SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

schon in den Vorwochen müssen Sie nach wie vor Kalorien verbrennen. Sie haben das Gefühl, nach dem Hochradeln eines Berges nun locker und beschwingt auszurollen? Dann treten Sie noch mal extrakräftig in die Pedale, um ordentlich Dampf zu machen!
    Bevor Sie in Woche 6 einsteigen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und denken Sie über die letzten fünf Wochen nach. Es gab vermutlich etliche Augenblicke, in denen Sie am liebsten alles hingeschmissen und eine riesige Portion von Ihrem Lieblingsessen verspeist hätten. Aber Sie haben trotzdem weitergemacht und stehen jetzt leichter und mit mehr Energie da. Natürlich bellt der innere Schweinehund ab und zu noch laut vernehmlich und möchte Sie dazu bringen, zu Ihren alten Gewohnheiten zurückzukehren. Nobody’s perfect! Aber sollten Sie einmal die Nase vollhaben oder schwach werden, schließen Sie die Augen und wiederholen Sie leise den Satz: »Ich gebe das, was ich mir so hart erarbeitet habe, nicht wieder auf.
    Ich schaffe es. Ich habe es in der Hand!«
    Das ist neu in Woche 6
    1 Mehr Abwechslung: Der Speiseplan bringt nun täglich etwas Neues. Damit Sie nicht in Einkaufsstress kommen, schreiben Sie sich zu Beginn der Woche einen Einkaufszettel anhand der Tagespläne und gehen Sie einkaufen.
    2 Wählen Sie nicht dieselbe Mahlzeit oder denselben Shake beziehungsweise Smoothie mehr als einmal am Tag. Planen Sie die Auswahl entsprechend.
    3 Alkohol ist diese Woche wieder erlaubt, aber halten Sie sich an die vorgegebenen Höchstmengen. Diese »flüssigen Kalorien« haben kaum Nährwert und sind auch dem Abnehmen nicht unbedingt förderlich. Sehen Sie Alkohol nicht als Getränk, sondern als Genuss-Mittel.
    4 An zwei Tagen dieser Woche müssen Sie zweimal trainieren. Halten Sie sich daran.
    Die Abokiste mit frischem Obst und Gemüse frei Haus spart Zeit, die Sie für Sport verwenden können.

Wenn Sie Ihr Wunschziel schon erreicht haben, ist diese Woche 6 vielleicht die letzte »offizielle« SHRED-Etappe für Sie. Vielleicht ist sie aber auch der Abschluss der ersten von mehreren Runden, die Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel noch absolvieren wollen.
    Nie vergessen sollten Sie dabei, dass der beste Gewichtsverlust derjenige ist, der sich allmählich einstellt. Sie haben sich Ihre überflüssigen Pfunde ja auch nicht in sechs Wochen – oder sechs Monaten – draufgepackt. Daher ist es unrealistisch, ja sogar unfair, von Ihrem Körper zu verlangen, dass er sie in so kurzer Zeit wieder loswird. Außerdem ist das Zunehmen viel leichter als das Abnehmen.
    Die Speisen und Getränke sind in ihrer Vielfalt und Menge so zusammengestellt, dass Sie wie von selbst durch die Woche kommen und sich auf jeden Tag freuen dürfen. Nutzen Sie alles, was Sie in den letzten fünf Wochen zu schätzen gelernt haben – und beginnen Sie Ihr neues Leben mit vielfachem Schwung. Sie werden sehen: Sie explodieren förmlich vor Energie!
    Ganz wichtig ist immer noch die zeitliche Verteilung Ihrer Mahlzeiten und Snacks.
    Ändern Sie weder die Abstände noch die Reihenfolge. Überspringen Sie nichts, und wenn Sie nur einen Happen essen. Wie gewohnt gibt es an manchen Tagen einen zusätzlichen vierten Snack.
    Ihr Tagesplan
08:30 UHR:
FRÜHSTÜCK
10:00 UHR:
SNACK 1
11:30 UHR:
LUNCH
13:00 UHR:
SNACK 2
15:30 UHR:
IMBISS
19:00 UHR:
ABENDESSEN
20:30 UHR:
SNACK 3

Ess-Regeln in Woche 6
    ► Der 100-Kalorien-Snack vor dem Zubettgehen ist nach wie vor erlaubt. Probieren Sie aber, möglichst ohne ihn auszukommen.
    ► Versuchen Sie diese Woche, ohne Mahlzeiten zu tauschen auszukommen.
    ► Die Speisen und Getränke, Obst- und Gemüsesorten sollen wie immer täglich abwechseln! Rezepte und Warenkunde finden Sie ab > .
    ► Bei Fleisch und Gemüse helfen die Zubereitungstipps ab > .
    ► In dieser Woche gibt es für Shakes, Smoothies und Suppen unterschiedliche Kalorienangaben – halten Sie sie ein.
    ► Zu Suppen können Sie zwei Salzcracker oder Reiswaffeln essen.
    ► Sie können jede Mahlzeit durch einen mittelgroßen Salat ersetzen (etwa ½ Kopf Blattsalat mit 3 EL SHRED-Dressing, ohne Schinken und Croûtons).
    ► Extras: 1 TL Ketchup, Mayonnaise, Senf oder Sojasauce pro Mahlzeit ist erlaubt.
    ► Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit spätestens 90 Minuten vor dem Zubettgehen.
    ► Vor und zu jeder Mahlzeit trinken Sie ein Glas Wasser, gern auch mit Kohlensäure und Limetten- oder Zitronenschnitz. Verzichten Sie auf Limonade, Light-Getränke & Co: Sie locken den Hunger.
    ► 1 Tasse Kaffee am Tag ist