Sympathien Gewinnen

sich nun vor, Ihre Atmung würde in die Mittelpunkte der Handflächen fließen. Richten Sie sich langsam auf, wenn ein leichtes Pulsieren spürbar wird. Gelangen Sie in eine stehende Haltung. Bleiben Sie noch eine Zeit mit Ihrer Atmung in Kontakt.
    Diese Übung trägt wesentlich dazu bei, den Bereich zwischen unterster Rippe und Becken wieder zu aktivieren und den spontanen Atemreflex in dieser Region zu stimulieren. Ist dieser Bereich des Körpers offen, ohne eingeknickt zu sein, werden Sie vor allem im Sitzen leichter eine zentrierte Haltung einnehmen. Mit der Zeit wird sich Ihre Atmung vertiefen und Ihre Ausstrahlung unmittelbar davon profitieren!

Entdecken Sie Ihre echte Stimme
    Atmen und Sprechen sind eng miteinander verknüpft. Sind unsere Atemräume weit und beweglich, wird auch unsere Stimme kraftvoll sein. Eine natürliche Atmung führt dazu, dass unsere Stimme ihre natürliche „Lage“ findet (siehe unten), eine unnatürliche Atmung zu Schwierigkeiten: Wir sprechen zu schnell oder zu hoch, zu schleppend oder kurzatmig, müssen mitten im Satz Luft holen oder räuspern, artikulieren undeutlich und nuscheln. So gesehen, haben Sie mit dem letzten Kapitel zur Atmung bereits eine Grundlage zur Verbesserung Ihrer Stimme gelegt.
    Die Bedeutung des Zwerchfells
    Das Zwerchfell ist ein Muskel, der Brust- und Bauchraum miteinander verbindet. Er ist der entscheidende Atemmuskel, der auch für unsere Stimme von höchster Bedeutung ist. Mit seiner Hilfe können wir unsere Stimme in ihrem Ausdruck mühelos variieren. Wir können sie laut oder leise, kraftvoll, voluminös, melodiös oder zaghaft klingen lassen.
    Leider verkümmert das Zwerchfell bei den meisten Menschen: Unnatürliches Atmen, wie zum Beispiel eine dauerhaft flache Atmung oder die oben erwähnte Hochatmung, schwächen das Zwerchfell. Die Übung zur Unterbauchaktivierung, die wir Ihnen vorgestellt haben, stärkt es.
    In diesem Kapitel stellen wir Ihnen weitere Übungen zum Training des Zwerchfells vor, die spezifisch auf die Verbesserung der Stimme und der Artikulation ausgerichtet sind. Eine voluminös und wohlklingende Stimme, auch in aufgeregtemZustand, müheloses Sprechen ohne Räuspern und dazu eine klare und deutliche Aussprache verleihen Ihnen Präsenz und lassen Ihr Auftreten natürlich-kraftvoll und sympathisch sein.
Test: Was aktiviert das Zwerchfell?
    Stellen Sie sich zentriert hin und „spucken“ Sie ein paar Mal hintereinander Luft in eine Hand. Sie werden fühlen, dass dabei zwischen Bauch- und Brusthöhle etwas zuckt: Ihr Zwerchfell! Sie spüren es auch bei Lauten wie „th“ oder „hh“. Wenn Sie die andere Hand unter die Brustbeinspitze legen, wird es noch deutlicher. Das Zwerchfell steuert den Luftstrom für die Artikulation beim Sprechen. Wenn Sie einmal versuchen, ohne Punkt und Komma zu sprechen, bis Ihnen die Luft ausgeht, wird sofort fühlbar, wie sich das Zwerchfell mehr und mehr zusammenzieht, um auch noch die letzten Luftreserven aus Ihrem Körper herauszusaugen.
    Fließend sprechen
    Manche Menschen sprechen sehr abgehackt und halten zwischen einzelnen Worten die Luft an. Eine solche Sprechweise wirkt gehemmt. Das Geheimnis einer natürlichen Sprechweise beruht auf einem immer fortlaufenden, in sich konsistenten Atemstrom.
    Ihre Worte werden von diesem Strom getragen. Dabei können Sie den Luftstrom durchaus in bestimmte Phrasen einteilen. Jedoch sollten Sie den Fluss nicht unterbrechen, sondern nur kurz innehalten. Der Unterschied liegt in der Anstrengung, die es dabei braucht: Luftanhalten ist das mechanische Zurückhalten des Atems mit Hilfe des Zwerchfells, Innehalten dagegen ein sanftes Luftholen, ohne die Führung des Atembogens abzureißen.
Achten Sie auf Ihr Zwerchfell
    Je professioneller und entspannter Sie sprechen möchten, desto mehr Aufmerksamkeit fordert Ihr Zwerchfell. Sobald es überanstrengt ist, rutscht Ihre Stimme in Richtung Kehlkopf. Der Ihre Stimme tragende Luftstrom wird dann zu kurz, weniger Atemvolumen steht zur Verfügung, ein über längere Zeit entspanntes Sprechen ist nicht mehr möglich. Prüfen Sie daher immer wieder, ob Ihr Atem in den unteren Bauchraum und die Flanken strömt.
    Übungen: Das Zwerchfell aktivieren
    Mit den folgenden Übungen entwickelt sich Ihre Wahrnehmung für die Grenzen Ihres Atemvolumens. Sie trainieren das Zwerchfell, das die Artikulation und Modulation Ihrer Stimme steuert.
Übung: In die Flamme atmen
Stellen Sie eine Kerze so vor sich auf den Tisch, dass Ihr