Sportverletzungen

„Sagen Sie sich, dass Sie intelligenter laufen werden, wenn Sie wieder ins Training einsteigen.“
Denken Sie daran: Es könnte schlimmer sein
    Finden Sie etwas Positives, sobald Sie sich auf die negative Seite gezogen fühlen. Nehmen wir an, Sie können nur 1,6 km joggen. Erinnern Sie sich zurück: Vor zwei Wochen konnten Sie überhaupt nicht laufen. Manchmal ist die Verletzung ein Segen, der in einer Verkleidung daherkommt. Vielleicht hat Sie die Zwangspause vor einem Übertraining bewahrt, das zu anderen Komplikationen geführt hätte. Oft gönnen sich engagierte Läufer zu wenig freiwillige Trainingspausen; die Verletzungen sind ihre einzigen Pausen. In diesem Fall hat Sie die Pause möglicherweise vor einem angeschlagenen Immunsystem bewahrt, vor bleischweren Beinen oder vor der frustrierenden Tatsache, dass Sie im Training keine Fortschritte machen. Wenn Sie nach einer Verletzung ins Training zurückkehren, werden Sie sich besser fühlen und Sie werden auf die Dauer auch besser trainieren.
Lassen Sie los
    Die meisten dieser Techniken fokussieren darauf, die Kontrolle wiederzuerlangen und damit die Gefühle von Verlust und Hilflosigkeit zu reduzieren. Aber es gibt auch die andere Seite. Wenn Sie alles unternommen haben, was möglich ist, um sicher zu sein, dass Sie auf dem richtigen Weg zurück zur Gesundheit sind, vergessen Sie es. Verwenden Sie nicht den ganzen Tag darauf, über Ihre Verletzung nachzudenken. Machen Sie, was Sie tun können und akzeptieren Sie es, wenn Sie nicht mehr tun können. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf anderes. Es gibt bessere Möglichkeiten, die Zeit zu verwenden und den Heilungsprozess zu begünstigen, als sich ständig Gedanken zu machen.
Alles hat mit der Perspektive zu tun
    Alle diese Empfehlungen haben etwas gemeinsam: Es sind alles Wege, die Ihnen dabei helfen, Ihrer Verletzung etwas Positives abzugewinnen. Das ist etwas, das Sie wirklich selbst kontrollieren können: Ihre Einstellung und Ihr Blickwinkel während der Verletzung hängt ganz von Ihnen selbst ab. Wenn der physische Schaden angerichtet ist, gibt es kein Zurück. Es gibt nur die Möglichkeit, die Erfahrung so positiv wie möglich zu nehmen und nicht als schwere Zeit, durch die man sich durchquälen muss.
    Laufverletzungen sind nicht das Ende der Welt (auch wenn man manchmal denkt, sie seien es). Betrachten Sie das Ganze realistisch. Es gibt immer wieder einen Sommer. Immer wieder ein anderes Rennen, auf das Sie sich vorbereiten können. Ja, Sie haben hart gearbeitet. Ja, die Verletzung wirft Sie zurück. Aber, auf das ganze Leben bezogen – ist das wirklich etwas, worüber es sich lohnt, betrübt zu sein? Die Chance ist groß, dass Sie Ihren Lieblingssport schon bald wieder in Angriff nehmen können.



11. KAPITEL
    Der neue Sicherheitsgrundsatz: Beginne langsam, bleibe gesund
    Der schwierigste Teil beim Laufen ist der Anfang. Ihr Körper ist nicht an die Bewegungen, die Belastungen und die Aufprallkräfte gewöhnt. Es ist alles fremd und unangenehm. Mit der Zeit wird alles einfacher, aber die ersten Wochen und Monate als Läufer sind entscheidend, weil Ihr untrainierter Körper in dieser Phase anfälliger für Verletzungen ist als bei erfahrenenen Läufern.
    â€žViele Leute machen den Fehler, dass sie ihren Sport ausüben, um in Form zu kommen, anstatt dass sie in Form kommen, um ihren Sport ausüben zu können“, sagt John Cavanaugh, ein Physiotherapeut, der auf die Behandlung von Läufern spezialisiert ist und für den New York City-Marathon gearbeitet hat. Insbesondere Läufer müssen daran denken, damit sie Verletzungen vermeiden können.
    Das heißt, Sie müssen langsam beginnen und Ihr Training stufenweise aufbauen. Am Anfang ist es nötig, dass Sie Ihr Lauftraining mit anderen Kräftigungs- und Herz-Kreislauf-Aktivitäten ergänzen; so lange, bis Sie ausreichend fit und in der Lage sind, mit mehr Lauftraining umzugehen.
    Das Verletzungsrisiko nimmt ab, je mehr Sie mit Vernunft auf die Informationen Ihres Körpers achten und je mehr sich Ihr Körper an die repetitiven Bewegungen des Laufens gewöhnt. Im Folgenden geben wir Ihnen ein paar Tipps und Richtlinien, die Sie in der frühen Phase des Sports abholen und Ihnen dabei helfen, ein gerissener „alter Hase“ zu werden.
Beginnen Sie richtig
    Neulinge haben oft Vorurteile gegenüber dem Laufen. Aber es ist