Strategien für entspanntes Fliegen

Panikgefühlen.
    1.7.2  Wer leidet unter Flugangst?
    Flugangst ist nicht das Problem irgendeiner bestimmten Gruppe von Menschen. Unabhängig von Alter, Geschlecht, Ausbildung oder Beruf kann sie jeden treffen. Menschen, die noch nie geflogen sind, leiden genauso unter Flugangst wie Menschen, die bereits viel geflogen sind.
    1.7.3  Spezielle Aspekte von Flugangst
    Wie sich Flugangst zeigt, ist von Person zu Person unterschiedlich. Deshalb wollen wir an dieser Stelle die erste praktische Übung vorstellen.
    Versuchen Sie ganz genau zu beschreiben, wie sich Ihre Flugangst zeigt. Orientieren Sie sich dabei an den drei Bestandteilen der Angst (körperliche Symptome, Gedanken, Verhalten). Wir wissen, dass diese Übung sehr schwierig sein kann. Lassen Sie sich nicht dadurch stören, dass Sie Ihre Angst vielleicht nicht besonders ausführlich beschreiben können. Versuchen Sie aber, so viel wie möglich über diese herauszufinden. Tragen Sie zu jeder Reaktion die genaue Situation ein, in der sie auftritt. Und wenn Ihnen später noch etwas einfällt, tragen Sie dies unbedingt nach.
    Nehmen Sie sich jetzt mindestens 10 Minuten Zeit und versuchen Sie so viele Reaktionen wie möglich zu finden. Tragen Sie alle Reaktionen in die Tabelle auf Seite 99 ein, auch wenn Sie bei manchen nicht ganz sicher sind. Lesen Sie anschließend noch bis zum Ende des Kapitels über Angst.
    Ãœbung: Die Tabelle zur Übung finden Sie auf S. 99
1.8    Therapie der Flugangst
    Nun wollen wir Ihnen erklären, an welchen verschiedenen Punkten unser Selbsthilfeprogramm ansetzt. Diese Punkte betreffen sowohl alle drei Komponenten der Angst als auch die einzelnen Komponenten des beschriebenen Teufelskreises der Angst (vgl. Abbildung 4 ): Abbildung 5 verdeutlicht nochmals in einem erweiterten Modell die Veränderungsmöglichkeiten durch die Strategien, die Sie mit der Trainingsanleitung lernen können. In den folgenden Abschnitten gehen wir auf die einzelnen Strategien näher ein.
    1.8.1  Entspannung
    Sehr viele Untersuchungen zeigen, dass angespannte Personen für Angst anfälliger sind als entspannte Personen. Eine erhöhte Muskelspannnung verstärkt das Angsterleben. Mit diesem Angsterleben wird ein Teufelskreis in Gang gesetzt oder verstärkt: Wenn wir mehr Angst empfinden, spannen wir uns mehr an. Wenn wir uns mehr anspannen, bekommen wir mehr Angst.
    Deshalb werden wir Ihnen Entspannungsstrategien vermitteln: Wichtig dabei ist, dass Sie vor der entscheidenden Situation Ihre Entspannungsmethode schon mehrmals geübt haben, sonst werden Sie sich in der Angstsituation nicht entspannen können. Wenn Sie genügend geübt haben, können Sie sich in den entscheidenden Situationen schnell in einen entspannten Zustand versetzen. Ganz wichtig ist bei der Entspannung wie bei allen Strategien: Üben! Üben! Üben!

    Abbildung 5: Wie die Strategien des Trainings die Entwicklung des Teufelskreises verhindern
    1.8.2  Kognitive Bewältigungsstrategien
    Es hat sich gezeigt, dass viele Personen Flugsituationen in einer negativen Stimmung (z. B. durch Geschäfts- oder auch Urlaubsstress) erleben. Unglücklicherweise erhöht diese negative Stimmung die Wahrscheinlichkeit für Angst und Stressreaktionen. Wichtig dabei ist, dass es ganz egal ist, ob die negative Stimmungslage aus der alltäglichen Arbeit resultiert oder aus unerfreulichen Gedanken über den Flug. Stress, depressive Stimmung oder Traurigkeit (aus welchen Gründen auch immer) macht empfänglicher für Angst.
    Beim vorliegenden Training werden Sie einige Fähigkeiten erlernen (wir nennen sie kognitive Bewältigungsstrategien), die Ihnen helfen werden, der aufkommenden Angst, die mit solchen negativen Stimmungen und negativen Gedanken verbunden ist, zu begegnen. Es ist nicht immer einfach, Gefühle zu kontrollieren. Aber Erfahrungen zeigen, dass es mit entsprechender Übung und Aufwand gut möglich ist, die Angst, die Sie während eines Fluges erleben, drastisch zu reduzieren.
    1.8.3  Positives Selbstgespräch
    Die Strategie des positiven Selbstgesprächs wollen wir an einem Beispiel verdeutlichen.
    Beispiel:
    Stellen Sie sich einen Tag mit besonders schönem Wetter vor. Leider müssen Sie an diesem Tag arbeiten. Nun können Sie sich sagen, wie furchtbar gemein es ist, dass ausgerechnet heute so schönes Wetter ist. Oder Sie können sich freuen, nach der