Stress ade

er ihn mit aller Kraft so weit fortschleudert, wie er es nur irgend kann.
    In diesem Moment hat sich sein Unterbewusstsein bereits weit von dem Wutauslöser distanziert und es fällt ihm anschließend deutlich leichter, mit der Situation umzugehen.
    Ein befreundeter Personalchef hat in seinem Arbeitszimmer eine Karte des Weltalls aufgehängt. Und wenn er das Gefühl hat, dass ihm eine schwere Aufgabe mehr an Kraft und Engagement abverlangt, als er im Moment einsetzen kann, dann betrachtet er diese Karte für eine kleine Weile. Dabei macht er sich bewusst, in welchem Verhältnis sein augenblicklicher hausgemachter Stress zu diesem unendlich gewaltigen Universum steht und welche Wichtigkeit diese Aufgabe im großen Gesamtgefüge letztendlich überhaupt noch hat.
    Die Macht der Fantasie
    Abgesehen von diesen und ähnlichen Soforthilfetechniken bietet Ihnen Ihre Fantasie jederzeit ein unerschöpfliches Reservoir an Möglichkeiten, auf das Sie allein Zugriff haben. Richten Sie sich „innere Tankstellen“ ein, wo Sie immer wieder von neuem Kraft und Energie gewinnen und sich so richtig erholen können. So zum Beispiel mit unserem folgenden Vorschlag:
    Übung: Fantasiereise
    Schließen Sie Ihre Augen und nehmen Sie drei tiefe Atemzüge. Stellen Sie sich einen schönen Ort in der Natur vor, an dem Sie sich gerne aufhalten. Das kann ein Ort sein, den Sie bereits kennen, oder Sie erfinden ihn neu. Nehmen Sie den Zauber dieses Ortes mit all Ihren Sinnen wahr:
    Sie sehen , was vor Ihrem inneren Auge entsteht: das bezaubernde Panorama, vielleicht eine bunte Blumenwiese, ein Wäldchen, ein Fluss, eine Bergkette im Hintergrund, die endlose Weite des Meeres usw.
    Sie hören die verschiedenen Geräusche: das Plätschern eines Baches, den Wind in den Bäumen, vielleicht in der Ferne das Brummen von Motoren oder Stimmen von Menschen.
    Sie spüren : Der Wind streicht sacht über Ihre Haut, die Sonnenstrahlen wärmen Sie, und Sie fühlen sich leicht und frei, vollkommen wohl.
    Vielleicht gibt es auch einen Duft , der gerade in diese Landschaft passt, etwa nach Rosen, frisch gesägtem Holz oder Sommerwiesen und Sie schmecken die salzige Luft am Meer oder die eher kernige der Berge.
    Mit einer solchen Fantasiereise können Sie sich jederzeit entspannen. Hier tanken Sie Ihre inneren Quellen auf, und je genauer Sie alle Details vor sich sehen und klar empfinden, umso tiefer lassen Sie sich auf Ihre Traumlandschaft ein, umso mehr ist Ihr Geist von den Erfordernissen des Alltags entfernt.
    Dieser Abstand wird Ihnen sehr gut tun, und Sie werden merken, dass ein solcher „imaginärer Kurzurlaub“ wirklich Erholungswert hat. Nutzen Sie hierfür auch möglichst alle Sinne; sie sind gleichzeitig ein Leitfaden, der Sie tief in Ihre Traumlandschaft hineinführt.
    Sich auf die fünf Sinne konzentrieren
    Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken sind die Stationen, die Sie auf Ihrer VAKOG-Reise als Anhaltspunkte besuchen können.
    VAKOG steht für die Begriffe:
    V isuell = Sehen,
    A uditiv = Hören,
    K inästhetisch = Spüren,
    O lfaktorisch = Riechen und
    G ustatorisch = Schmecken.
    Hier haben Sie beim Entspannen grundsätzlich zwei Möglichkeiten:
Sie konzentrieren sich auf das, was gerade ist; das heißt, Sie schließen Ihre Augen und nehmen mit all Ihren Sinnen wahr, was im Moment um Sie herum vor sich geht: Auf Ihrer inneren Leinwand sehen Sie das Bild, das sich Ihnen bietet, wenn Sie die Augen wieder öffnen werden. Sie hören die Geräusche der Autos auf der Straße oder entferntes Stimmengemurmel, spüren die Berührung der Kleidung auf Ihrer Haut, riechen den Duft von Kaffee, der aus der Kantine kommt, und schmecken vielleicht noch den letzten Bissen des Apfels, den Sie vorhin aßen.
Sie versetzen sich in eine Fantasiesituation und erleben dort all das, was Ihre Sinne Ihnen anbieten. Sie sehen, hören, fühlen, riechen und schmecken, was Sie wollen, was Ihnen gefällt und Sie entspannen lässt. Wichtig ist nur,dass Sie sich jeweils so intensiv in diese Wahrnehmung hineindenken, dass Sie selbst schon fast nicht mehr wissen, ob das jetzt Realität oder Fantasie ist.
    Eine solcherart aktiv gestaltete Traumreise ist noch um einiges wirkungsvoller als wenn Sie beispielsweise nur schöne Musik anhören. Denn dadurch, dass Sie sich bewusst etwas vorstellen, sind Ihre Gedanken mit einem angenehmen Thema beschäftigt und haben keinen Raum mehr, sich mit Stress auslösenden Faktoren zu befassen.
    Nehmen Sie sich in Ihrem anstrengenden Alltag die