SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

200 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Smoothie »Grüne Power«
    10:00 Snack 1
Wahlweise:
    14 Mandeln, roh
    ½ Salatgurke, in Scheiben, mit 2 EL Tahin (Sesampaste)
    8 Babykarotten mit 2 EL Hummus
    1 Stange Sellerie, in Scheiben geschnitten oder aus der Hand geknabbert, mit 2 EL Hummus
    11:30 Lunch
1 Glas reiner Cranberry-Saft, eventuell mit Wasser verdünnt
Eine der folgenden Speisen:
    3 Portionen Gemüse aus grünem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Romana-Salat, Pflücksalat, Senfspinat, Chicorée, Stielmangold oder Rucola
    1 große Schüssel Kopfsalat (mit bis zu 4 EL SHRED-Dressing)
    30 g brauner Reis oder Quinoa mit 30 g Bohnen (Rohgewicht)
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Zitronenwasser (möglichst mit einer frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Mineralwasser mit einigen Minzblättchen und etwas frisch geraspelter Ingwerwurzel
    1 Glas Saftschorle aus 1 Teil Quittensaft und 3 Teilen Wasser
    13:00 Snack 2
Höchstens 150 Kalorien
    15:30 Imbiss
1 große Tasse Hibiskusblütentee, warm oder kalt
Eine der folgenden Speisen, aber eine andere als zum Lunch:
    1 großer Kopfsalat (ohne Extras, nur mit 4 EL SHRED-Dressing)
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake (mit höchstens 200 Kalorien)
Zusätzlich zum Tee eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    19:00 Abendessen
Eine der folgenden Speisen
    3 Portionen Gemüse
    1 großer Kopfsalat (ohne Extras, nur mit 4 EL SHRED-Dressing)
    1 Gemüse-Burger
    1 Portion Suppe und 1 Portion Gemüse
    1 Eiweiß-Shake und 1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    20:30 Snack 3
Wählen Sie:
    1 Apfel
    1 Birne
    Grünkohl-Chips (siehe > )
    300 ml Gemüsesaft (Direktsaft aus mehreren Gemüsesorten oder aus Möhre, Tomate, Roter Bete oder Sauerkraut)
    4 ungesalzene, glutenfreie Reiswaffeln mit 1 kleinen Schälchen Guacamole

Ihr Workout heute
    Trainingszeit: 45 Minuten oder mehr.
Machen Sie heute mindestens 3-mal 15 Minuten lang Ausdauertraining. Tun Sie, wonach Ihnen der Sinn steht, und teilen Sie sich Ihre 15-Minuten-Einheiten nach Ihren zeitlichen Möglichkeiten ein!
 
Auch drinnen lässt sich die Ausdauer weiter trainieren, etwa mit Springseil- oder Trampolin. Beides können Sie natürlich auch mit rausnehmen, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben und das Wetter trocken ist.
Trainieren Sie zügig, bei erhöht moderater Intensität (siehe Regeln > ). Zwischen den 15-Minuten-Einheiten machen Sie ein paar Minuten Verschnaufpause, oder Sie legen die Einheiten auf verschiedene Tageszeiten.
Dehnen und lockern Sie zwischendurch Ihre Muskeln (siehe auch > )!
    Kommen Sie ins Schwitzen, das reinigt Haut und Körper.

woche 5 | Tag 3
    8:30 Frühstück
1 Glas Zitronenwasser (½ Zitrone in 250 ml kaltes oder warmes Wasser pressen, 2 EL gemahlene Leinsamen oder Leinöl dazu, gut umrühren)
1 Stück Obst (Banane, Apfel, Birne oder 75 g Beeren)
Eine der folgenden Speisen:
    1 Portion Porridge
    1 Portion Grießbrei
    1 Portion Polenta
1 Glas Direktsaft (z. B. aus Grapefruit, Apfel, Orange, Tomate, Karotte)
    10:00 Snack 1
Wahlweise:
    2 Datteln mit Mandelfüllung
    60 g Rosinen und Walnüsse mit einer Prise Meersalz
    2 Tomaten, in dicke Scheiben schneiden, mit frischem Basilikum, 1 TL Olivenöl, etwas Meersalz und Pfeffer anrichten
    ½ Salatgurke, in Scheiben geschnitten, mit 1 EL SHRED-Dressing
    10 Kirschen mit 1 EL Nüsse (Cashew, Mandeln oder Walnüsse)
    8 Babykarotten mit 2 EL Hummus
    2 Ants-on -a- log (siehe > )
    1 Stück Obst bzw. 75 g Beeren
    1 Rote Bete mit Zitrone, 1 TL Olivenöl, Salz und Pfeffer
    11:30 Lunch
Eine der folgenden Speisen (höchstens 200 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Zitronenwasser (möglichst mit einer frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Mineralwasser mit ½ EL pürierten Himbeeren
    1 Glas Selleriesaft
    1 Glas Eistee
    13:00 Snack 2
Wählen Sie einen Snack aus der 10-Uhr-Liste, aber nicht den gleichen!
    15:30 Imbiss
Eine der Speisen wie zum Lunch (nicht die gleiche!)
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    19:00 Abendessen
Wählen Sie einen Vorschlag entweder aus Gruppe A oder aus Gruppe B!
    Gruppe A:
    150 g Hähnchen (ohne Haut)
    150 g Seefisch
    120 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenfilet
    Als Beilage dazu: 30 g Vollkornreis, nach