Sportverletzungen

Veränderungen vorzunehmen, die Ihnen in Ihrem Trainingsalltag helfen werden. Braucht Ihre Ernährung eine Modifizierung, zum Beispiel mehr Proteine oder Kalzium? Könnten Sie vielleicht Ihre Stretchingroutine mit einem umfassenderen Programm verbessern? Indem Sie ein aktiver Manager Ihrer Verletzung werden, vermeiden Sie Gefühle von Verlust und Hilflosigkeit.
Crosstraining
    Ich weiß, ich weiß, nichts kann das Laufen ersetzen. Schwimmen und Radfahren sind nicht das Gleiche. Yoga und Gewichtheben bringt Sie nicht außer Atem. Nichts ist mit Ihrem Lieblingssport vergleichbar. Und trotzdem: Etwas tun, ist immer noch besser, als gar nichts tun. Crosstraining hilft Ihnen, mindestens einen Teil Ihrer hart erarbeiteten Fitness zu behalten.
    Entscheiden Sie sich für Alternativsportarten, die sowohl das kardiovaskuläre System (Herz-Kreislauf) als auch die Muskulatur belasten. Und tun Sie nichts, das die Verletzung verschlimmert (mehr über gute Crosstrainingsaktivitäten bei verschiedenen Verletzungen in Kap. 6 ).
    Crosstraining hat auch einen Nebeneffekt. Während Sie darauf bedacht sind, während Ihrer Verletzungspause in Form zu bleiben, setzt die körperliche Aktivität Endorphine frei, die Ihre Stimmung heben.
Machen Sie etwas völlig anderes
    Vergessen Sie alles, was mit Training zu tun hat und genießen Sie Ihre plötzlich vorhandene Freiheit. Diese Stunde, die Sie jeden Tag fürs Laufen aufwendeten, gibt Ihnen jetzt Zeit für Hobbys und die Familie, die in letzter Zeit zu kurz kamen. Bringen Sie den Garten in Schuss. Lesen Sie ein gutes Buch. Gehen Sie mit den Kindern in den Zoo. Denken Sie an all das, das Sie überhaupt nicht in Betracht ziehen, wenn Sie mit dem Laufen ausgefüllt sind.
    Anstatt Ihre Verletzung als entsetzlichen Einschnitt in Ihrem Leben zu betrachten oder als Moment, wo die Zeit stehen bleibt, betrachten Sie die gewonnene Zeit als Geschenk. Verwenden Sie die Zeit nach Lust und Laune und schätzen Sie die Momente – das ist viel besser, als die Tage zu zählen, bis Sie wieder laufen dürfen. Zugegeben, diese Empfehlung ist einfacher in die Tat umzusetzen, wenn Sie als Läufer schon auf eine gewisse Vergangenheit zurückblicken. Wenn Sie zum Beispiel voll in einem Wettkampfrhythmus sind, ist es nicht ganzeinfach, mit Freude im Garten das Unkraut herauszureißen. Nachdem Sie ein paar Verletzungen hinter sich haben und Sie verstehen, dass diese ein Teil des Laufens sind, wird es Ihnen leichter fallen, sich zu entspannen, die Zwangspausen zu genießen und die Zeit produktiv zu verwenden.
Benutzen Sie positive Bilder und Selbstgespräche
    Diese psychologischen Tricks können helfen, Gefühle von Angst oder Besorgnis zu reduzieren und eine positive Einstellung zu bewahren. Stellen Sie sich vor, wie Ihre Verletzung gut und schnell heilt. Sehen Sie sich, wie Sie danach wieder stark sind und mit Erfolg laufen. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um diese positiven Gedanken zu visualisieren. Tun Sie es insbesondere immer dann, wenn Sie sich wegen der Verletzung gestresst fühlen.
    Was Sie tun können
    Analysieren Sie Ihre Einstellung
    Kontrollieren Sie das Laufen oder werden Sie vom Laufen kontrolliert? Besteht eine Art Zwang, jeden Tag zu laufen, selbst wenn Sie sich unwohl fühlen oder andere belastende Verpflichtungen haben?
    Sie sind nicht nur Läufer
    Wenn Sie den Eindruck haben, Sie seien unter Ausschluss anderer Lebensbereiche laufsüchtig, ziehen Sie eine Sitzung bei einem Sportpsychologen in Betracht. Sie können Einsicht in andere interessante Themen erhalten, wie zum Beispiel Leistung und Wettkampf.
    Denken Sie positiv
    Genug gesagt.
    Finden Sie andere Ventile für Ihre Energie
    Beschäftigen Sie sich mit anderen Dingen, die Sie mögen (fitnessbezogen oder nicht), für die Sie keine Zeit haben, wenn Sie laufen.
    Lernen Sie aus der Erfahrung
    Analysieren Sie Ihr Training regelmäßig. Haben Sie plötzliche Änderungen vorgenommen? Haben Sie abgelaufene Schuhe getragen? Überlegen Sie sich, was Sie in Zukunft anders machen wollen.
    Genauso können auch positive Selbstgespräche depressive Gefühle im Keim ersticken. Anstatt zu sagen: „Was für ein Pech“, fragen Sie sich: „Wie kann ich das zu meinem Vorteil ausnutzen?“, sagt Dr. Michael Sachs, ein Spezialist für Sportpsychologie und Professor für Kinesiologie an der Tempel-Universität in Philadelphia.