Sportverletzungen

stabilisierenden Fähigkeiten verlieren.
    Elevation (Hochlagern). Wenn immer möglich, sollten Sie die verletzte Stelle über Herzhöhe hochlagern; damit verringern Sie die Schwellung. Sie können das auch tun, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, wenn Sie fernsehen oder auch beim Schlafen.
Nehmen Sie Entzündungshemmer – aber mit Bedacht
    Schmerzmittel haben einen Platz in der Behandlung von Verletzungen. Sie können Entzündungen reduzieren und Beschwerden mildern. Probleme entstehen dann, wenn Läufer von solchen Medikamenten abhängig werden, damit sie einen bestimmten Trainingslauf oder Wettkampf absolvieren können oder wenn diese Medikamente in so großen Mengen eingenommen werden, dass sie andere Gesundheitsprobleme verursachen.
    Die Realität ist die: Wenn Sie zu viele Entzündungshemmer oder Schmerzmittel einnehmen, beschleunigen Sie damit weder den Heilungsprozess noch erreichen Sie eine präventive Wirkung. Es kann allerdings Ihren Magen reizen – im Übermaß eingenommen, können Entzündungshemmer Magengeschwüre verursachen. Um Magenreizungen auf ein Minimum zu beschränken, sollten Sie diese Pillen immer mit einer Mahlzeit einnehmen.
    Es gibt Läufer, die vor einem Trainingslauf Entzündungshemmer schlucken. Das ist eine sehr gefährliche Praxis, weil dadurch unter Umständen Schmerzen nicht wahrgenommen werden, die Sie im Normalfall dazu bewegen würden, das Training abzubrechen. Erst wenn das Medikament nicht mehr wirkt, werden Sie Ihren Fehler bemerken. Stattdessen sollten Sie das Medikament nach Ihrem Lauf nehmen, um die Entzündung zu reduzieren und den Schaden in Grenzen zuhalten – für den Fall, dass Sie „durch eine Verletzung hindurch-“laufen oder nach einer verletzungsbedingten Pause das Training wieder aufnehmen.
    Schließlich ist es wichtig, dass Sie sich für einen echten Entzündungshemmer entscheiden. In den meisten Fällen werden Sie auch die entzündungshemmenden Eigenschaften eines Medikaments benötigen und nicht nur die schmerzstillenden. Wählen Sie ein Medikament, das in die Kategorie der nichtsteroiden Entzündungshemmer gehört. Dazu zählen u. a. Aspirin ® und Ibuprofen ® – das unter verschiedenen Markennamen verkauft wird. Paracetamol ® ist ein wirkungsvolles, schmerzstillendes Mittel, das aber bei einer Schwellung nicht wirkt.
Vereinbaren Sie einen Arzttermin
    Sie sollten unverzüglich einen Arzt aufsuchen, falls
Sie permanent Schmerzen haben, selbst wenn Sie gehen oder sich ausruhen.
Sie ein sichtbares Zeichen einer Verletzung haben (Schwellung, Rötung) und einen eingeschränkten Bewegungsradius.
Sie glauben, dass Sie eine akute Verletzung erlitten haben, zum Beispiel eine Fraktur oder eine Verrenkung.
    Zum Glück sind Laufverletzungen in den meisten Fällen nicht so dramatisch. Im Normalfall werden Sie einen Schmerz spüren, der es Ihnen erlaubt, eine Selbstbehandlung zu versuchen, so wie das hier beschrieben wurde.
    Nehmen wir an, Sie haben übereifrig trainiert und sich eine Muskelzerrung oder eine Sehnenreizung zugezogen. Wenn Sie die erwähnten Schritte befolgen – PRICE und eine verantwortungsbewusste Einnahme von Entzündungshemmern –, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass die Schmerzen von Tag zu Tag mehr nachlassen. Nach ein paar Tagen sind Sie mit Ihrer Selbstbehandlung vielleicht bereits erfolgreich.
    Andererseits, falls Sie alle erwähnten Etappen durchgeführt haben und der Schmerz auch nach etwa einer Woche nicht merklich nachgelassen hat, ist es Zeit, einen Sportmediziner aufzusuchen. Es kann sein, dass Ihre Verletzung komplizierter oder schwererer Natur ist. Vielleicht brauchen Sie auch orthopädische Einlagen, um ein biomechanisches Problem in den Griff zu bekommen. Oder Sie benötigen eine physiotherapeutische Behandlung. In einigen seltenen Fällen kann sogar eine Operation nötig sein.
    Falls Sie die Möglichkeit haben, einen Sportarzt zu konsultieren (anstelle eines Allgemeinpraktikers), tun Sie es. Und wenn Sie sogar einen Arzt kennen, der auf Laufverletzungen spezialisiert ist, ist das noch besser.
    Die Zahl der sportmedizinischen Kliniken (und Ärzte) hat in letzter Zeit stark zugenommen. Dadurch können auch Gesundheitssportler eine erstklassige Behandlung bekommen. Das ist fantastisch, aber Sie sollten nicht automatisch annehmen, eine Praxis entspreche Ihren Bedürfnissen, nur weil