Simplify Your Life - Einfacher und Gluecklicher Leben

zu trinken. Zu abendlichen Exzessen mit Bier oder Wein wird es dann gar nicht mehr kommen.
    Aus einem Motivationsgefäß
    Dass viele Menschen zu wenig trinken, hat einen ganz einfachen Grund: Sie schaffen sich nicht genug Gelegenheiten dafür. Stellen Sie daher ein wirklich großes Glas mit Wasser an Ihren Arbeitsplatz, am besten ein Halbliterglas – oder gleich einen richtigen Maßkrug. Schon nach kurzer Zeit wird es für Sie zu einer guten Gewohnheit werden, regelmäßig einen Schluck Wasser zu nehmen und damit allem Heißhunger nach Süßigkeiten oder anderen Sünden vorzubeugen.
    Im Winter warm
    Ersetzen Sie den großen Krug in der kalten Jahreszeit durch eine Thermoskanne mit reinem heißen Wasser. Das ist eines der verblüffendsten simplify-Rezepte: Schon nach einer Woche werden Sie von einer Tasse heißem Wasser so wach wie vorher von einer Tasse Kaffee oder Tee. Auch bei Heiserkeit und aufkommenden Erkältungskrankheiten hilft heißes Wasser optimal – ein bewährtes Standardmittel aus der indischen Ayurveda-Medizin.
    Speisen salzen
    Achten Sie darauf, bei erhöhter Wasserzufuhr auch die Salzzufuhr zu erhöhen. Bei zwei Litern Wasser benötigt der Körper etwa drei Gramm Salz. Falls Sie zu viel Salz zu sich nehmen, schwillt Ihr Körper an. Ein Zeichen für Salzmangel sind nächtliche Muskelkrämpfe, Krämpfe in untrainierten Muskeln und Schwindelgefühle.
    Wasser ist, so das Fazit von Doktor Batmanghelidj
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die billigste Medizin für einen dehydrierten Körper. Regelmäßige ausreichende |225| Wasserzufuhr verhindert den Ausbruch vieler gefürchteter Krankheiten wie Diabetes, Herzinfarkt, Magen- und Darmgeschwüre, chronische Nebenhöhlenentzündungen und viele andere, die häufig verbunden sind mit emotionalen Schwierigkeiten.
    Gesunder Schlaf mit Wasser und Salz
    Batmanghelidj hat bei Patienten, die nachts schlecht schlafen, beste Erfahrungen gemacht mit folgendem einfachen Rezept: Trinken Sie vor dem Einschlafen ein Glas Wasser, und nehmen Sie danach etwas Salz auf die Zunge. Lassen Sie die Zunge dabei locker, und führen Sie sie nicht an den Gaumen. Diese Kombination verändert die Stärke der elektrischen Entladung im Gehirn und führt den Schlaf herbei.
    Der Redner und sein Wasserglas
    Falls Sie ab und zu Vorträge halten müssen, benutzen Sie diesen simplify-Trick: Wenn Sie bei einem Vortrag den Faden verlieren, schweigen Sie selbstbewusst einige Sekunden und greifen zum Glas Wasser neben dem Rednerpult. Es ist nicht erforscht, warum, aber der Schluck klares Wasser klärt auch Ihre Gedanken. In über 90 Prozent aller Fälle finden Sie nach der kurzen Trinkpause zu Ihrem Thema zurück. Falls nicht, fragen Sie Ihr Publikum offen: »Wo war ich gerade stehen geblieben?« Niemand wird Ihnen das übel nehmen. Deswegen: Schenken Sie sich vor einem Vortrag immer ein Glas Wasser ein, auch wenn Sie gar nicht durstig sind.

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|226| simplify-Idee 19
Ent-spannen Sie sich optimal
    Unsere Gesellschaft ist übernächtigt. Erwachsene schlafen pro Tag über 70 Minuten weniger als ihre Großeltern. Bei Kindern und Jugendlichen beträgt die Differenz gegenüber ihren Altersgenossen im Jahr 1910 sogar 90 Minuten. Viele Immunstörungen, Infektionen, Nervenerkrankungen, Migräne und Allergien unserer Zeit haben eine schlichte Ursache: zu wenig Schlaf.
    Wissenschaftler gehen davon aus, dass durch Schlaf vor allem die verbrauchten Batterien des Gehirns wieder aufgeladen werden. Mentale Reserven werden mobilisiert, die Stimmung hebt sich, Reaktionsvermögen und Leistungsfähigkeit verbessern sich.

    Der amerikanische Schlafforscher John M. Taub von der Universität Virginia konnte das bereits 1976 in einer berühmten Studie nachweisen. Seine Testschläfer waren nach jedem Nickerchen bei allen Tests um 15 Prozent »geistesgegenwärtiger«, sie machten ein Drittel weniger Fehler, hatten bessere Laune und waren weniger ängstlich und schlaff. Ihr Energiepegel war deutlich messbar gestiegen.
    Eine medizinisch gesicherte Tatsache ist, dass sowohl extrem wenig als auch extrem viel Schlaf ungesund sind. Weniger als vier und mehr als zehn Stunden sind nach ausführlichen Tests des Berliner Schlafforschers Karl Hecht gesundheitsgefährdend – Ihr Sterblichkeitsrisiko wird dadurch verdoppelt! Ansonsten können Sie sich aber Ihr persönliches optimales Schlafmuster aus Nachtschlaf und über den Tag verteilten Nickerchen zusammenstellen. Trennen Sie sich dafür gegebenenfalls von alten Gewohnheiten.
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