SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

Packungsanleitung zubereitet und 1 Portion Gemüse
    Gruppe B (hier können Sie sich beides auf einmal gönnen):
    1 Portion Lasagne mit oder ohne Fleisch
    1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche).
    20:30 Snack 3
Wählen Sie einen Snack aus der 10-Uhr-Liste, aber nicht den gleichen!

Ihr Workout heute
 
Legen Sie heute einen Ruhetag ein, wenn Sie möchten.
 
Natürlich dürfen Sie aber trainieren, wenn Ihnen danach ist. Jede Minute Bewegung verbrennt Fett und bringt Sie Ihrem Ziel näher. Wie wär’s mit einem flotten Spaziergang oder einem Treppenlauf in der Stadt? Vielleicht macht ja Ihre beste Freundin mit.
 
Vielleicht haben Sie ja auch Lust auf die Beachvolleyball-Revanche mit den Nachbarn, ein Stündchen auf dem Bolzplatz oder eine kleine Kanutour. Sport soll Spaß machen. Jede Art der Bewegung zählt.
 
Warum nicht den heutigen Tag für Ihre zweite Einheit Krafttraining nutzen? Trainieren Sie 3-mal 15 Minuten, legen Sie zwischen den Einheiten kurze Pausen ein und wechseln Sie die Bewegungsform.
    Auch den Keller aufräumen oder Wasserkästen tragen zählt als Krafttraining!

woche 5 | Tag 4
    8:30 Frühstück
1 Glas Zitronenwasser (½ Zitrone in 250 ml kaltes oder warmes Wasser pressen, 2 EL gemahlene Leinsamen oder Leinöl dazu, gut umrühren)
75 g (ca. ⅓ Schale) Beeren
Einer der folgenden Drinks:
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    10:00 Snack 1
Wahlweise:
    60 g Studentenfutter
    2 Tomaten, in dicke Scheiben schneiden, mit frischem Basilikum, 1 TL Olivenöl, etwas Meersalz und Pfeffer anrichten
    ½ Salatgurke, in Scheiben geschnitten, mit 1 EL SHRED-Dressing
    10 Kirschen mit 1 EL Nüsse (Cashew, Mandeln oder Walnüsse)
    8 Babykarotten mit 2 EL Hummus
    2 Ants-on -a- log (siehe > )
    1 Rote Bete mit Zitrone, 1 TL Olivenöl, Salz und Pfeffer
    20 Mandeln
    8 getrocknete Aprikosenhälften
    2 EL Sonnenblumenkerne
    11:30 Lunch
1 große Tasse Hibiskusblütentee, warm oder kalt
Eine der folgenden Speisen:
    1 große Schüssel Blattsalat (ohne Extras, bis zu 3 EL SHRED-Dressing)
    3 Portionen Gemüse
    1 Eiweiß-Shake und 1 Portion Gemüse
    1 Portion Suppe und 1 Portion Gemüse
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Zitronenwasser (möglichst mit einer frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Mineralwasser mit einigen Minzblättchen
    1 Glas Direktsaft
    13:00 Snack 2
Einen der Snacks aus der 10-Uhr-Liste (nicht den gleichen)
    15:30 Imbiss
1 Glas 100 % reiner, frischer Cranberry-Saft
Eine der folgenden Speisen:
    1 großer Kopfsalat (ohne Extras, nur mit 4 EL SHRED-Dressing)
    1 SHRED-Gemüse-Burger
    1 Portion Spaghetti mit Fleisch-/Veggie-Bällchen
1 Portion Gemüse
Wählen Sie aus:
    ½ gekochte Süßkartoffel, mit 1 TL Butter und etwas Kräutersalz
    30 g Vollkorn- oder parboiled Reis, nach Packungsanleitung zubereitet
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    19:00 Abendessen
Einer der folgenden Drinks (höchstens 200 Kalorien, ungezuckert):
    1 Eiweiß-Shake
    1 Gemüse-Smoothie
1 Portion Hülsenfrüchte oder Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    20:30 Snack 3
Einen der Snacks aus der 10-Uhr-Liste (nicht den gleichen)

Ihr Workout heute
    Trainingszeit: 45 Minuten oder mehr.
Machen Sie heute mindestens 3-mal 15 Minuten lang Ausdauertraining. Tun Sie, wonach Ihnen der Sinn steht, und teilen Sie sich Ihre 15-Minuten-Einheiten nach Ihren zeitlichen Möglichkeiten ein!
Auch drinnen lässt sich die Ausdauer weiter trainieren, etwa mit Springseil oder Trampolin. Beides können Sie natürlich auch mit rausnehmen, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben und das Wetter trocken ist.
 
Schaffen Sie heute noch 3-mal 15 Minuten Krafttraining? Locker – oder?
Trainieren Sie zügig, aber bei moderater Intensität (siehe Regeln > ). Zwischen den 15-Minuten-Einheiten machen Sie ein paar Minuten Verschnaufpause, oder Sie legen die Einheiten auf verschiedene Tageszeiten.
Dehnen und lockern Sie zwischendurch Ihre Muskeln (siehe auch > )!
    Apropos reinigen: Bringen Sie doch heute per Fahrrad das Altglas weg!

woche 5 | Tag 5
    8:30 Frühstück
1 Glas Zitronenwasser (½ Zitrone in 250 ml kaltes oder warmes Wasser pressen, nach Belieben ½ TL Agavendicksaft dazugeben)
Eine der folgenden Speisen:
    1 Obst-Smoothie
    1 Gemüse-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    10:00 Snack 1
Wahlweise:
    60 g Rosinen und Walnüsse mit einer Prise Meersalz
    2 Tomaten, in dicke Scheiben schneiden, mit frischem