Sportverletzungen

Hinzu kommt, dass es nie eine Situation verschlimmern kann.
    Hier nun ein genauerer Blick auf die einzelnen Schritte.
    Protection (Schutz). Die verletzte Stelle schützen, damit der Schaden nicht größer wird. Das kann alles beinhalten von einem Verband mit einer elastischen Binde bis zu Krücken oder etwas anderem.
    Rest (Ruhe). Ich habe Ruhe im vorangehenden Abschnitt diskutiert. Ruhe ist relativ: Es ist an Ihnen, zu entscheiden, ob Sie weiterhin laufen, aber auf einem reduzierten Niveau, oder für ein paar Tage ganz darauf verzichten. Denken Sie daran: Der Schmerz ist Ihre Leitlinie, wenn Sie diese Entscheidung treffen. Ruhe sollte Ihre magische Formel für den ganzen Tag sein und nicht nur, wenn Sie sonst trainieren würden. Schränken Sie andere Aktivitäten ein, welche diebetroffene Stelle belasten könnten. Falls Sie beim Gehen oder Autofahren Schmerzen haben, verzichten Sie, wenn möglich, aufs Gehen und aufs Autofahren.
    Ice (Eis). Die beste Methode für eine Behandlung mit Eis – gilt für die meisten Verletzungen – ist es, eine Eispackung mit einer Bandage festzubinden. (Indem Sie das tun, schenken Sie auch den beiden nächsten Schritten, dem Druckverband und dem Hochlagern, Beachtung. Sitzen oder liegen Sie und lagern Sie die betroffene Körperstelle hoch, während die Eispackung festgebunden ist.) Die Behandlung mit Eis dauert 10-20 min. Eine kürzere Zeitdauer genügt nicht für die gewünschte Heilungsreaktion. Wenn das Eis länger auf der Haut bleibt, besteht die Gefahr, dass das Gewebe geschädigt wird. Achten Sie darauf, dass das Eis in einen dünnen Stoff eingewickelt ist und nicht direkt auf der Haut zu liegen kommt.
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    DIE REGELN FÜR EINE EISBEHANDLUNG
    Was Sie tun sollen
Behandeln Sie die verletzte Stelle 10-20 min mit Eis; eine längere Zeitdauer kann das Gewebe schädigen.
Legen Sie das Eis unmittelbar nach einem Lauf oder jeder anderen Belastung auf die verletzte Stelle. Je schneller Sie die Entzündung angehen, desto wirkungsvoller ist die Eisbehandlung.
Nehmen Sie die Eisbehandlung mindestens 2 x am Tag und höchstens 5 x am Tag vor.
Zwischen den einzelnen Eisbehandlungen sollte mindestens eine Stunde vergehen, damit die verletzte Stelle wieder die Normaltemperatur aufweist.
    Was Sie nicht tun sollen
Verwenden Sie, wenn möglich, keine der Eispackungen, die Sie im Laden kaufen können. Diese erwärmen sich mit der Körpertemperatur nämlich in kürzester Zeit und liefern nur für ein paar Momente einen Kühlungseffekt, wie ihn Eis bietet. Machen Sie eine Eispackung mit Eiswürfeln oder zerdrücktem Eis. Selbst ein Beutel mit gefrorenem Gemüse erfüllt den Zweck.
Laufen Sie nicht unmittelbar nach der Eisbehandlung. Eis zieht die behandelte Stelle zusammen, macht sie unflexibler und vorübergehend anfälliger für Verletzungen. Warten Sie mindestens eine Stunde, wenn Sie nach der Eisbehandlung tatsächlich laufen müssen; besser ist allerdings, wenn Sie die Eisbehandlung nach dem Lauf vornehmen.
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    Sie können sich auch selbst eine Eismassage verabreichen. Stellen Sie einen Massagestab her, indem Sie Wasser in einem kleinen Styroporbecher einfrieren. Dann entfernen Sie einen Teil des Bechers, um das Eis freizulegen. Mit demverbleibenden Teil des Bechers halten Sie den „Massagestab“. Diese Methode ist insbesondere zu empfehlen, wenn es sich bei der Verletzung um einen begrenzten Bereich handelt. Wenn Sie mit Eis massieren, sollten Sie 10 min nicht überschreiten.
    Compression (Druckverband). Verbinden Sie die betroffene Stelle mit einer elastischen Bandage. Der Verband sollte fest sitzen, aber nicht so eng, dass die Blutzirkulation beeinträchtigt wird. Wenn Sie einen Schmerz spüren oder ein Prickeln, ist er zu fest. Die genaue „Technik“ hängt von der Stelle ab, aber in der Regel werden Sie die Bandage um die betroffene Stelle herum anlegen, damit ein Druck darauf entsteht.
    Mit dem Druckverband soll die Schwellung reduziert werden; er ist nicht als Hilfe gedacht, dass Sie weiterhin laufen können. Bei einer Verletzung des Fußgelenks sind zum Beispiel viele Physiotherapeuten der Meinung, dass es am besten ist, die Verletzung ganz ausheilen zu lassen, bevor man wieder an ein Lauftraining denkt. Auch das Laufen mit einer Fußgelenkstütze oder einem Tape ist keine gute Sache, weil dadurch die Muskeln „faul“ werden und schließlich ihre