Sportverletzungen

nicht das Laufen, das schlecht ist. Es ist die Art, wie Laufneulinge zuweilen ins Training einsteigen.
    Anfänger laufen in der Regel zu fordernd, zu schnell und viel zu weit, wenn sie sich die ersten Male die Laufschuhe schnüren. Hinzu kommt, dass sie oft die falschen Schuhe tragen, solche, die wenig stützen und nicht genügend Dämpfung bieten. Auf diese Weise wird der Körper einem plötzlichen Schock ausgesetzt, mit wenig oder keinem Schutz vom einzigen Ausrüstungsgegenstand, der zum Laufen benötigt wird. Kein Wunder, hört man von diesen Leuten: „Ich hasse das Laufen! Ich hab’s versucht, es tut schrecklich weh.“
    Das Erlebnis ist nicht nur extrem unangenehm, es ist auch ein formidabler Weg, sich eine Verletzung zu holen, bevor man richtig begonnen hat. Schmerzende Knie, empfindliche Achillessehnen und Probleme mit den Schienbeinen haben schon viele Laufneulinge aus der Bahn geworfen.
    Schmerz sollte nie Teil einer normalen Lauferfahrung sein. Natürlich müssen Sie mit gewissen Beschwerden rechnen, wenn sich Ihr Körper anpasst und Ihre Muskeln stärker werden. Aber Qualen gehören nicht dazu.
    Warum machen so viele Leute beim Laufen die Erfahrung eines schmerzvollen Fehlstarts? Weil die meisten glauben, sie könnten ohne Richtlinien und Hilfe auf diesen Sport aufspringen. Laufen scheint sehr einfach zu sein. Aber das trügt. Viele denken: „Jeder kann laufen. Laufen ist ein Kinderspiel, etwas, das wir auf natürliche Weise machen, seit wir zwei Jahre alt sind. Keine spezielle Fertigkeit muss gelernt werden, es braucht keine Instruktionen und keine spezielle Ausrüstung.“
    In der Tat ist es aber ein schwieriges Unterfangen, sich in einen Läufer zu verwandeln. Es braucht Intelligenz und auch Anleitung, damit man sich behutsam entwickeln und von einer Stufe auf die nächste emporarbeiten kann. Es braucht Geduld, bis man die Kraft und die Ausdauer hat, um ein richtiges Trainingsprogramm durchzuführen. Als Anfänger sind Sie besser beraten, die Einstellung eines Studenten zu haben, als hart gegen sich selbst und eigensinnig zu sein.
    Zu lernen, wie der Körper sich an die Belastung des Laufens gewöhnt, ist Ihr erster wichtiger Schritt. Durch das Lesen dieses Buches sind Sie auf dem richtigen Weg. Ein sehr langsamer, stufenweiser Aufbau, dazu ein paar Vorsichtsmaßnahmen, sind der Schlüssel zu einem erfolgreichen Einstieg. Im Folgenden zeigen wir Ihnen, wie Sie gesund und verletzungsfrei laufen werden.
Machen Sie einen Gesundheitscheck
    Sie haben es sicher schon oft gehört, aber es lohnt sich, es zu wiederholen – und zu befolgen. Es ist tatsächlich empfehlenswert, einen Arzt für eine allgemeine Gesundheitsuntersuchung aufzusuchen, insbesondere wenn bei Ihnen ein Risiko für Herzkrankheiten besteht, der Hauptgrund, warum solche Check-ups angeraten werden, wenn jemand mit einem Trainingsprogramm beginnt. Eine Untersuchung ist vor allem dann wichtig, wenn Sie übergewichtig sind, wenn in Ihrer Familie Personen mit einem hohen Cholesterin sind, mit hohem Blutdruck oder Herzkrankheiten – oder wenn Sie selbst eines dieser Symptome aufweisen.
    Selbst wenn die Gesundheitsgeschichte Ihrer Familie und die von Ihnen selbst nichts dergleichen aufweist, ist es keine schlechte Idee, sich untersuchen zu lassen, bevor Sie mit dem Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt findet vielleicht eine andere versteckte Krankheit, die Ihre Gesundheit und das Training beeinträchtigen würden. Anämie (Blutarmut) zum Beispiel wird bei Frauen oft übersehen.
    Durch die Abklärung Ihres Gesundheitszustandes wissen Sie, ob Sie während Ihres Trainingsprogramms eine Überwachung benötigen oder ob Sie eine Behandlung brauchen für ein Problem, das von Ihrem Training beeinflusst werden könnte. Ein Trainingsprogramm zu beginnen, ohne solche Probleme anzugehen, kann zu einer Verschlimmerung führen und schließlich zu Verletzungen oder sogar ernsthafteren Gesundheitsproblemen.
Kaufen Sie die richtigen Schuhe
    Die ersten Laufschuhe, die Sie kaufen, sind die wichtigsten Schuhe überhaupt. Wenn Sie mit den falschen Schuhen unterwegs sind, kann am Schluss alles wehtun: von den Füßen über die Knie bis zur Hüfte und dem Rücken. Zu viele Läufer haben sich vom Sport abgewendet oder abwenden müssen, nur weil sie ungeeignete Schuhe hatten.
    Anfänger verstehen vielleicht das Funktionssystem des Körpers