Umarme deine Angst und verwandle sie in positive Lebenskraefte

helfen.«
Lebenseinstellung
    »Ich kann, wenn ich will.«
    Die Herausforderung zur Selbstbefreiung
    Wer ist eigentlich Meister in Ihrem inneren Haus? Sie oder Ihre Angst- und Hilflosigkeitsgefühle? Treffen Sie nun eine bewusste Veränderungsentscheidung. Sehen Sie sich das nachfolgende Schema an, bei dem Ihnen ein ganzes Paket verschiedener Bewältigungsmöglichkeiten vorgestellt wird. Sie können schwierige Situationen, die Ihnen begegnen, selbst bewältigen. Sie führen konkrete Handlungen auf, entwickeln hierbei Handlungskompetenz und bewirken so eine zunehmende Veränderung Ihrer inneren Einstellung.
    Erläuterung zum nachfolgenden Schema:
    Angst und Hilflosigkeitsgefühle stellen sich bei Ihnen ein. Sie setzen verschiedene Bewältigungstechniken ein und wählen die Ihnen entsprechenden Übungen aus dem »Rad der Selbsthilfemöglichkeiten« aus. Sie entwickeln hierbei Handlungsfähigkeit, die Ihr Selbstvertrauen stärkt. Im Rahmen dieses Prozesses wird eine veränderte innere Einstellung ausgelöst. Das Schema zeigt mögliche Wege auf (Möglichkeit I und II). Durch die Ausführung von Übungen wird sich in jedem Fall eine Verbesserung Ihrer Handlungsfähigkeit einstellen, wobei diese möglicherweise zu Beginn Ihrer Bemühungen noch nicht ausreicht, um sich beim Auftreten von Ängsten sofort selbst helfen zu können (Möglichkeit I). Durch den weiteren Einsatz von Handlungsübungen wird die Einstellung, sich in jeder Situation helfen zu können, zunehmend Ihr gesamtes Denken und Handeln bestimmen (Möglichkeit II). Sowohl Möglichkeit I als auch II führen zum Einsatz von Bewältigungstechniken. Durch praktische Erfahrung werden Sie herausfinden, welche der angegebenen Methoden der Selbsthilfe für Sie besonders gut geeignet sind.

Das praktische Übungsprogramm
    Es handelt sich bei den nachfolgenden Übungen nicht um Schnell-Lernmethoden, sondern um Schritte, die inneres Wachstum einleiten sollen. Erwarten Sie bitte nicht von sich, ungewohnte Aufgaben gleich perfekt ausführen zu können. Dadurch würden Sie nur Ihrer Furcht vor Misserfolg Nahrung geben und womöglich von vornherein an Ihrem Erfolg zweifeln. Auch eine noch so genaue Beschreibung der Vor- bzw. der Rückhandstellung beim Tennis wird Sie nicht in die Lage versetzen, gleich in Ihrer ersten Tennisstunde den Schläger richtig zu halten. Die Methoden dieses Buches führen Sie an Handlungen heran, die Sie zunehmend Ihre innere Stärke spüren lassen. Wenn es Ihnen gelingt, Ihr Gefühl von Angst und Hilflosigkeit als Herausforderung zu betrachten, können Sie aktiv werden. Sie lernen, Ihre Gefühle zu bejahen und umzugestalten. Der Weg zur Veränderung ist schon dann beschritten, wenn Ihr Angstzustand eine vorübergehende Unterbrechung erfährt.
    Angstgefühle können sich – auch wenn sie kurzfristig nicht spürbar waren – immer wieder einstellen. Dies ist kein Rückschlag, sondern vielmehr eine erneute Aufforderung, an sich zu arbeiten. Es geht darum, die Phasen, in denen Sie trotz Ihrer Angst handeln können, auszuweiten, sodass Ihnen in den jeweiligen Situationen noch mehr konkrete Bewältigungsmöglichkeiten zur Verfügung stehen. Es soll hier noch einmal darauf hingewiesen werden, dass ein völliges Verschwinden der Angstgefühle nicht möglich ist. Es werden immer Schwankungen vorhanden sein. Bei den hier vorgeschlagenen Übungen handelt es sich nicht um einen Wenn-dann-Katalog, der Ihnen Rezepte gibt, bei welcher Art von Angstsituation welche Übung durchgeführt werden soll. Vielmehr soll Ihre Handlungsfähigkeit insgesamt gestärkt werden.
    Einige der Übungen werden schwieriger durchzuführen sein als andere. Geben Sie nicht auf, wenn Ihnen etwas zu schwer erscheint! Beschäftigen Sie sich dann einfach mit den Übungen, die Ihnen leichter fallen. Die Beherrschung der für Sie einfacheren Übungen führt zu Erfolgserlebnissen. Diese bilden die notwendige Grundlage, sich auch an die schwierigen Übungen heranzuwagen. Bestimmte Übungen müssen mehrmals durchgeführt werden, manche gar über mehrere Wochen hinweg. Der Lohn für all die Mühe wartet auf Sie, denn Sie werden dabei mutig und erwerben Handlungsfähigkeit!
    Die besten Erfolge mit dem vorliegenden Selbsthilfeprogramm erzielen Sie, wenn Sie sich für eine oder auch mehrere Übungen entscheiden, die Sie dann auch in möglichen Krisensituationen anwenden können. So gewinnen Sie Sicherheit in Ihrem Handeln. Denken Sie stets daran, dass Erfolg sich aus vielen kleinen Schritten