SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    20:30 Snack 4
Wählen Sie einen Snack aus der 10-Uhr-Liste.
    Legen Sie heute einen Sport-Ruhetag ein und die Füße hoch!

woche 5 | Tag 7
    8:30 Frühstück
1 Glas Zitronenwasser (½ Zitrone in 250 ml kaltes oder warmes Wasser pressen, nach Belieben ½ TL Agavendicksaft dazugeben)
Eine der folgenden Speisen:
    1 Obst-Smoothie
    1 Gemüse-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
1 Stück Obst
    10:00 Snack 1
Wahlweise:
    60 g Studentenfutter
    1 Paprika, mit 1 TL Olivenöl, etwas Meersalz und Pfeffer anrichten
    ½ Salatgurke, in Scheiben geschnitten, mit 1 EL SHRED-Dressing
    10 Kirschen mit 1 EL Nüsse (Cashew, Mandeln oder Walnüsse)
    8 Babykarotten mit 2 EL Hummus
    1 Stück Obst bzw. 75 g Beeren
    1 Rote Bete mit Zitrone, 1 TL Olivenöl, Salz und Pfeffer
    8 getrocknete Aprikosenhälften
    2 EL Sonnenblumenkerne
    2 Scheiben Vollkorn-Knäckebrot
    11:30 Lunch
1 Glas reiner Cranberry-Saft, eventuell mit Wasser verdünnt
Eine der folgenden Speisen:
    1 Eiweiß-Shake
    1 Gemüse-Smoothie
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen, und zusätzlich zum Cranberry -Saft eins dieser Getränke:
    1 Glas Mineralwasser mit 2 EL pürierter Wassermelone
    1 Glas Eistee
    1 Glas fettarme Milch, alternativ ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Einer der Snacks von der 10-Uhr-Liste (nicht der gleiche)
    15:30 Imbiss
1 große Tasse Hibiskusblütentee, warm oder kalt
Wählen Sie einen Vorschlag aus Gruppe A oder aus Gruppe B:
    Gruppe A:
    150 g Seefisch
    120 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenfilet
    als Beilage dazu: 30 g Vollkornreis (Rohgewicht) und 1 Portion Gemüse
    Gruppe B (hier können Sie sich beides auf einmal gönnen):
    1 Portion Lasagne mit oder ohne Fleisch
    1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche).
    17:30 Snack 3
Wählen Sie einen Snack aus der 10-Uhr-Liste, aber nicht den gleichen!
    19:00 Abendessen
Eine Portion Suppe. Achten Sie auf den Salzgehalt!
1 Portion Gemüse
30 g Vollkorn- oder parboiled Reis, nach Packungsanleitung zubereitet
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche).

Ihr Workout heute
    Trainingszeit: 45 Minuten oder mehr.
Machen Sie heute mindestens 3-mal 15 Minuten lang Ausdauertraining. Tun Sie, wonach Ihnen der Sinn steht, und teilen Sie sich Ihre 15-Minuten-Einheiten nach Ihren zeitlichen Möglichkeiten ein!
Auch drinnen lässt sich die Ausdauer weiter trainieren, etwa mit Springseil oder Trampolin. Beides können Sie natürlich auch mit rausnehmen, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben und das Wetter trocken ist.
 
Wenn Sie gar nicht widerstehen können – legen Sie noch 1- bis 3-mal 15 Minuten Krafttraining ein.
Trainieren Sie zügig, aber bei moderater Intensität (siehe Regeln > ). Zwischen den 15-Minuten-Einheiten machen Sie ein paar Minuten Verschnaufpause, oder Sie legen die Einheiten auf verschiedene Tageszeiten.
Dehnen und lockern Sie zwischendurch Ihre Muskeln (siehe auch > )!
    Achten Sie auf tiefes Atmen, auch das reinigt.

Woche 6: TRIUMPH
    Stellen Sie sich ganz locker vor den Spiegel und sehen Sie sich fest in die Augen, als wollten Sie in die Tiefen Ihrer Seele vordringen. Ja, Sie haben es geschafft! Als Sie vor fünf Wochen die Vorgaben für die Einstiegswoche durchgelesen haben, kamen Ihnen sicher Zweifel, ob Sie das Programm wirklich durchziehen könnten. Und jetzt stehen Sie hier am Start zur letzten Etappe Ihrer Sechswochentour. Sie haben Gewicht verloren, strotzen vor Energie, sehen blendend aus und haben viel Selbstvertrauen gewonnen.
    Denn Sie haben bewiesen, dass Sie beharrlich bleiben und sich auf ein Ziel konzentrieren können. Jetzt ist es an der Zeit, weitere Stufen auf der Erfolgsleiter zu nehmen.
    Ganz gleich, wie viele Pfunde Sie bisher verloren haben: Allein die Tatsache, dass Sie es bis hierher geschafft haben, ist ein Erfolg. Mit SHRED verliert man Gewicht allmählich und konstant, nicht auf einen Schlag. Ihr Körper und Ihr Geist haben sich seit dem Einstieg vor fünf Wochen verändert. Sie sind jemand anderer geworden, also freuen Sie sich über Ihr neues Ich. Denn beim SHREDdern geht es nicht nur ums Abnehmen, sondern auch um das Überwinden einiger mentaler Hindernisse, die Ihnen bislang im Weg standen. Ihr Körper ist Fett losgeworden, und die Muskelspannung hat sich erhöht, was Ihren Stoffwechsel ganz entscheidend ankurbelt. Jetzt geht es darum, das Erreichte zu bewahren und gleichzeitig weitere Fortschritte zu machen. Wie