Sportverletzungen

etwas, sobald Sie bemerken, dass mit Ihrem Körper etwas nicht in Ordnung ist. Etwas unternehmen, heißt, verschiedene Schritte in die Wege leiten, die von der Art der Verletzung abhängen. Wir gehen im zweiten Teil dieses Kapitels auf spezifische Verletzungen und deren Behandlungsmöglichkeiten ein. Eine frühe Selbstbehandlung sollte bei den meisten Verletzungen eine Strategie vorsehen, welche die folgenden Etappen beinhaltet.
Hören Sie auf zu laufen
    Oder reduzieren Sie zumindest die Laufintensität, während Sie versuchen, die Situation abzuschätzen.
    Pausen haben einen schlechten Beigeschmack. Es gab eine Zeit, da wurde allen Läufern angeraten, selbst bei einem blauen Zehennagel mit dem Training auszusetzen. Heute wollen die meisten Läufer „durch die Verletzung durch-“trainieren, gleichgültig, wie sehr sie sich dabei quälen müssen.
    Die Debatte über Sinn oder Unsinn einer Trainingspause hängt mit der Tatsache zusammen, dass eine Laufpause an sich selten eine Verletzung heilt. Die Pause bietet nur eine Kurzzeitlösung bei Überlastungsbeschwerden. Der Schmerz kann vorübergehend verschwinden, aber sobald Sie wieder laufen, ohne dass Sie die eigentliche Ursache der Beschwerden (vielleicht ein biomechanisches Problem oder falsche Schuhe) behoben haben, kehrt der Schmerz zurück. Mit anderen Worten: Eine Laufpause löst das tiefer liegende Problem bei den meisten Überlastungsbeschwerden nicht.
    Aber es gilt, auch die andere Seite zu beachten. Die Pause kann zwar die Verletzung kaum heilen, aber sie kann die teilweise bohrenden Schmerzen sowohl bei Überlastungsbeschwerden als auch bei einer akuten Verletzung, wie zum Beispiel einer Muskelzerrung, lindern. Wenn die repetitive Belastung für ein paar Tage oder Wochen (abhängig von der Schwere der Verletzung) ausbleibt, kann die Entzündung zurückgehen und der Heilungsprozess einsetzen.
    Einige Ärzte werden Ihnen sagen, es sei in Ordnung, wenn Sie während des Heilungsprozesses weiterlaufen. Der Orthopäde Dr. Philip Stull, der darauf spezialisiert ist, Eliteläufer zu behandeln, stellt die These in Abrede. Laufen während des Heilungsprozesses werde zwar nicht automatisch einen „gewaltigen Schaden“ anrichten, sagt Dr. Stull, aber es werde den Heilungsprozess verlangsamen. „Wenn ein Teil des Problems mit Überlastung zu tun hat, macht es keinen Sinn, rauszugehen und weiterhin zu laufen.“
    Hinzu kommt, dass der Gewinn für Ihre Fitness sehr gering ist, wenn Sie nur ein minimales Training durchführen. Wägen Sie die Pros (zu einem gewissen Grad Beibehaltung der Fitness, Aufrechterhaltung der „geistigen Gesundheit“) gegen die Kontras (weitere Reizung der verletzten Stelle, Verlangsamung des Heilungsprozesses) ab. Sie werden sehen, dass es in den meisten Fällen mehr Sinn macht, wenigstens eine Woche lang aufs Laufen zu verzichten, anstatt jeden Tag, sagen wir, 20 min lang zu joggen – genug, dass die Verletzung sogar schlimmer wird. Dr. Stull empfiehlt dringend, während des Heilungsprozesses auf ein Crosstraining umzusteigen, damit die Fitness auf einem guten Niveau gehalten werden kann. „Viel hat mit dem gesunden Menschenverstand zu tun“, sagt Dr. Stull. „Hören Sie auf Ihren Körper. Gott hat uns nicht umsonst die Nervenbahnen gegeben.“
    Die Nervenenden zeigen Ihnen auf einfache Art, wann es Zeit für eine Laufpause ist. „Die goldene Regel ist die: Laufen Sie nicht, wenn Sie Schmerzen haben“, sagt Dr. Irene McClay Davis, eine Expertin für Biomechanik. „Wenn Sie mit Schmerzen laufen, kommt es zu Kompensationsbewegungen.“ Die Veränderung im Schritt mag kaum wahrnehmbar sein, sagt sie, aber seien Sie gewiss, dass daraus andere Probleme entstehen.
    Nicht zu laufen, wenn man Schmerzen hat, ist eine gute Faustregel. Insbesondere für Laufeinsteiger, die noch keine Verletzungsserie hinter sich haben und es noch nicht gewohnt sind, richtig auf den Körper zu hören. Natürlich sprechen wir von Schmerzen, die stärker und spezifischer sind als der allgemeine Muskelkater, den wir am Tag nach einem anstrengenden Training spüren mögen – oder andere kleinere Wehwehchen. Falls plötzlich ein stechender Schmerz auftaucht, laufen Sie nicht weiter; gehen Sie langsam nach Hause zurück oder joggen Sie langsam, wenn das noch gut möglich ist.
    Läufer sollten auch