Simplify Your Life - Einfacher und Gluecklicher Leben

und trinken Sie morgens noch vor dem Aufstehen im Bett etwas davon.
    |233| Recken und Strecken
    Lernen Sie von Hunden und Katzen. Nach acht Stunden Schlaf haben sich Ihre Muskeln, Bänder und Sehnen leicht verkürzt. Wenn Sie sich – ganz ohne Regeln, einfach wie es Ihnen gut tut – noch im Bett dehnen und rekeln, geben Sie Ihrem Organismus damit ein Signal: Erhöhung der Sauerstoffzufuhr, Ausschütten von Glückshormonen, Muskeln in Aktionsbereitschaft. Nehmen Sie sich dafür fünf Minuten Zeit.
    Hebammen raten übermüdeten Schwangeren: Arme heben, Finger ausstrecken, feste Fäuste machen und wieder energisch die Finger ausstrecken, das Ganze zehnmal. Solches Pumpen mit den Händen bringt den Kreislauf in Schwung, wie das Vorglühen beim Dieselmotor.
    Aromatherapie
    Stellen Sie Ihr Lieblingsparfüm auf den Nachttisch. Sprühen Sie als Erstes nach dem Weckerklingeln etwas davon auf den Handrücken, und lassen Sie sich den »Duft des Tages« in die Nase steigen. Funktioniert auch bei Herren. Wenn Sie es mit Duftölen probieren möchten – als anregend gelten: Kamille, Lavendel, Pfefferminze, Rosmarin, Wacholder und Zitrone.
    Tanken Sie Dank
    Der amerikanische Schriftsteller Henry David Thoreau stellte sich jeden Morgen nach dem Aufwachen die drei gleichen Fragen: Was ist gut an meinem Leben? Worüber kann ich glücklich sein? Wofür sollte ich dankbar sein? Die Antworten darauf stimmen Ihre Seele auf freundlich, lebensbejahend und aktiv ein.
    |234| Die Bahn freimachen
    Eine depressive Stimmung am Morgen kann auch zurückzuführen sein auf unbewusste Abneigungen gegen einzelne Details Ihrer Morgenroutine, so der wichtige Hinweis des amerikanischen Arztes und Psychologen Reid Wilson. Dazu kommt eine negative Erwartungshaltung gegenüber dem, was der Tag alles so bringen könnte. Analysieren Sie schonungslos: Was nervt Sie am Morgen? Vor allem: Wer? Brauchen Sie mehr Ruhe? Stehen Sie notfalls entsprechend früher auf, um Zeit für sich allein zu haben.
    Zeit ist und bleibt die wichtigste Zutat für ein gelungenes Morgenprogramm. Wer schon am Morgen unter dem Diktat des Sekundenzeigers steht, schaltet Körper und Seele in den ungesunden Schneller!-Modus. Geben Sie zu Ihrem gewohnten Zeitplan eine halbe Stunde dazu. Nehmen Sie sich Zeit für sich, genießen Sie die Prozedur im Badezimmer, setzen Sie sich bei schönem Wetter auf den Balkon oder die Terrasse und frühstücken Sie ohne Hetze. So wird aus Ihrem Morgengrauen eine Tankstelle für Gelassenheit und Glück.
    Den Morgen vorbereiten
    Optimieren Sie Ihre »Startrampe«: Legen Sie Ihre Kleidung und Ihre Arbeitsutensilien am Vorabend zurecht und bereiten Sie den Frühstückstisch vor.
    Ein aufgeräumtes, schön beleuchtetes, sauberes und angenehm duftendes Badezimmer ist eine wichtige Station auf dem Weg zu einem guten Start in den Tag. Ihr Bad sollte mindestens eine Sache enthalten, auf die Sie sich freuen: ein Radio mit Ihrem Lieblingssender, einen Blumenstrauß, auf der Heizung vorgewärmte Handtücher usw.
    |235| Wasser, äußerlich
    Duschen bringt nur dann Punkte auf der Wachmach-Skala, wenn Sie nach dem warmen Wasser auf kalt schalten (15 Grad Celsius). Optimal ist der kalte Wasserstrahl, wenn Sie ihn nach der Methode von Pfarrer Sebastian Kneipp laufen lassen und sich mit der Kälte allmählich Ihrem Herzen nähern: Zuerst rechtes Bein, dann rechter Arm, dann linkes Bein, linker Arm, Rücken, Brust. Der Schockeffekt wird merklich geringer, wenn Sie dabei kaltes Wasser im Mund behalten.
    Zeitung holen, medizinisch
    Ein echter simplify-Tipp: Wenn Sie morgens die Zeitung holen, ziehen Sie sich etwas über, und machen aus dem Blitzbesuch am Hausbriefkasten einen Drei-Minuten-Spaziergang. Frische Luft noch vor der ersten Nahrungsaufnahme bringt Ihre Blutzirkulation und Ihren Stoffwechsel in Schwung.
    Gute Laune mit grünem Tee
    Ausgedehnte Tests der Sportmediziner an der Universität von Chicago zum Thema Frühstücksgetränk erbrachten einen klaren Sieger: grüner Tee. Er entzieht Ihrem Körper nicht so viel Wasser wie schwarzer Tee oder Kaffee (Letzterer sorgt zusätzlich für eine Übersäuerung des Körpers), lässt aber den Spiegel des Gute-Laune-Hormons Serotonin ansteigen.

    Wieder sind Sie auf dem simplify-Weg ein paar Schritte weitergekommen. Wieder ist Ihr Bewusstsein dafür gewachsen, aus wie vielen kleinen Vereinfachungen und Verbesserungen sich der große Weg zum eigenen inneren Ziel zusammensetzt. Und Sie sind vorbereitet, um eine weitere Dimension