Strategien für entspanntes Fliegen

auseinanderzusetzen und stehen zu bleiben bis die Angstreaktion nachgelassen hat. Die Erfahrungen der Person, dass Sie die Situation bewältigen kann, die eventuell entstehende Angst aushalten kann und die Angst mit der Zeit nachlässt, ist ein wichtiger erster Therapieschritt.
    Genau nach diesem Muster muss die Person dann unterschiedliche Situationen mit Hunden aufsuchen, z. B. einen Hund streicheln, mit einem Hund eines Bekannten spazierengehen. So wird sich mit der Zeit die Angst immer weiter verringern.
    Wie Sie gelernt haben, spielen Stress, Ihre Gedanken und die Wahrnehmung von körperlichen Symptomen, für die Sie keine Erklärung außer der Angst haben, für deren Entwicklung eine bedeutende Rolle. Sie wissen, dass eine Angstreaktion eine zwar unangenehme, aber normale Reaktion des Körpers ist, die diesem nicht schadet und automatisch wieder abnimmt. Im Allgemeinen versuchen Sie, die angstauslösende Situation auf irgendeine Weise zu vermeiden (z. B. nur im Notfall fliegen, Medikamente einnehmen). Abbildung 6 verdeutlicht die verbreitete Befürchtung, dass die Angst kontinuierlich ansteigt und zu unerträglichen oder fatalen Folgen führt (z. B. Herzinfarkt). Darüber hinaus ist der typische Angstverlauf beim Vermeiden der Angst durch Ablenkung, Medikamente oder Alkohol abgebildet. Zusätzlich zur Angst während des Fluges entwickelt sich im Vorfeld jedes Fluges starke Erwartungsangst, weil Sie immer befürchten, die Angst wieder nicht kontrollieren zu können.
    Dem gegenüber wird der Angstverlauf beim Auseinandersetzen mit der Angstsituation dargestellt. Sie sehen, dass der Angstverlauf stärker ansteigt als beim Vermeiden der Angst, aber keineswegs kontinuierlich. Die Angst erreicht ein Plateau und fällt anschließend wieder ab. Dies ist ein natürlicher Regulationsmechanismus, wie wir Ihnen schon in vorherigen Kapiteln gezeigt haben. Beim Vermeiden der Situation pendelt sich die Angst auf einem mittleren Niveau ein, wird aber nicht bewältigt und bleibt deshalb während des ganzen Fluges auf diesem Niveau.

    Abbildung 6: Der Angstverlauf bei Vermeidungsverhalten und bei Exposition
    Wenn Sie nun die Angst immer Vermeiden, machen Sie nie die Erfahrung, dass die Angstreaktion von selbst wieder nachlässt und Sie diese dadurch bewältigen können. Abbildung 7 zeigt die Angstbewältigung im Verlauf eines Fluges und über mehrere Flüge (Expositionen).

    Abbildung 7: Der Angstverlauf während mehrerer Expositionen mit der angstauslösenden Situation
    Genau dieses Nachlassen der Angst soll bei Expositionsübungen erlebt werden, um die Angst zu bewältigen. Wenn Sie Gedanken haben, die Sie nicht mehr loslassen (z. B. dass das Flugzeug gleich abstürzen wird), versuchen Sie wahrscheinlich, diesen Gedanken aktiv zu vermeiden, indem Sie sich zum Beispiel ablenken. Dadurch erlangt dieser Gedanke aber ein so großes Gewicht, dass er sich immer wieder aufdrängt. Auch hier können Sie, auch wenn die Gedanken noch so unangenehm sind, durch Zulassen und Aushalten die Kontrolle wieder gewinnen.
    Die Angst kann während der ersten Expositionsübungen sehr unangenehm sein. Angstfreies Fliegen muss erst in mehreren Flügen erlernt werden. Mit jedem weiteren Flug wird die Angst etwas geringer!
    Fragen: Überprüfen Sie, ob Ihnen alles klar geworden ist
    â€¢Â Â Welches sind die drei Komponenten der Angst?
    â€¢Â Â Welche Strategien helfen gegen welche Komponenten der Angst?
    â€¢Â Â Welche Zusammenhänge gibt es zwischen den verschiedenen Komponenten der Angst?
    Zusammenfassung:
    â€¢Â Â Angst ist kein Reflex.
    â€¢Â Â Angst besteht aus drei Komponenten:
    1.  Die körperliche Komponente, die durch Entspannung kontrolliert werden kann.
    2.  Die gedankliche und emotionale Komponente, die durch kognitive Bewältigungsstrategien und durch positive Selbstgespräche kontrolliert werden kann.
    3.  Die Verhaltenskomponente, die durch Expositionsübungen kontrolliert werden kann.
    â€¢Â Â Sie werden feststellen, dass zu unterschiedlichen Zeitpunkten die einzelnen Komponenten eine kleinere oder größere Rolle spielen. In der Kombination dieser Strategien haben Sie eine flexible Auswahl, um Ihre Angst zu bewältigen.
    Sie haben in den vorangegangenen Abschnitten einige Informationen zu Stress, Angst und Flugangst erhalten, die Ihnen ermöglichen, Ihre Empfindungen besser zu