natürlich auch mit rausnehmen, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben und das Wetter trocken ist.
 
Wenn Sie Ihr Krafttraining gestern nicht gemacht haben, dann machen Sie es heute: 3-mal 15 Minuten.
Trainieren Sie zügig, aber bei moderater Intensität (siehe Regeln > ). Zwischen den 15-Minuten-Einheiten machen Sie ein paar Minuten Verschnaufpause, oder Sie legen die Einheiten auf verschiedene Tageszeiten.
Dehnen und lockern Sie zwischendurch Ihre Muskeln (siehe auch > )!
    Gönnen Sie sich doch heute Abend einen Saunabesuch oder eine Lymphmassage!

woche 5 | Tag 6
    8:30 Frühstück
1 Glas Zitronenwasser (½ Zitrone in 250 ml kaltes oder warmes Wasser pressen, nach Belieben ½ TL Rohrohrzucker dazugeben)
1 Stück/Portion Obst: Banane, Apfel, Birne. Oder: 75 g (ca. ⅓ Schale) Beeren
Eine der folgenden Speisen:
    1 Portion Porridge
    Eiweißomelett mit gewürfeltem Gemüse (zum Beispiel Zuckererbsen)
    1 kleine Schale Frühstücksflocken ohne Zucker, mit fettarmer Milch
1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 TL Frischkäse und 1 Scheibe Käse
½ Glas frisch gepresster Saft (Grapefruit, Orange, Apfel, Granatapfel)
    10:00 Snack 1
Wahlweise:
    60 g Rosinen und Walnüsse mit einer Prise Meersalz
    200 g Apfelmus aus dem Glas, ungesüßt
    10 Kirschen mit 1 EL Nüssen (Cashew, Mandeln oder Walnüsse)
    8 Babykarotten mit 2 EL Hummus
    2 Ants-on -a- log (siehe > )
    1 Stück Obst bzw. 75 g Beeren
    1 Rote Bete mit Zitrone, 1 TL Olivenöl, Salz und Pfeffer
    2 Scheiben Vollkorn-Knäckebrot
    11:30 Lunch
1 große Tasse Hibiskusblütentee, warm oder kalt
Eine der folgenden Speisen (nicht mehr als 250 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Zitronenwasser (möglichst mit einer frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Mineralwasser mit 1 EL pürierten Himbeeren
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Wählen Sie einen Snack aus der 10-Uhr-Liste, aber nicht den gleichen!
    15:30 Imbiss
1 Glas reiner Cranberry-Saft, eventuell mit Wasser verdünnt
Eine der folgenden Speisen (etwas anderes als zum Lunch):
    1 Eiweiß-Shake
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    17:30 Snack 3
Wählen Sie einen Snack aus der 10-Uhr-Liste, aber nicht den gleichen!
    19:00 Abendessen
1 Portion Hülsenfrüchte oder Gemüse
1 Gemüse-Smoothie
Eines der Getränke