Sportverletzungen

außer Atem. Das ist kein Problem. Sie werden Ihr gewohntes Fitnessniveau bald wieder erreicht haben – Geduld ist der Schlüssel zur erfolgreichen Rückkehr.
    In einigen Fällen wird sich der verletzte Bereich anders anfühlen als zuvor, selbst nach der vollständigen Wiederherstellung. Achten Sie genau darauf, wie sich der Bereich verhält, um eine erneute Verletzung zu vermeiden. Die Ironie ist, dass es manchmal auf dem Weg zurück zur Fitness nötig ist, dieses ungute Gefühl zu überwinden, insbesondere bei Muskelzerrungen und anderen Verletzungen, die das verbindende Gewebe betreffen.
    Während des Heilungsprozesses kann es im Bereich der verletzten Stelle zu Verklebungen (oder Narben im Gewebe) kommen. Laut Mark Plaatjes, einem früheren Eliteläufer, der heute als Physiotherapeut arbeitet, haben aktive Menschen oft ein Übermaß an Kollagen, ein Protein, das im Heilungsprozess produziert wird. Ihre Körper verrichten einen fast zu guten Job – und das überschüssige Kollagen „verhält sich wie Leim“. Das heißt, selbst gesunde Fasern können in einem solchen Fall verkleben.
    Vernarbtes Gewebe im Bereich der Verletzung kann dazu führen, dass Sie ein „enges, ziehendes“ Gefühl haben. Das bedeutet allerdings nicht, dass Sie nicht laufen können, aber Sie müssen dieses unangenehme Gefühl im Auge behalten. Wenn der Schmerz mit jedem Lauftag abnimmt, sind Sie auf dem richtigen Weg. Wenn der Schmerz im Bereich der Verletzung zunimmt, müssen Sie die Behandlung überprüfen und Ihren Arzt aufsuchen – und das Training noch nicht steigern.
    Im Folgenden ein paar zusätzliche Richtlinien, wie Sie nach einer verletzungsbedingten Pause zu Ihrem gewohnten Laufprogramm zurückkehren.
Folgen Sie den „Gesetzen von Training und Verletzung“
    Bauen Sie langsam und stufenweise auf, entsprechend Ihrem gegenwärtigen Leistungsniveau. Sie können die Wiedererlangung der Fitness nicht beschleunigen, indem Sie zu viel und zu früh laufen. Das wird nur zu neuen Schmerzen und Problemen führen ( siehe Kap. 2 ).
Steigern Sie zuerst die Distanz (oder Zeit) und erst später die Intensität
    Laufen Sie leicht und langsam, bevor Sie wieder schneller laufen, weil ein höheres Tempo auch die Schläge und die Gesamtbelastung auf den Körper vergrößert. Aus dem gleichen Grund sollten Sie für einige Tage oder Wochen imFlachen laufen, bevor Sie wieder in die Hügel gehen. Bilden Sie zuerst eine Basis mit langsamen Dauerläufen, bevor Sie wieder an Intervalle oder Tempoläufe denken.
Entfernen Sie sich nicht zu weit von Ihrem Haus
    An den ersten Trainingstagen begeben Sie sich am besten auf eine kurze Rundstrecke oder Sie laufen ein relativ kurzes Stück und kehren dann um. Auf diese Weise sind Sie immer nur eine kurze Distanz von Ihrem Haus oder dem Auto entfernt, falls die Schmerzen plötzlich wieder aufflammen. Wenn Sie 20 min von zu Hause weg sind und plötzlich in Schwierigkeiten geraten, haben Sie einen langen Rückweg – und dies kann die Verletzung noch verschlimmern.
Suchen Sie einen Masseur auf
    Ein guter Moment für den Besuch bei einem Sportmasseur ist die Zeit, wenn Sie wieder ins Training einsteigen, insbesondere nach Verletzungen von Muskeln, Sehnen und Bändern. Eine entsprechende Behandlung des betroffenen Bereichs kann helfen, Kollagenverklebungen zu lösen sowie auch Vernarbungen und gleichzeitig sicherstellen, dass die anderen Muskeln geschmeidig und gesund bleiben, wenn Sie wieder damit beginnen, Ihren Körper mit Training zu belasten (mehr über Massage in Kap. 9 ).
Leisten Sie sich neue Schuhe
    Die alten Schuhe haben vielleicht zu Ihrer Verletzung beigetragen. Auch wenn das nicht der Fall ist, brauchen Sie jetzt zusätzlichen Schutz und Unterstützung, wenn Sie das Training wieder aufnehmen. Falls Sie daran zweifeln sollten, ob Sie wirklich neue Schuhe brauchen, entscheiden Sie sich für die Vorsicht, werfen Sie Ihre alten Schuhe weg und investieren Sie mit einem neuen Paar in Ihre Gesundheit.
Die häufigsten Laufverletzungen
    Laufverletzungen kommen natürlich in den verschiedensten Varianten vor und einige sind unklar und schwierig zu diagnostizieren. Aber viele Schmerzen und Beschwerden, mit denen sich Läufer konfrontiert sehen, fallen in eine der Kategorien, auf die wir in diesem Kapitel eingehen.
    Unsere Behandlungstipps und -ratschläge